立秋過後還是會中暑！國健署曝「3字訣」防熱傷害：別用飲料代替水

立秋剛過，下週就即將邁入處暑，傳統習俗上炎熱的暑氣到此將漸漸退去，但台灣仍處於高溫炎熱的天氣，暑氣並不會隨著節氣轉換立即消退，尤其近期全台各地氣溫持續攀升，多處出現攝氏36度以上的高溫。

衛生福利部國民健康署提醒，不論是在室內、戶外運動，或假日出門遊玩的民眾，以及在艷陽下的戶外工作者，都有可能因悶熱或缺水造成熱傷害，常見的熱傷害包含熱痙攣、熱暈厥、熱衰竭與中暑。

• 熱痙攣：高溫下大量流汗，身體流失水分的同時也流失電解質，電解質失衡會引起肌肉抽痙疼痛，通常抽痙時間短暫、間斷，好發在使用較多的疲勞肌肉。
• 熱暈厥：高溫下表面皮膚血管擴張，周邊血液循環旺盛，導致腦部的血流供應不足，會造成暫時性意識喪失、頭暈、脈搏減弱、皮膚溼冷等症狀。
• 熱衰竭：高溫環境中因大量排汗造成水分和鹽分過度排出，症狀可能有頭暈、噁心嘔吐、頭痛、姿勢性低血壓、暈倒、視力模糊等。
• 中暑：熱傷害中最嚴重、死亡率最高的一種，患者常出現會高於攝氏40度以上的高溫合併意識改變，也可能出現其他類似熱衰竭的症狀。

國民健康署提醒，炎炎夏日外出或從事戶外活動時，謹記「涼、補、心」預防熱傷害3字訣，做好防暑準備，並留意自身與身邊親友的身體狀況。尤其長者、嬰幼兒、慢性病患者及戶外工作者，更要提高警覺。

1. 保持「涼」爽：室內也要防熱

穿著寬鬆、涼爽、透氣的淺色衣服，並可依個人需求，適度選用防曬用具，如遮陽帽、防曬袖套、涼感巾等物品，並且避免長時間暴露在高溫或陽光直射環境中，適時到陰涼處休息，降低熱傷害的發生。

即使待在室內，也要留意室內是否悶熱、通風不良，必要時開啟冷氣或電風扇降溫，避免因「沒有出門」就忽略熱傷害風險。

2. 「補」充水分：不要用飲料代替水

建議少量、多次補充水分，每15～20分鐘補充150～250毫升的水，不要等到口渴才喝，因為口渴時身體已經處於缺水狀態；若從事勞動或劇烈運動導致大量流汗，將適度補充含電解質的運動飲料，或加少許鹽巴的冷開水，以防體內電解質失衡。同時，避免以含酒精或高糖分飲料替代水分。

3. 隨時留「心」：高溫警戒不能鬆

留意中央氣象署所發布的氣象高溫警訊，即使進入立秋、處暑，仍不可因天氣進入秋季節氣而降低警覺，儘量避免於上午10時至下午2時或再晚一點外出，如果必須外出，建議行走於陰涼處。

此外，也要隨時觀察身體狀況，如出現體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，務必迅速到陰涼處休息及降低體溫、飲用加少許鹽的冷開水或電解質飲料；若體溫持續上升、嘔吐或意識持續不清，請立即就醫或請人協助撥打119，轉送至醫院。

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本文授權轉載自《優活健康網》，原文為立秋過後還是會中暑！國健署曝「3字訣」防熱傷害：別用飲料代替水