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到底會不會變成金剛芭比?那些關於女生重訓妳需要知道的事

 

不管哪種健身方式,幾乎都是以減少脂肪增加肌肉為目標,不少女性同胞來SuperFIT健身教室食,最多人會詢問的就是:重量訓練會不會讓自己變成金剛芭比、纖瘦有致的身材與自己遠離嗎?

會有這種心態,其實不難理解,總認為、親眼所見從事重量訓練的幾乎都是男性,害怕自己會練過頭。這些隱藏在深處的心聲,這次就從根本來打破某些朋友的迷思,甚至喜愛重量訓練。

 

  • 害怕變成金剛芭比

想要有好身材的妳,第一個動作就是丟掉那幾乎毫無阻力的輕量啞鈴,那對妳是沒有任何幫助的,趕緊擁抱30磅以上的境界吧!該怎麼選呢,只要能夠盡力完成8-15下程度,就是現階段的妳最適合的重量;另外放心,不會因為這樣,一夜之間就變成大隻佬,那個發生的概率恐怕比樂透還低吧!為什麼呢?長肌肉是需要充足養分的,假使光自己消耗都不夠了,從哪裡找到增生的養分呢?

 

  • 害怕訓練時臉孔會猙獰嚇人

沒錯,真的進行肌肉訓練時,收尾時那幾下,的確會讓妳彷如金剛狼上身,疵牙裂嘴的痛苦會帶給妳滿滿回收。只要是有點水準的教練,一定會告訴你,沒有經過這個階段,想要增強力量、重塑身體曲線就得接受!

 

  • 迷戀腹部六塊肌

有些朋友看慣維多利亞秘密超模,總是想樣有那種身材曲線,但是妳也不需要太過多迷戀,其實這東西都在,只是被表面脂肪掩蓋罷了!只要削掉這層就能出現了!只需要一組有足夠阻力的訓練器材,一個星期幾次,每次訓練個幾組,也就夠了!

  • 別把自己當健力選手訓練

既然這樣,利用越重的器材來鍛鍊,希望藉由這個方式縮小腰圍。不過別忘了,身體都有肌肉組織,當你訓練過度,腰部瘦下來後卻又增長,所以想要有那種細腰,停止暴力般重量訓練是最要緊的。

你可曾看過馬拉松選手擁有發達的肌肉組織,應該是沒有,絕大部分是偏瘦、體型沒有那麼明顯,尤其很多人不滿意的腿型,也出現在這些人身上。許多女性朋友總有著「多做有氧,美麗跟著來」的迷思,但這是對的嗎?

 

但是告訴您一個很殘酷的事實,想要肌肉卻執行過量的有氧運動,目的是不可能達到的。想要燃燒脂肪,在這裡可以提供大家一個好方式:清晨快走,除了可以留住必要的肌肉量之外,都能建構肌肉與燃燒脂肪。

 

最後的建議放棄喝果汁,原因是什麼?最簡單的理由,即使是非由賣場購買、自己買有機蔬果所製作的,即使營養素沒有流失,纖維質也在這過程中流失,大家都知道這是刺激腸胃蠕動的關鍵,即使喝下果汁益處也不多了!

 

總結,想變成金剛芭比也是需要一個過程,並不是只要重量訓練就好,如果真是如此,那麼整天泡在健身房的人們,不是笨蛋了嗎?

延伸閱讀:

比不練還糟!過度訓練症狀點點名

健身環真的有效?專業健身教練這樣說

 

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