文｜未來醫編輯室

自選音樂讓高強度騎乘多撐近6分鐘　運動耐受力可能不只取決於體能

運動時聽音樂，過去常被視為提升心情或降低無聊感的小技巧，但最新研究顯示，音樂對運動表現的影響，可能不只是「比較有動力」而已。三月一篇發表於《Psychology of Sport & Exercise》的研究，以高強度固定負荷腳踏車測試發現，受試者在聆聽自選音樂時，平均可騎乘35.61分鐘；沒有音樂時則為29.80分鐘，兩者相差約5.8分鐘。

研究團隊指出，運動耐受力並非完全由肌肉、心肺或代謝極限決定，也受到主觀疲勞、努力感、注意力與動機判斷影響。人們停止運動的那一刻，可能是大腦評估「繼續撐下去是否值得」後做出的退出決定。這也讓運動音樂從陪伴工具，轉變成值得被科學檢驗的運動情境因素。

不是隨便播歌就有效　研究要求自選音樂落在120至140 bpm節奏區間

這項研究並不是讓受試者在運動時隨機聽歌，而是將「自選音樂」設定在更接近真實運動情境、但仍可被研究控制的條件下。研究納入29名健康成人，平均年齡34歲，皆屬於平時有活動習慣的族群；受試者先完成最大漸進運動測試，再分別進行有音樂與無音樂兩次固定負荷腳踏車力竭測試，運動強度約設定在個人峰值功率的80%。

在音樂條件中，受試者可自行選擇想在高強度騎乘時聆聽的歌曲，但節奏必須落在120至140 bpm之間，並透過耳罩式耳機播放，音量控制在70至75分貝。這樣的設計讓研究同時保留「個人喜好」帶來的動機效果，也避免音樂速度差異過大干擾結果判讀。真正被檢驗的是符合運動節奏、且由自己選擇的音樂，是否能改變人們在疲勞逼近時繼續撐下去的能力。

研究中的自選音樂並非隨機播放歌曲，而是要求受試者挑選適合高強度騎乘、節奏落在120至140 bpm之間的音樂。這種設計保留個人偏好帶來的動機效果，也讓研究能更清楚觀察音樂節奏對運動耐受力的影響。

運動時間變長但不代表更省力　音樂增加的是「可承受努力」

研究結果顯示，運動音樂確實延長了力竭時間，也讓受試者累積更高的心血管總負荷。心率資料分析發現，有音樂時的累積心血管負荷比無音樂條件高，受試者在無氧閾值以上努力的時間也明顯更長，無論以實際分鐘數或占整體運動時間比例來看皆如此。總能量消耗也因運動時間延長而增加約69 kJ，增幅約17%。

但關鍵在於，每分鐘能量消耗並未出現顯著差異，運動結束後乳酸濃度，在控制運動時間後也沒有差異，終點的自覺費力程度、心率比例與攝氧比例同樣相近。這代表音樂並沒有讓身體在相同強度下變得更「省油」，也不是改變最終生理極限；比較合理的解讀是，音樂讓人在相同負荷下，願意多承受一段時間，延後了停止運動的決策點。

運動音樂可讓受試者在固定負荷腳踏車測試中騎得更久，但研究結果顯示，每分鐘能量消耗、運動後乳酸濃度與終點自覺費力程度並未明顯下降，代表音樂增加的可能是努力耐受度，而不是讓身體變得更省力。

音樂可能轉移疲勞感　但高強度運動仍不能只靠情緒硬撐

研究團隊在討論中指出，自選音樂可能透過獎賞、情緒喚起與注意力轉移，降低呼吸急促、肌肉不適、乳酸相關不舒服感等內在訊號的主觀突出程度。當音樂具有個人偏好與熟悉感時，可能增加任務的意義感與可忍受性，使受試者在固定負荷下更願意持續投入。

不過，研究者也提醒，樣本數只有29人，且自選音樂限制在120至140 bpm，不能直接推論到所有運動型態、所有年齡層或長期訓練效果。運動音樂可以是低成本、容易執行的訓練輔助工具，但不應被視為突破身體警訊的方法。若運動中出現胸悶、暈眩、異常喘促、心悸或疼痛，應立即停止並尋求專業評估；有心血管疾病、代謝疾病或久未運動者，也不宜一開始就挑戰高強度力竭訓練。

參考資料：Danso, A., Hutchinson, J. C., Laatikainen-Raussi, V., De Lucia, B. J., Vänttinen, T., Long, K., … & Luck, G. (2026). Feel the Beat, Not the Burn: Examining Self-Selected Music in Time-to-Exhaustion Cycling Trials. Psychology of Sport and Exercise, 103116.

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