Day 3
本日小語：「瘦」不能只用腦子想，更要勇於行動。
跪姿側抬腿
初學者：左右各20 次
中級∼進階者：左右各20 次 × 2 組 不休息
1. 身體跪姿
將彈力帶套在膝蓋上緣，身體趴跪在地上。手要在肩膀正下方，膝蓋保持90 度彎曲。
2. 膝蓋朝斜後方抬高
腹部用力，左膝朝左後方45 度抬起，停留2 秒後回到姿勢①，記得要感覺到臀部肌肉有收縮。中間不休息，換邊動作。
Point
重點不是膝蓋要抬多高，而是感覺臀部肌肉的動作。
弓箭後跨步
初學者：左右各20 次
中級∼進階者：左右各20 次 × 2 組 不休息
1. 雙手於胸前交握
身體放鬆站好，雙手於胸前輕輕交握。
2. 右腳往後跨步
右腳往後跨大步，髖部往下沉，前面的左膝彎曲成90 度，重心放在左腳跟。
3. 重心放到前腳
左腳踏穩，臀部往上抬，一邊感覺左臀到大腿後側的伸展一邊站起身。重複動作後，換邊動作。
Point
膝蓋不要超過腳尖，與地板保持垂直。
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以下內容出自《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》
