首頁 減重塑身 大腿內側肥肉卡卡?只要3個動作,在家也能輕鬆找回性感大腿縫

分享
文章

大腿內側肥肉卡卡?只要3個動作,在家也能輕鬆找回性感大腿縫

Bella.tw儂儂
大腿內側肥肉卡卡?只要3個動作,在家也能輕鬆找回性感大腿縫

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

很多人雙腿其實並不胖,但上班、上課長時間久坐又沒運動,容易造成下半身水腫,甚至大腿內側還積了肥肉,穿稍微合身的褲子大腿根部就突出一塊,腿型變好醜,有時走路內側的小肉肉還會摩擦卡卡不舒服!(哭)別擔心,快把下面這3個簡單又有效的動作學起來,不用去健身房,不用另外準備道具,在家就能輕鬆瘦大腿、去水腫,找回纖細大腿不是夢啊!

 

動作1:仰臥開合剪刀腳

首先朝上仰臥平躺,將雙腿向上伸直繃緊腳尖,先向兩邊往反方向打開到最大幅度,再將雙腿往回收,收到身體上方時相互交叉,再回到起始位置(雙腿向兩側打開),整個過程腿要盡量保持繃緊且與地面垂直,不要太高或太低,做的時候注意不要太快,以能穩定地做為主。開合15次為1組,共做3組。

 

動作2:側臥抬腿

首先先將身體往右側臥,右手手肘貼地撐起上半身,手肘與肩膀成一直線並與地面垂直,左腿向前跨過右腿架在身體前,右腳勾腳尖重複向上抬起,右腳要維持懸空不碰地,持續向上抬起15次,做完換邊。左右兩邊各做15次為1組,共作3組。

這個動作對剛開始練的人有一定難度,所以一開始向上抬的速度可以慢一點,而腿抬不太上去的人,幅度也先不要太大,以做得到的範圍內做就可以,慢慢感受大腿內側肌肉用力的感覺。這個動作不只能受瘦大腿內側,連外側也能練到,還能改善假胯寬,所以一定要好好做啊!

 

動作3:空中腳踏車

最後這個動作,大家一定很熟悉,沒錯,就是我們從小看媽媽姊姊做的空中騎腳踏車,而且這還是志玲姊姊最愛的動作,她每天晚上睡前都會做20分鐘的空中腳踏車!當然,這個動作的做法大家都不陌生,就像騎腳踏車依樣雙腳交叉踩踏就對了,但要注意,膝關節要彎曲約90度,腳尖要勾起,這樣做效果才好。 雙腿左右交叉踩踏算1個,15個為1組,共做3組。

最後要注意,做完這些動作後一定要伸展一下,放鬆腿部肌肉,線條也會更漂亮,但千萬別隨便拉拉,要感受到肌肉被拉伸才有用

 

【本文由Bella.tw儂儂提供,未經授權,請勿轉載!】 

延伸閱讀

鄧紫棋的健康瘦身菜單必學!除了燕麥還有「這些」也能吃飽不吃肥

地表最強瘦身絕招!韓妞1個月「狂瘦5公斤」只靠:喝水

減肥最怕胖回來!想要瘦身不復胖,最關鍵3件事必知! 

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

大家都在看
阿翔爆發婚外情後 老婆Grace首發文「換我為你撐傘」 「這樣的女生最顯老!」日本男網友總結3點,你中槍了嗎? 原來Costco連美妝品都很好買!網友狂推這4項品項必買囤起來 缺席女兒畢典 浩子「單飛」屏東科大演講 天心戲裡勸岳虹離腥夫:外遇只會越來越頻繁 《超能救援》超能老爸太強大!網友驚呼:薩諾斯只是一隻小蟲! 床上功夫好,原來真的跟星座有關係 !!! 床上功夫12星座排名前三名是.... 4女星產後瘦身方法!早午晚三餐公開,還有冷壓果汁小祕方,瘦成一道閃電不是夢 親子旅新據點》宜蘭新飯店開幕了,親子館遊戲設施超齊全,迎賓小品更送上宜蘭餅羅東有名豆奶... 《大時代》陳妍安遭豪雨卸妝,少女模樣曝光 韓宜邦甜說:從媽媽變成少女了!
大家都在看
阿翔爆發婚外情後 老婆Grace首發文「換我為你撐傘」 「這樣的女生最顯老!」日本男網友總結3點,你中槍了嗎? 原來Costco連美妝品都很好買!網友狂推這4項品項必買囤起來 缺席女兒畢典 浩子「單飛」屏東科大演講 天心戲裡勸岳虹離腥夫:外遇只會越來越頻繁 《超能救援》超能老爸太強大!網友驚呼:薩諾斯只是一隻小蟲! 床上功夫好,原來真的跟星座有關係 !!! 床上功夫12星座排名前三名是.... 4女星產後瘦身方法!早午晚三餐公開,還有冷壓果汁小祕方,瘦成一道閃電不是夢 親子旅新據點》宜蘭新飯店開幕了,親子館遊戲設施超齊全,迎賓小品更送上宜蘭餅羅東有名豆奶... 《大時代》陳妍安遭豪雨卸妝,少女模樣曝光 韓宜邦甜說:從媽媽變成少女了!
你可能會想看的文章
4女星產後瘦身方法!早午晚三餐公開,還有冷壓果汁小祕方,瘦成一道閃電不是夢 太實用!!男人女人「標準體重表」!!一目瞭然~~你的體重在標準值內嗎??? 韓國SNS爆紅「棒式變化款」!5個棒式,動作堅持兩周,腹肌出現、腰肉緊實有感! 一個月體脂肪少5%!Kimiko執行「30天KimiBarre減肥企劃」 網封:「減肥神算」 「本土劇女神」曾莞婷多年體重維持47!9招剷肉方法,早餐吃它、靠牆站運動,大長腿原來這樣練... 網友分享!超強瘦腿!我每天洗澡後刮一次...一個月後居然瘦了3公分!終於可以露出美腿了... 每天「六動作」肥大下盤瘦到哭!堅持個一週你就知道他到底有多可怕! 每天這樣練3分鐘,腿變美了,又細又長! 瘦大腿超有感運動!超狂四招,大腿內側肉、外側肉整個不見!(內有完整教學影片) 「激瘦小腿」只要按這些穴位就辦到!日本懶人瘦腿法,一週明顯小一圈,試試驚人效果吧!
大家都在討論
網路好感度:郭台銘第一、韓第二、蔡柯並列第三 我和我爸相處時總會有一些尷尬,不知道你是不是也這樣? 阿翔爆發婚外情後 老婆Grace首發文「換我為你撐傘」
大家都在看
回憶兒時歡樂點滴 北市圓山自然景... 台南發生殺警案 模範警察不幸遭槍... 王仁甫人生第一球 被陳金鋒轟出全... 一個月體脂肪少5%!Kimik... 暢遊雙樂園,再擁奶油獅入眠,孩子... 韓國瑜雲林造勢 現場宣稱湧進5萬... 興大康橋獨木舟體驗營登場 免費體... 新北樹林民眾請小心!色狼出沒車站... 《愛情白皮書》喜迎最終回!王淨與...
大家都在看
親子旅新據點》宜蘭新飯店開幕了,... 秋行軍蟲入侵臺東鹿野玉米田縣... 細漢昔ㄟ漢飽 屬於五、六、七年級... 新竹「炸雞腳」吃過沒?特調滷汁口... 布袋戲迷注意!全台首座以「掌中戲... 牛兒半夜逛大街 警方化身牧牛人... 住展評論:再解釋也沒用 台北租房... 【匯流民調】曾說不選又要選 最新... 黃光芹批不愛高雄 韓國瑜:準備提...
合作媒體

首頁 減重塑身 大腿內側肥肉卡卡?只要3個動作,在家也能輕鬆找回性感大腿縫