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影/第二天:2動作!怪獸前後走、抬手深蹲,一個月腰細、腿長、屁股翹...

三采文化
影/第二天:2動作!怪獸前後走、抬手深蹲,一個月腰細、腿長、屁股翹...

Day 2

本日小語:健身是人人都能平等擁有的成功經驗。

 

怪獸前後走

初學者:前進10 步.後退10 步 × 來回2 組 間隔30 秒

中級∼進階者:前進10 步 · 後退10 步 × 來回3 組 間隔15 秒

 

1.臀部往後推

將彈力帶套在膝蓋上緣,雙腳打開略比肩寬。髖關節屈曲,臀部往後推,雙手可以於胸前交握或扠腰。

 

 

2.往前10步,往後10步

保持①的姿勢往前走10 步,再往後退10 步,回到起始姿勢。

 

Point

腹部用力,注意腰不要凹。

 

抬手深蹲

初學者:15 次

中級∼進階者:20 次 × 2 組 間隔20 秒

 

1. 手握毛巾站立

雙手握住毛巾兩端,雙腳打開略比肩寬。

 

2. 深蹲

腹部用力,將臀部往後推做深蹲,雙手向上高舉過頭,背保持平直不拱起,停留2 秒後回到①,重複動作。

 

Point

臀部要蹲至比膝蓋低,才能刺激臀部肌群。

 

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以下內容出自《超HOT真理臀套組:一天2動作,30天練成

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