【Lai傳媒、記者爆料網 / 記者睿曜/綜合報導】
數位時代的健康隱形殺手：「隱性缺氧」
台灣職場健康促進協會今（27）日發布「2026年台灣職場健康與數位疲勞調查」報告，結果顯示一個驚人的現象：在高壓與高度數位化的工作環境下，台灣上班族正處於集體的「隱性缺氧」危機中。調查指出，儘管受訪者皆無急性呼吸道疾病，但透過血氧偵測發現，逾 85% 的受訪者在工作日下午時段，血氧濃度低於正常的 95% 至 100% 區間，長期處於「慢性隱性缺氧」狀態
數位疲勞與不良坐姿：缺氧的兩大幫兇
台北醫學大學附設醫院家醫科主治醫師陳冠廷指出，這波「隱性缺氧」危機與「數位疲勞」有著密不可分的關係。 「當局長時間專注於螢幕，呼吸會變得淺快，甚至出現『螢幕呼吸暫停症（Screen Apnea）』，導致身體攝氧量不足。」陳醫師進一步解釋，「加上長時間久坐不動、圓肩駝背的姿勢，會壓迫胸廓，限制肺部擴張，使得血氧濃度悄悄下降。」
這種低血氧狀態，反應在身體上就是「數位疲勞」，具體症狀包括：持續性的疲憊感、無法專注、記憶力減退（腦霧）、情緒易怒以及肩頸僵硬
腦霧、過勞：隱性缺氧的健康警訊
報告顯示，高達 72% 的受訪者表示曾出現「腦霧」現象，感覺大腦像是轉不動、反應遲鈍。陳冠廷醫師警告，隱性缺氧不僅影響工作效率，長期下來會讓身體處於慢性發炎狀態，增加心血管疾病、二型糖尿病及神經退化性疾病的風險。這正是許多「年輕化過勞」案例背後的關鍵因素
健康專家支招：辦公室「開氧」行動
針對這項職場健康危機，健康促進協會提出「辦公室開氧行動」倡議，專家提供具體建議：
-
1. 腹式呼吸法（DiaPhragmatic Breathing）： 知名呼吸治療師王佩儀建議，每工作 1 小時，應花 3 分鐘進行深沉的腹式呼吸。吸氣時將腹部鼓起，呼氣時慢慢將空氣吐盡，這能有效提高肺部換氣效率，增加血氧濃度
-
2. 「20-20-20」遠眺與伸展： 每 20 分鐘遠眺 20 英尺（約 6 公尺）外的物體 20 秒，並搭配「開胸伸展」動作。雙手在背後相扣，挺胸收腹，將肩膀向後向下張開，以解除胸廓壓迫
-
3. 「開氧」飲食法： 營養師高敏敏建議，上班族可多攝取富含鐵質（如紅肉、深綠色蔬菜）、維生素 B 群（如全穀類、蛋類）及抗氧化物（如莓果、堅果）的食物。鐵質是血紅素攜帶氧氣的關鍵，B 群則能輔助能量代謝，抗氧化物能減少缺氧帶來的氧化壓力
職場健康的思維變革：從「沒病」到「有氧」
台灣職場健康促進協會呼籲，企業應重視「隱性缺氧」問題，鼓勵員工建立「主動開氧」的習慣。在 AI 時代，人類最強大的資產不是運算能力，而是健康的腦力與體力。從今天起，請把「呼吸」這件簡單的小事，當作是最重要的健康投資
「開氧」飲食法
