智慧型手機對於孩童發展的影響，已經從社會現象演變至政府頒布明確規範，包括澳洲、丹麥、挪威，都已發出禁止兒童使用社群媒體的禁令或提案，瑞典更將討論層面擴及父母，建議成人也應該檢視自己使用3C產品的習慣。

而在亞洲，智慧型手機改變家庭關係的議題也開始受到重視，韓國知名兒童教育專家李恩京（이은경）坦言，智慧型手機綁架的已不只是孩子，而是整個家庭，因為短影音、社群圖文及連線遊戲，提供了強大的多巴胺（dopamine），不僅帶來單純的快樂，更讓人產生「渴望」，進而追逐更多的感官刺激，使得人們盯著螢幕的時間變長，真實交流減少，不再與家人閒聊或分享。

▲ 智慧型手機正在拆散家庭關係，專家曝3個練習重拾家的溫度。（圖：shutterstock）

 

這種家庭關係遭數位裝置拆散的現象已經隨處可見，李恩京舉出自己的例子：全家一起旅行時，兩個兒子準備的行李不是盥洗衣物，竟是平板電腦和充電器；到了有優美庭院的小木屋，沒有人欣賞風景，大家反而抱著平板各自散開；度假村的咖啡廳裡二十多張桌子，沒有一桌在交談，遊客們不分年齡或性別，視線都盯在手中的螢幕上。明明家人身處同一個空間，但不保證「在一起」。

 

從家庭日記與回應練習，重拾真實陪伴

這場數位時代最安靜的家庭危機，如何才能打破小螢幕控制，重拾家人間的關愛與陪伴？李恩京在著作《智慧型手機拆散的家庭關係》中，以陷入危機當事者身分，分享了應對與改善之道。

她提出，客廳裡的溝通關鍵，不是說了多少話，而是家庭成員之間須能察覺彼此的情緒，這種情感牽動與年齡無關，每個人都需要練習，因此她與高中生兒子之間的練習即是：

 

  • 在客廳放一本家庭日記，大家輪流寫下一、兩句當天的心情或發生的事，透過日記本，更容易表達平時不易說出口的情緒。
  • 只要有人開口，其他人就一定要有所回應，可以點點頭、說一句「真的喔？」，甚至只是輕輕笑一聲，讓每句話都被看見、被接住。
  • 一週一次，睡前一小時全家一起放下手機、平板，安靜的讀書、聊天，把注意力放回感受彼此的溫度，找回那些相處的夜晚。

 

李恩京提醒，家庭真正的生活與幸福，不在於關注別人的餐桌美食、假期動態，當多巴胺不斷低聲誘惑著「再多一點」，一旦我們決定不再對每個訊號做出反應，平凡的日常會重新成為特別的風景。

 

書名：《智慧型手機拆散的家庭關係》

  • 作者：李恩京（이은경）
  • 出版社：任性出版
  • 出版日期：2026年6月30日