糖尿病控糖不只少吃糖！醫揭飯後10分鐘「做這件事」可降血糖！
控糖不只少吃糖 醫師:飯後走路更關鍵
飲食是控糖最核心的一環，因為真正直接影響血糖的，不只有糖果 蛋糕 飲料，所有含碳水化合物的食物，包括白飯 麵 麵包 餅乾 果汁 含糖飲料，甚至部分水果與乳品都會讓血糖上升，事實上果汁會比整顆水果更快 升高血糖。高雄秀傳醫院新陳代謝科主任陳昱勳表示，當我們被診斷糖尿病，尤其是第二型糖尿病同時呢，其實我們身體已經浸在這個，糖水裡面高達好幾年，甚至到五年之久，這幾年間的這個高血糖狀況呢？差別最大的大概就是肌肉了，肌肉呢在正常人它是非常聰明的，去使用這個血液中的葡萄糖，把它做利用啦。以這個肝糖形式儲存起來。讓血中的這個血糖濃度降下來，但這個高血糖或者是，糖尿病第二型糖尿病的患者呢，他這個肌肉呢，就失去這個功能，造成這個胰島素阻抗，那使用這個血糖能力就下降。
瘦瘦針盛行 改善體態?! 羅東博愛醫院醫學減重中心主任 邱旭緯指出，腸泌素AKA瘦瘦針的盛行，在這幾年進一步加深了糖尿病以及肥胖族群的階級化。有錢有閒的人呢，有時間去安排完整的運動習慣，也能吃健康餐，還可以打瘦瘦針，進一步改善了體態，也能增進健康。反而是繁忙的勞工朋友以及上班族，平常沒時間好吃飯，只能攝取精緻的碳水食物，下了班累個半死，更別提去安排每週好幾個小時的運動時間了。
東元綜合醫院骨科主治醫師 張耀元表示美國學者提出一個名詞，叫做我們的比目魚肌俯臥撐，那它雖然叫俯臥撐，但跟我們的想像不太一樣，它基本上是簡單來說 就是靠著小腿做抬舉的運動，達到控制糖分的效果。那比目魚肌俯臥撐，它的研究上是指出，對於前期糖尿病患者，他可以對於血糖提供，飯後血糖大約有五成下降的效果。
白飯.麵包也升糖 控糖飲食要注意! 對於整天坐辦公室、想運動卻擠不出時間的窮忙族來說，控制血糖最科學的策略，其實不在於運動的量，而在於時機的選擇 。事實上傳統的觀念總認為運動一定要大到滿頭大汗才有效，但很多個研究都指出，專注飯後這段關鍵窗口，進行短時間的走動，其控糖的效益其實優於辛苦鍛鍊一個小時 。控制血糖的關鍵，就在於飯後的即時性，根據 2025 年發表的研究，與其飯後坐著休息，不如在餐後立刻起身散步 10 分鐘，這對於壓制餐後血糖的高峰效果，非常顯著。
運動是控糖最有效也最被低估的方法之一。每次至少活動 30 分鐘，每週累積 150 分鐘的身體活動，例如快走 慢跑 游泳 騎腳踏車、韻律運動等，都有助於改善血糖控制。
陽明交大醫院新陳代謝科主治醫師 許黎洲表示糖尿病的血糖控制呢，就是一個三角形，就是飲食、運動、藥物，這三大都同樣重要，所以你藥物方面，不能只有獨要求醫生，你自己可以做的，就是飲食和運動，所以我這裡呼籲一定要注意飲食和運動 。
謙樂診所院長/家醫科主治醫師 徐維謙認為運動對血糖的控制非常重要，當我們運動的時候，肌肉會消耗，利用我們的葡萄糖，同時也會提升我們胰島素的敏感度，所以規律的運動能夠幫助我們控制血糖，幫助我們降低糖尿病以及心血管疾病的風險，那我們一般會比較常建議的運動，一個是所謂的中等強度的有氧運動。
果汁升糖比水果快 醫:控糖族要小心
針對長期久坐的上班族而言，研究也建議每坐個 20 到30 分鐘就站起來輕快的走動 2 到 5 分鐘，這比單純的站立，更能有效降低餐後血糖與胰島素，對心血管健康有長遠的保護作用 。
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