XO型腿、O型腿必學!模特兒親授矯正「小腿外翻」運動,小腿更纖細、居家練出長直腿

XO型腿、O型腿必學!模特兒親授矯正「小腿外翻」運動,小腿更纖細、居家練出長直腿

BEAUTY美人圈2020.08.31

【文/Beauty美人圈.Janine】

腿不是瘦就好看,還要看腿型,膝蓋內旋導致的XO型腿、O型腿在視覺上小腿都有外翻感,看起來更加粗壯,走路時也會運動到錯誤部位、讓小腿更加粗壯,一起看看模特兒親授的瘦小腿、矯正腿型的運動,改善XO型腿、O型腿有感~

瘦小腿運動1:拉伸大腿內側肌肉

坐在地板上將腿屈起,雙腿膝蓋向外、腳背相對,注意身體維持挺直狀態、不要彎腰駝背。

圖片來源:小紅書@闫露予

接著用手將膝蓋向下壓,盡可能碰到地板,這個動作可以充分伸展到大腿內側的肌肉,也有矯正腿型、改善假胯寬的效果!初學者碰不到也沒關係、盡量向下壓即可,一次壓30秒、可以重複1-2次。

圖片來源:小紅書@闫露予

這個動作注意在做的時候不要駝背、另外腹部也要有施力感,不要讓腹部太放鬆。

圖片來源:小紅書@闫露予

瘦小腿運動2:側躺蚌式開合

接著就是蚌式開合,這個動作對於臀部、縮胯寬很有效果,也可以瘦大腿、矯正腿型!先側躺於地面、雙腿屈膝,將膝蓋打開後再合起,每邊一次30秒、可以重複1-2次,注意上半身一樣是挺直的狀態、背部不要拱起或彎腰駝背,側面看身體上半身要是直的。

圖片來源:小紅書@闫露予

這個蚌式開合動作想要加強運動效果的話,也可以在膝蓋處綁上彈力帶、運動強度更高。

瘦小腿運動3:外八夾枕頭

先維持站直的狀態,將腳尖向外旋、呈現外八姿勢,在雙膝中間夾上一顆枕頭或抱枕之類的鬆軟東西。

圖片來源:小紅書@闫露予

雙腿膝蓋施力、帶動腿向內夾緊,這個動作可以運動到腿部肌肉、幫助腿部正確施力,有矯正腿型的效果,像是膝蓋內旋導致的XO型腿、O型腿都有改善效果。

圖片來源:小紅書@闫露予

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