營養師，吃什麼才能養胎不養肉？寶寶比較小，是不是我吃得不夠？

當了三寶媽，真的很懂！每次產檢看著超音波，最想知道的就是：寶寶有沒有好好長大，百分位是否正常。

先跟大家說，不是媽媽拼命吃，寶寶就一定長得比較好，胎兒大小還受到遺傳、胎盤功能、媽媽健康狀況等因素影響，別把所有壓力，都放在自己的餐盤上。 想幫寶寶打好營養基礎，這6大飲食重點先收藏：

❶ 優質蛋白質｜長身體的原料 魚、肉、蛋、豆腐、無糖豆漿 每餐記得安排蛋白質！ 寶寶的肌肉、器官與組織發育都需要它 不用只追求某一種 養胎神物

❷ 雞蛋｜蛋黃也有好營養 雞蛋除了提供蛋白質 蛋黃也含有支持腦部與神經發育的 膽鹼 別習慣性把蛋黃丟掉啦！ 孕期記得煮熟再吃喔

❸ Omega-3魚類｜支持腦部與視網膜發育 像鮭魚、沙丁魚，都是可以輪替的選擇 其中的DHA，是寶寶發育需要的營養之一 挑低汞魚類、不同種類交替吃 避開鯊魚、旗魚等高汞魚類，也記得充分煮熟！

❹ 好澱粉｜懷孕不用怕吃碳水 地瓜、燕麥、糙米、南瓜 都能提供媽媽與寶寶需要的能量 搭配蛋白質和蔬菜一起吃 比起靠甜點、含糖飲料 補熱量 ，更能兼顧營養！ 有妊娠糖尿病的媽媽，份量依個別飲食計畫調整

❺ 鈣＋維生素D｜骨骼發育的好隊友 牛奶、無糖優格、起司、含鈣凝固劑製成的豆腐 都可以幫忙補充鈣質 維生素D則有助於鈣吸收 但不是所有乳製品都有額外添加維生素D，記得看標示！

❻ 蔬果＋維生素C｜幫助植物性鐵吸收 芭樂、奇異果、柑橘、甜椒 都可以加入日常餐盤 蔬菜和水果都要吃 水果也不用一次吃一大盤，適量、分次就好！

這6點是日常飲食方向，孕期重要的葉酸、鐵、碘等營養，也別漏掉，是否需要補充，和產檢醫師或營養師討論。

最後想提醒孕媽咪： 寶寶不是越大越好，媽媽也不用跟別人的肚子比大小 如果產檢發現生長落後 要讓婦產科醫師評估原因，不能只靠多吃來處理

祝福寶寶穩定成長，媽媽也健健康康。

你懷孕時，最常被長輩叫去吃什麼「養胎」？是不是也聽過「多吃一點，寶寶才會大！」

本文由《品觀點》授權提供