這項刊載於《臨床睡眠醫學期刊》的最新世代研究，追蹤超過1.8萬名成年人長達12.4年時間。研究數據明確顯示，睡眠時間與死亡風險呈現U型關係，意即過早或過晚入睡都對健康不利。
研究結論指出，最理想的生理時鐘安排為晚上11點入睡、清晨6點起床，睡眠中點落在凌晨2點30分的族群，擁有最低的全因死亡與心血管疾病死亡風險。這個7小時的黃金睡眠區間，與死亡風險呈現最低相關性。
營養師老辜表示，許多人誤以為早睡就是自律表現，但晚上9點前就寢或睡眠超過8小時，實際上與死亡風險上升相關。過早入睡往往不是自律，反而可能是身體發出的疲勞訊號，背後原因包括慢性發炎、代謝異常或情緒問題。
研究進一步解釋，長時間躺在床上會導致睡眠品質下降及白天活動量不足，形成健康惡性循環。這些狀況都與全因死亡和心血管疾病風險上升有直接關聯。
老辜坦言，現代人要在晚上11點入睡具有相當挑戰性。他建議與其盲目追求早睡或多睡，不如維持適當睡眠長度並建立規律作息。每個人的作息節律不同，但若能長期維持在黃金區間內自然醒來，對心理與生理健康都有顯著幫助。
專家強調，重點是避免極端睡眠模式，例如週末報復性補眠。維持每天固定長度的優質睡眠，減少長時間臥床及過度補眠的習慣，就能有效降低潛在心血管風險，讓睡眠真正發揮修復身體的功能。
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