【健康醫療網／記者黃奕寧報導】「明明身體很累，躺到床上腦袋卻一直轉個不停。」一名40歲男性上班族長期因工作壓力，晚上反覆思考工作與生活問題，導致入睡困難與睡眠品質下降。恩主公醫院中醫部醫師林姿婷在門診觀察，這種「腦子停不下來」的困擾在現代社會非常普遍，全台推估有近250萬人受慢性失眠所苦，類似情況在中醫觀點中，多與情緒壓力造成的「肝氣鬱結」息息相關。
慢性失眠盛行率破10% 上班族與更年期女性為高風險群
根據台灣睡眠醫學學會2019年調查，台灣慢性失眠盛行率約10.7%，推估約有250萬人長期受到失眠困擾。林姿婷醫師表示，門診中因睡眠問題求診的患者確實逐年增加，常見族群包括工作壓力較大的上班族、更年期女性，以及本身有慢性疾病或身體不適的人。
林姿婷醫師表示，從中醫的觀點看待睡眠，強調《黃帝內經》中「陽氣盡則臥，陰氣盡則寤」的規律。睡眠品質的好壞，本質上是人體陰陽消長與氣血平衡的表現。一旦陰陽失衡，就會出現淺眠、多夢或易醒等問題。
▲恩主公醫院中醫部醫師林姿婷分享，診間常遇到上班族因為工作壓力影響睡眠品質，這多半與情緒壓力造成的「肝氣鬱結」有關。
從「肝鬱」到「脾胃失和」解析5種失眠體質
林姿婷醫師解釋，臨床上常見的失眠體質可分為5大類，除了因壓力導致的肝鬱氣滯型，還有因過食宵夜或油膩飲食導致腸胃不適的「脾胃失和型」，以及長期熬夜導致陰液不足、虛火上升的「陰虛火旺型」。此外，火氣偏旺的「心肝火旺型」與氣血不足、容易疲倦心悸的「心脾兩虛型」。不同體質在症狀表現上各有差異，例如有些人伴隨胸悶或情緒起伏，有些人則可能出現胃脹、口乾或疲倦等情形。
養出好睡體質 掌握助眠三穴位、茶飲滋補解鬱
針對失眠調理，林姿婷醫師強調，中醫治療的重點在全方位的體質修正，而非單純強制入睡。她建議，民眾在日常生活中可以透過簡單的穴位按摩來放鬆神經。例如按壓後頸部的風池穴可促進頭部循環，耳後的安眠穴則有助鎮靜安神；若感到焦慮不安，前臂內側的內關穴能安定心神。飲食方面則可依據體質，選擇助眠茶飲，壓力大者適合薄荷茶或玫瑰花茶疏肝解鬱，而長時間用眼的熬夜族，則可飲用枸杞菊花茶滋補肝腎。
▲有助睡眠的按壓穴位(內關、三陰交、足三里。
改善失眠多管齊下 睡前讓大腦先「關機」
林姿婷醫師提醒，想改善失眠的民眾，必須多管齊下，除了接受專業醫師的藥物或針灸調理之外，建立規律的作息、適度運動，並在睡前減少使用手機等3C產品，才能真正讓大腦「關機」。若睡眠困擾已持續數週並影響日常生活，應及早尋求專業評估，透過調整體質與生活習慣，才能找回高品質的睡眠與健康。
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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=67922
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