Day 2

本日小語：健身是人人都能平等擁有的成功經驗。

 

怪獸前後走

初學者：前進10 步．後退10 步 × 來回2 組　間隔30 秒

中級∼進階者：前進10 步 · 後退10 步 × 來回3 組　間隔15 秒

 

1.臀部往後推

將彈力帶套在膝蓋上緣，雙腳打開略比肩寬。髖關節屈曲，臀部往後推，雙手可以於胸前交握或扠腰。

 

 

2.往前10步，往後10步

保持①的姿勢往前走10 步，再往後退10 步，回到起始姿勢。

 

Point

腹部用力，注意腰不要凹。

 

抬手深蹲

初學者：15 次

中級∼進階者：20 次 × 2 組　間隔20 秒

 

1. 手握毛巾站立

雙手握住毛巾兩端，雙腳打開略比肩寬。

 

2. 深蹲

腹部用力，將臀部往後推做深蹲，雙手向上高舉過頭，背保持平直不拱起，停留2 秒後回到①，重複動作。

 

Point

臀部要蹲至比膝蓋低，才能刺激臀部肌群。

 

影／第一天：「日本美臀魔術師」岡部教練教你這樣練，擁有腰細、腿長、屁股翹不是夢...

影／第二天：怪獸前後走、抬手深蹲，一個月腰細、腿長、屁股翹...

影／第三天：2動作！跪姿側抬腿、弓箭後跨步，一個月腰細、腿長、屁股翹...

 

以下內容出自《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》