某一個艷陽天，我走在行人稀少的街道上，走著走著，我看見自己的身軀變成了長長的陰影，日光與陰影，在那當下，同時存在著。
我又想到有一回，在游泳池玩耍，池面有一顆浮球，一時玩興油然而生，我很用力地想要把浮球壓到水面下。但是，我得一直使力，沒多久時間，我累了，使不上力了，沒想到，冒上來的浮球說巧不巧，就打到了我的鼻樑。
什麼是「陰影」？心理學大師榮格是這麼解釋的：「就是我們不想成為那個人。」
我因為在毒癮戒治機構與毒癮受刑人及戒治人工作，有機會多了解他們內在的心路歷程。
有一回，我在團體課程上放了一部關於陰影的片子。
有個受刑人分享說，他很害怕孤單，每次感覺到孤單感時，就會想找藥頭拿藥，然後透過毒品幫助自己緩解孤單感。
有個朋友，多年來一直有酒癮問題，因為酗酒，整個家都快毀了。
覺得志不得伸，讓他想要透過酒精，去紓發內心的苦悶。但當有機會再繼續深入內在自我時，更看見了心裡的那份羞愧感。
每個人，多少都可能會有憤怒、恐懼、不安、嫉妒…等等的內在陰影。面對內在的陰影，很多人都想要打敗它。
的確，我想，大概沒有人會喜歡「輸」的感覺吧。
就像毒癮者、酒癮者，努力地想要用藥物或酒精來讓這些陰影「消失」。
但，人生，是否只有「輸」或「贏」呢？
這個問題，就像對事情的看法，是否只能有「對」或「錯」呢？如果我們只允許自己只有「輸」、「贏」及「對」、「錯」的二元思考，會不會反而會因為失去了彈性，而被困住了呢？
示意圖：資料圖庫
有沒有可能是，任何對事情的想法或做法，其實，只是靠對的一方較多，或者靠錯的一方較多呢？
就像，如果我們對事情只有「應該」及「不應該」的角度，而不是用「合用」或「不合用」的眼光來看，那麼，前者的想法，可能就會讓我們在自己做不到時，加添更多的自責與挫折感。
陰影這東西是這樣的：當我們愈是壓抑心中的陰影，陰影卻更可能在某個時刻反撲，結果就是讓自己遍體鱗傷。
就像被我努力壓在水面下的浮球，一旦壓不了，它就浮了上來，正中我的鼻樑。
相信嗎？我們很多的作為，其實常不自覺地讓我們的內在陰影不斷地茁壯，換言之，我們可能就是那個「凶手」。
不妨想想看，我們有沒有對自己或對別人隱暪過什麼？或者，覺得自己不完美，自己很糟糕？又或者，我們會論斷自己或別人是錯的？我們會責怪別人，認為對方要為我們的不開心與否負責…等等。
說起陰影，我自己可多了。
如同我在前一篇「藝術治療告訴我的事」的文章中所提到的，曾經化為「一張不討喜的，黑色的臉」。
既然陰影必然存在，既然陰影怎麼也避不了，那麼，與其否認陰影，何妨容許我們自己潛入陰影呢？說不定，當我們容許自己去進入陰影裡頭，就有機會重新發現真實的自我。
當然，你也許會問：「那我們該怎麼做？」
停止投射可以是第一步。
關於投射，負面的想法或感受就可能是其中的一個線索。如果，我們對某個人或某件事感到憤怒，它就可能是一種投射。例如，我們很討厭某些人經常遲到，但自己卻在與人約會時遲到。
第二，容許自己可以有彈性。
前面提到「對及錯」、「輸與贏」可以是個例子。任何事情，真的有絕對的輸或者贏嗎？有絕對的對或錯嗎？
對與錯，輸與贏，或許放在不同的平台上看，就會有不同的結果。而如果再把時間拉長，那麼有沒有可能，在看待輸贏上或對錯上，也會有不同的觀點？
容許自己可以有彈性，就有機會幫助我們看待身邊人的行徑時，多些彈性，人一旦有了彈性，就不太容易被某些框架給限制了，而當我們有了彈性，或許，自己的情緒就不容易受到波動了。
第三，放下對自我的論斷或評價。
在我的工作經驗中發現，很多時候，我們的不開心、不快樂或者痛苦，常常與自我論斷與自我批判有關。
我就在想，如果我們是帶著「自己很糟糕」的眼鏡看週邊的人事物，會不會，看到的人事物也會變得很糟糕？
第四，學習不帶著批判的眼光看待情緒。
很多人都會用「情緒失控」來形容一個抓狂的人。其實，情緒本身沒有對錯，也無所謂的失控。
因為，失控的不是情緒本身，而是我們面對情緒的「作為」。
我們可否試著學習讓自己像個第三者一樣地，看待情緒的發生，然後，帶著接納與溫暖，去陪伴這些出現的情緒。
前些日子，有個朋友告訴我，當她在生氣的時候，曾經試著透過文字與自我對話，結果發現到，反而比較能夠平靜地接受自己當下的情緒所要對她表達的話語，原來，生氣背後有委屈有難過。
看懂了生氣，她的生氣就慢慢地消融了。
然而以前的她，當生氣時，用的方法常是傷害自己。
寫完這篇文章，走在日頭赤炎炎的路上，我再次看見了自己的身軀變成了長長的陰影，日光與陰影，一直都同時存在著。
我承認，接納自己的陰影很不容易。對我而言，至今，我也一直在面對自己的陰影，試著與陰影和平共處。
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