文：村田友美子／遠流出版提供
隨時隨地、想做就做的最強瘦身術
小腹、大腿肉、下垂屁股OUT，從內到外瘦起來！
小腹總是需要藏，大腿肉老是相親相愛？
辛苦控制飲食、健身，還是離「理想身材」好遠？
生完孩子身材走樣，年紀到了開始發胖？
——一招「縮陰運動」，解決妳的所有煩惱！
22腰美魔女教練不藏私的腰瘦祕密
訣竅就在一招「收縮陰道」！
讓陰道持續收縮的縮陰行走
如果要能正確縮陰行走，就必須一步步來。首先就從站姿縮陰的初級篇開始吧
縮陰行走的目的，在於讓身體建立腿部與陰道動作的形狀記憶。不過，如果一開始就讓腿部和陰道同時動起來，要注意的點就會太多，容易混亂。在動到腿部之前，先透過「初級篇」來記住縮陰的姿勢吧。
在這裡，最重要的是股骨外側的大轉節，也就是位於大腿根處的突出骨骼。如果對大轉節施力，讓其外旋並使大腿內側向外扭轉，骨盆就會自然而然地垂直於地面。在此狀態下，只要讓長得像蝴蝶一般的髂骨靠近位於臀部上方的薦骨，骨盆就會自動收緊。如果同時進行伸展，確實將身體縱向延伸，妳應該就能感受到自己的陰道瞬間向上收緊，而這感覺將令妳吃驚。
這可能有點困難，但請去意識到妳的大轉節和薦骨，然後在進行伸展運動時縱向伸展。在妳記住這些重點、習慣了縮陰的姿勢之後，就請進到下一步。
本文摘錄自《最強縮陰瘦身：免節食、隨時做，一招打造易瘦體質＋超激瘦完美曲線》，遠流出版。
