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影/第一天:2動作!「日本美臀魔術師」岡部教練教你這樣練,擁有腰細、腿長、屁股翹不是夢...

三采文化
影/第一天:2動作!「日本美臀魔術師」岡部教練教你這樣練,擁有腰細、腿長、屁股翹不是夢...

Day 1

本日小語:立即啟動,改變妳人生的最大計畫!

 

怪獸跨步

初學者:往右走10 步 · 往左走10 步

中級∼進階者:往右走10 步 · 往左走10 步 × 2 組 間隔10 秒

 

1. 雙腳打開與髖部同寬

將彈力帶套在腳背,雙腳打開與

髖部同寬。髖關節屈曲,臀部往

後推,膝蓋微彎,雙手扠腰。

 

2. 橫向跨步

保持①的姿勢,右腳往右跨出,有節奏地走10 步;

換邊往左走10 步。

 

Point

以會讓彈力帶繃緊的步伐,橫向移動。

 

蚌殼開腳

初學者:左右各30 次

中級∼進階者:左右各30 次 × 2 組 不休息

 

1. 側躺

上方膝蓋往外展開

將彈力帶套在膝蓋上緣,身體側躺在地板上。右手托住頭,

雙膝彎曲合併,身體重心稍微往前傾。

 

2. 上方膝蓋往外展開

臀部用力,保持上半身穩定,左腳膝蓋向外打開。打

開至最高點時停留3 秒,回到雙膝合併。換邊動作。

 

Point

動作時有意識地夾緊屁股肌肉,可以幫助膝蓋動作。

 

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影/第二天:怪獸前後走、抬手深蹲,一個月腰細、腿長、屁股翹...

影/第三天:2動作!跪姿側抬腿、弓箭後跨步,一個月腰細、腿長、屁股翹...

 

以下內容出自《超HOT真理臀套組:一天2動作,30天練成

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