(記者黃音文／嘉義報導)睡眠，是每個人生活中最自然的事，卻也是現代人經常面臨的困擾。為關懷大眾的睡眠品質與身心健康，財團法人鄭秀英教育事務基金會於10月14日贊助會員參與由樸石學堂舉辦的「好好呼吸，好好入睡」線上講座。此次講座邀請臨床心理師、資深正念老師石世明，分享多年投入睡眠醫學研究與臨床實務的成果，帶領大眾從科學實證與親身練習中，探索改善睡眠的新途徑。


本場講座不僅吸引上百名學員報名，基金會的董事陳玲寬、林瑜、蕭伯納與顧問、會員們，亦親臨線上共襄盛舉。為展現推廣正念教育與支持成員身心健康的宗旨，基金會特別提供20席全額贊助名額，鼓勵會員們持續學習，展現深化正念實踐的熱忱。


睡不好，可能不是不夠努力，而是太努力了！
石世明臨床心理師在開場時指出：「好好睡覺，應該是每個人的基本人權。」然而，許多人卻深受失眠、太早醒或睡眠中斷所苦。他表示，入睡困難多半源於「睡前認知擾動」，也就是大腦在睡前仍處於高警戒、高活躍狀態。當大腦持續思考、擔憂，身體仍處於緊繃狀態，即使躺在床上，也難以真正放鬆。


石世明將「失眠認知行為療法（CBT-I）」與「正念」巧妙結合，強調依賴藥物往往無法解決大腦過度擔憂的根本問題。他提醒，當越想控制睡眠，越要求自己「一定要趕快睡著」，反而會啟動警覺系統，形成「越努力、越睡不著」的惡性循環。


科學實證結合親身體驗，找回呼吸的力量
講座的核心亮點，是資深正念老師石世明親自帶領全場進行「定速呼吸」的實作練習。與一般常誤解的「刻意深呼吸」不同，石世明引導學員透過手機App音檔，尋找最適合自己的舒適頻率，強調呼吸練習的三大原則：「不費力、不憋氣、不努力。」藉由活化副交感神經，幫助身心從白天的「交感神經高速檔」順利切換到夜晚的「修復休息檔」。
 
除了呼吸技法，石世明更強調「不評價」與「不反應」二大正念心法的重要性。當睡前出現焦慮或心跳加速時，不需急著為經驗貼標籤或做出對抗反應。學習以覺察與接納，溫柔地把注意力交給身體，身心自然會逐漸回到平衡，進入利於入睡的狀態。從呼吸技法，到正念心法，再到睡前生活習慣的調整，讓參與者看見：「改善睡眠，不只是學會一項技巧，更是一段重新認識自己、善待身心的歷程。｣
 
正念學習不止八週，讓身心照顧成為日常
財團法人鄭秀英教育事務基金會長期致力於推動正念教育與生命關懷，期望讓正念成為人人可以實踐的生活智慧。此次贊助會員參與專業講座，基金會董事、顧問與正念學員共同參與，體現持續學習與自我成長的精神，更展現基金會重視終身學習與促進身心福祉的理念。
 
從好好呼吸開始，學習好好休息；從照顧自己的身心開始，將這份安定與關懷，延伸到家庭與社會。鄭秀英教育事務基金會期望透過此次科學實證與實作兼具的講座，以及後續由樸石學堂發起的「好好呼吸14天練習同行活動」與「正念好眠八週課」，陪伴大眾學會自我照顧，落實正念生活，重新擁抱安穩好眠，這也是財團法人鄭秀英教育事務基金會持續推動正念教育的重要願景。(圖/記者黃音文翻攝)