清明養生重在順應自然玫瑰花茶與溫水泡腳助健脾祛濕

N NOW健康 2026-04-03 10:53

重點摘要

● 清明時節天氣多變，晝夜溫差大，易引發感冒、過敏等呼吸道疾病，飲食上應避免「發物」以免助長體內邪熱。

● 春季肝氣旺盛，情緒易波動，可透過玫瑰花茶、穴道按摩（內關穴、太衝穴）及溫水泡腳等方式來調肝降火、健脾祛濕。

● 清明養生重點在順應自然，調肝和脾、祛濕防寒，並維持情緒平穩，有助身體銜接春夏之交。

● 文章提醒春季養生七大禁忌，包括濫用寒涼藥物、不當春捂、過度睡眠、飲食過酸辣、保養品未調整、長時間待室內及情緒波動過大。

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【NOW健康吳思奕／台北報導】古人以「春分後15日為清明」來劃分此時節，意指天氣清朗、景物明淨、萬物潔齊而生。此時大地回暖，草木萌發、生機盎然，天地氣機升騰，因此古人以「清明」形容天地氣清景明、萬物欣欣向榮的景象。俗語說：「清明斷雪，穀雨斷霜」，意指此後寒氣逐步消退，大地正式進入春意濃厚的階段。與其他節氣不同的是，清明同時還是重要的傳統節日。人們在此時掃墓追思、踏青郊遊，在懷念與新生交織之中，呼應中醫所說的「春3月，天地俱生」的自然節律。

天氣不穩增感冒與過敏風險飲食需避免發物助長體內邪熱

中醫師林姸余表示，清明時節並非真正穩定的暖春，雖然氣溫逐漸暖和，但晝夜溫差較大、晴雨多變，而這種天氣變化最容易讓人受涼感冒。人體雖已隨春氣而陽氣升發，但尚未充盛，極易受外邪侵襲。因此，過敏性鼻炎、感冒、扁桃腺炎、支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病在此時節特別盛行；同時，關節炎、氣喘、精神身心疾病也容易復發。

對於本身有相關病史的人，飲食上要特別留意，避免攝取所謂的「發物」。在中醫的觀點裡，發物指的便是易生痰、令人上火的食物，像是麻辣火鍋、炸物、羊肉等大辛大熱之品，若攝取過多，可能助長體內邪熱，進而誘發口腔潰瘍、青春痘，甚至瘡瘍與囊腫等問題。此外，春季多風且濕氣漸增，外在濕邪與體內濕氣相互影響，容易加劇眼睛、鼻子和皮膚「過敏癢」的症狀，嚴重者還可能出現四肢水腫、胃腸消化功能變差、便秘，小腹變大或腹脹腹瀉等情形。由於肝木過旺會克脾土，使脾胃功能下降，形成「肝旺脾虛」的典型春季體質變化，也因此長期處於高壓工作狀態的人，更容易出現疲倦困乏等「春睏」的症狀。

清明肝氣旺盛、情緒易波動多食菠菜、山藥順應節氣調養

在中醫的理論裡，春氣通於肝，意思是春天的自然之氣與人體的肝臟功能彼此相互對應。林姸余指出，清明正是肝氣最旺盛的時候，而肝主疏泄、調暢氣機，同時影響情志。若情緒波動或壓力過大，容易出現煩躁易怒、胸悶、頭痛、失眠等症狀；再加上清明掃墓追思可能引發悲傷情緒，也可能使肝氣鬱結化火，進一步增加血壓升高與心腦血管的相關風險。因此，清明養生的重點在於調肝降火、健脾祛濕。飲食方面宜定時定量，避免暴飲暴食，並減少高油脂、辛辣及刺激性食物，以免助火生濕或傷及脾胃。相關文獻亦建議於春季多食用柔肝養肺、健脾利濕的食材，如：百合、菠菜、山藥等，有助順應春季節氣變化。

清明疏肝理氣3大方法玫瑰花茶、穴道按摩與泡腳

【方法1】玫瑰花茶助養肝與穩定情緒

在日常保健飲品中，清明時節氣溫回暖、肝氣升發，情緒起伏與壓力容易影響身心狀態，特別是女性，如果長期處於心情壓抑焦慮的狀態，較容易有子宮肌瘤、乳房纖維囊腫等疾病。此時，玫瑰花茶便是相當適合的養生飲品。玫瑰花味甘微苦、性溫，入肝、脾經，具有疏肝解鬱、和血調經、行氣止痛的功效，能幫助舒緩情緒低落、胸悶脹痛、乳房脹痛、經前不適等常見症狀。

根據研究指出，玫瑰花含揮發油、黃酮類與多種活性成分，具有抗氧化、促進血液循環與安撫神經的作用，特別適合春季肝氣偏旺或情緒壓力較大者飲用。建議可以購買無農藥的乾燥玫瑰花，置數瓣於杯中，沖入熱水浸泡約5～10分鐘即可引用，亦可依個人口味加入少量蜂蜜調味。值得注意的是，玫瑰花性偏溫，陰虛火旺或正在發燒者不宜過量飲用；孕婦亦應在專業醫師評估後再使用。一般人長期適量飲用，有助於調暢氣機、養顏美容並提升整體身心舒適度。

【方法2】內關穴、太衝穴可寬胸解鬱

在穴道保養方面，可按揉內關穴與太衝穴以達到疏肝理氣、寬胸解鬱的作用。再配合中脘穴與陰陵泉穴，可健脾和胃、利濕除寒。每日早晚按摩數分鐘，能有效改善情緒不穩、消化不良與胸悶不適。

【方法3】溫水或艾葉泡腳有助溫經通絡

藥浴與泡腳亦是春季養陽的重要調養方法。建議可以約45°C的溫水泡腳，有助促進血液循環、放鬆神經並改善睡眠。也可加入艾葉，起到驅寒祛濕、溫經通絡的作用，對於風寒感冒初期的不適，或女性經期腹痛等症狀，也有一定的舒緩效果。運動方面，建議選擇和緩活動，如：健走、瑜珈或八段錦等。這類運動可促進氣血流通、穩定情緒並提升心肺功能，又不致於耗傷尚未穩固的陽氣。

春季養生7大禁忌宅在家、飲食酸辣都不建議

春季氣候多變、陽氣升發，若忽略節氣特性，容易影響身心平衡。以下為7大常見春季養生禁忌，幫助避開常見迷思。

【禁忌1】上火就吃黃連

一到春天，許多人出現口乾舌燥、喉嚨痛、口破等症狀時，就以為是「上火」，自行服用清熱解毒藥物。其實，在中醫觀點裡，春季陽氣升發，本就容易出現類似熱象，但未必是真火。濫用寒涼藥物反而會傷脾胃與陽氣，導致免疫力下降或病情反覆。

【禁忌2】「春捂」不當

俗話說「春捂秋凍」，別著急著換季。增添衣物並非越厚越好，過度保暖容易出汗受風，抵抗力下降反而增加感冒機率；但若過早換上清涼衣物，也可能使寒氣侵襲。因此，建議採取洋蔥式穿搭，因應氣溫變化適度增減衣物。

【禁忌3】一犯「春睏」就睡

在春日暖洋洋的陽光照射下，人體血管擴張，血流速度加快，氣血向外運行，容易出現疲倦與嗜睡。若因此長時間睡眠或賴床，反而會使氣機不暢、精神更加不振。解決春睏應抓住2個黃金時間點，一是起床後，二是午飯後。黃帝內經提到要「夜臥早起」，春季可以稍晚入睡（晚11點），但要早起（早8點前），起床後可以伸懶腰、舒展身體，並按摩太陽穴和湧泉穴。午飯過後可在陽光下散步30分鐘左右，午睡則不宜超過30分鐘。