2026年國中教育會考即將來臨，隨著考試進入最後1個月的衝刺期，空氣中瀰漫緊繃的氛圍，在衛生福利部草屯療養院門診中，近期因為莫名頭痛、胃痛、情緒易怒或失眠而求診的學生顯著增加。精神科醫師指出，這些孩子正經歷人生第一次重大考驗，他們表現出來的消極或叛逆，背後藏著無法言語的焦慮。
孩子面對會考身心不適
衛生福利部草屯療養院兒童青少年精神科主任許維堅指出，當孩子坐在書桌前發呆，或因為一點小事就情緒激動時，常被誤認為只是青春期的叛逆，或學習態度不佳。然而，當壓力超過大腦能負荷的臨界點時，身體就會啟動保護機制。
有些孩子會出現生理上的不適，如腹瀉、心悸或肌肉緊繃；有些則是認知功能受到干擾，產生無法專注的狀況，這些並非孩子故意抗拒，而是大腦杏仁核過度活化的警訊。此時，家長若採取高度監督或說教，只會進一步加重孩子的心理負擔。
許維堅表示，看到孩子變得焦躁或提不起勁，家長會著急、擔心都很正常。不過，家長的情緒也會影響孩子的備考狀態，當家長因為焦慮，不自覺想糾正、提醒時，反而容易忽略孩子正處於心理防禦狀態。
許維堅進一步表示，家長不應是督促前進的鞭子，而是讓孩子可以修復、重新備戰的避風港。以下這份「3不3要」處方箋，不僅是為了孩子的成績，更是為了守護他們的心理韌性，讓親子關係在壓力之下，依然能保有信任與溫度的連結。
【3不】避免火上加油
- 不說教：避免說「我們以前比你更辛苦」或「你現在不努力以後會後悔」。
- 不監督：過度盯著進度或頻繁詢問「讀完了沒」，會干擾孩子的自主節奏。
- 不比較：避免拿同學或手足的成績來施壓，這會徹底瓦解孩子的自我價值。
【3要】成為最強後盾
- 要關懷生活：用簡單的「辛苦了」「要不要休息？」取代學業詢問，讓孩子感到被支持。
- 作息要規律：陪孩子好好睡覺。醫師提醒，睡飽了大腦才有力氣記住讀過的書，睡眠充足，頭腦才會清醒不卡頓。
- 要練習放鬆：鼓勵孩子每天進行10～15分鐘的腹式呼吸或輕度伸展，幫助自律神經恢復平衡。
孩子最需家人的理解與支持
衛生福利部草屯療養院院長丁碩彥表示，會考只是人生中無數挑戰的其中一站，而非終點。面對大考，孩子最需要的其實是家人的理解與支持，與其過度擔心未來，不如現在就給孩子一個鼓勵的微笑或擁抱。
丁碩彥鼓勵家長與考生，在最後衝刺時刻，練習用溫柔的呼吸取代急促的焦慮，用支持的陪伴取代嚴厲的督促；只要身心狀態調適好，每個孩子都能以最自在的姿態面對挑戰。
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本文授權轉載自《優活健康網》，原文為明明是孩子考試，父母卻更焦慮？精神科醫列「1關鍵」成為最強後盾
