鄭凱云曝媽媽「不能說的秘密」水果減重法踩減重地雷

鄭凱云曝媽媽「不能說的秘密」水果減重法踩減重地雷

健康2.02021-08-24 00:42

圖/TVBS提供

八旬阿嬤成功減重,竟然是靠168!減肥不只是愛美女性的專利,許多高年級長者也有肥胖問題。健康主播鄭凱云於網路節目《如果云知道》中自曝媽媽曾經嘗試吃水果減重,沒想到體重不減反升。聽聞營養師黃君聖的阿嬤都已經快要90歲了,還能成功減重15公斤,特地邀請他上節目分享如何透過「高年級生瘦身術」,讓長者減重減得健康又漂亮。鄭凱云也提醒,高年級生減重目的是為了健康,千萬不要採取錯誤方式,免得蛋白質攝取不足,反而可能引發「肌少症」,得不償失。

到高年級生減重,鄭凱云也自曝媽媽「不能說的秘密」。鄭凱云媽媽年輕時體重僅40多公斤,準備三餐時總怕家人吃不飽,所以每餐都煮很多,剩下的飯菜又怕浪費自己吃光,讓體重幾乎飆到年輕時的兩倍。為了維持體態,也曾嘗試錯誤的減重方式,像是「水果減重法」,透過減少食物攝取,以補充現打果汁的方式減重,但果汁沒有纖維加上果糖含量高,讓媽媽不但越減越重,血糖值也升高。隨著三高問題漸漸浮現,鄭凱云媽媽調整減重方式,除了開始運動,也會控制煮東西的份量,再搭配減醣飲食,體重才回復到標準值。

圖/TVBS提供

與鄭凱云的媽媽相較,黃聖君的阿嬤高齡88歲,他坦言:「要變瘦其實蠻不容易。」身為營養師的他讓阿嬤使用「168間歇性斷食法」,一天24個小時中有16小時不吃東西,把進食的時間縮減在8小時以內,減少食物攝取的熱量。鄭凱云擔心詢問:「阿嬤88歲,餓肚子16個小時受得了嗎?」黃君聖表示,因為阿嬤有三高(高血糖、高血壓、高血脂),所以循序漸進先從「1212」斷食法開始,把進食時間調整在12小時內,再逐步以周為單位,最終調整到「168間歇性斷食法」。成功減重15公斤後,阿嬤精神體態都變好了,也透過這樣的方式讓血糖變得穩定。但黃聖君也提醒,高年級生如果要執行168斷食法,要特別注意低血糖的問題,在這八小時內六大類食物按照分量吃,分為兩大餐一小餐,千萬別胡亂減肥,飲食不正確可能造成電解質不平衡,引發晚上抽筋甚至更多問題。

另外,黃聖君在減重後期還替阿嬤加入了減醣飲食瘦身法,減少米類、麵類等碳水化合物攝取,但增加蛋白質或是油脂的份量。黃聖君建議,食物的份量分配可以用梯形做為參考,份量最多的是蔬菜,其次是肉、豆、蛋等蛋白質類的食物,最上層是米飯或麵類主食類。但黃君聖提醒,「高年級生不能太瘦」,因為研究顯示,年長者稍微偏重一點,死亡率會較體重過瘦者低。以體脂來說,男生建議在30%以內,女生35%以內,「高年級生可以高過標準一些,但也不要超過太多」,因為脂肪多身體就容易分泌一些發炎的激素,有害身體健康。

《如果云知道》影片:銀髮族 2招健康瘦身法 ! 168斷食 8旬嬤也能瘦得漂亮

熱門文章
【觀元辰是什麼?高雄觀元辰老師費用、推薦與說明】
【觀元辰是什麼?高雄觀元辰老師費用、推薦與說明】

大師算算

憂鬱症到底會不會好?百萬YouTuber阿滴罹病過程:焦慮、恐慌、憂鬱狂暴襲來
憂鬱症到底會不會好?百萬YouTuber阿滴罹病過程:焦慮、恐慌、憂鬱狂暴襲來

圓神出版

攝影師「殯儀館搭訕正妹」⋯一看IG臉綠了 「車上突飄怪味」慘出車禍
攝影師「殯儀館搭訕正妹」⋯一看IG臉綠了 「車上突飄怪味」慘出車禍

CTWANT

台積電上班2週突離職!新人赴柬想發財 他驚:已經失聯了
台積電上班2週突離職!新人赴柬想發財 他驚:已經失聯了

SETN三立新聞網

艾成墜樓亡/他說了很多聽不懂的話!關於「憂鬱症」該知道的4件事
艾成墜樓亡/他說了很多聽不懂的話!關於「憂鬱症」該知道的4件事

時報出版

艾成剛去世!維基百科「死因」遭惡改4字 網罵:會有報應
艾成剛去世!維基百科「死因」遭惡改4字 網罵:會有報應

TVBS新聞網

漢堡王「無麵包漢堡」限時 14 天開吃!雙炸雞排、4 層牛肉排重磅登場
漢堡王「無麵包漢堡」限時 14 天開吃!雙炸雞排、4 層牛肉排重磅登場

上報Up Media

BA5疫情將升「氣溶膠傳播」恐增 醫籲:吃飯選開放空間
BA5疫情將升「氣溶膠傳播」恐增 醫籲:吃飯選開放空間

TVBS新聞網

4大漲多區供過於求 預售市場縮手
4大漲多區供過於求 預售市場縮手

財訊雙週刊

網傳柬埔寨「活摘器官」片!33具屍體內臟外露 拍攝地點曝
網傳柬埔寨「活摘器官」片!33具屍體內臟外露 拍攝地點曝

TVBS新聞網

悚!柬埔寨正妹站一排喊「天堂」 誘豬仔屠宰酷刑畫面曝
悚!柬埔寨正妹站一排喊「天堂」 誘豬仔屠宰酷刑畫面曝

SETN三立新聞網

高雄監獄服刑「連9天菊花痛」…監視器驚見獄友拿藥膏做這事 他崩潰提告
高雄監獄服刑「連9天菊花痛」…監視器驚見獄友拿藥膏做這事 他崩潰提告

CTWANT

妹赴柬埔寨「常拍大腿內側」…哥報案遭辱「賺太爽不想回來」 屏東警下場出爐
妹赴柬埔寨「常拍大腿內側」…哥報案遭辱「賺太爽不想回來」 屏東警下場出爐

CTWANT

BA.5北部開始上升 王必勝曝「下週南北都將升溫」
BA.5北部開始上升 王必勝曝「下週南北都將升溫」

TVBS新聞網

彰化魔鬼「女蛇頭」落網!竟連男友也賣到柬埔寨 最終因「體虛男」栽了
彰化魔鬼「女蛇頭」落網!竟連男友也賣到柬埔寨 最終因「體虛男」栽了

CTWANT

艾成墜樓亡/丈夫艾成逝世…王瞳認屍哭到癱軟 驗屍認定「意外死亡」
艾成墜樓亡/丈夫艾成逝世…王瞳認屍哭到癱軟 驗屍認定「意外死亡」

CTWANT

八里冰屍案外案!14歲少女遭狠父家暴 意外吐出「奶奶被冰在冰箱」 
八里冰屍案外案!14歲少女遭狠父家暴 意外吐出「奶奶被冰在冰箱」 

上報Up Media

要停水啦!高雄「這些」區域今晚8點起停水12小時 預計影響3.1萬戶
要停水啦!高雄「這些」區域今晚8點起停水12小時 預計影響3.1萬戶

上報Up Media

憂鬱症沒治療主因曝!   「費用」竟成壓垮年輕人最後一根稻草
憂鬱症沒治療主因曝! 「費用」竟成壓垮年輕人最後一根稻草

匯流新聞網CNEWS

快刪28款APP!猛入侵恐「竊光所有錢」
快刪28款APP!猛入侵恐「竊光所有錢」

TVBS新聞網

王宥忻開箱「7500萬豪宅」!羊駝、長耳兔來見客 再推3000坪「萌獸樂園」
王宥忻開箱「7500萬豪宅」!羊駝、長耳兔來見客 再推3000坪「萌獸樂園」

LIFE生活網記者-郭懿慧

酒店妹疫情沒工作被找去「柬埔寨伴遊」 一天10萬吸引82人斷魂掏金
酒店妹疫情沒工作被找去「柬埔寨伴遊」 一天10萬吸引82人斷魂掏金

CTWANT

尪是泰柬人蛇首腦! 他曝「女星3特徵」…揭9成被賣台人下場
尪是泰柬人蛇首腦! 他曝「女星3特徵」…揭9成被賣台人下場

CTWANT

男子將老母遺體放冰箱父女伴屍達5年 女童曝:阿嬤在冰箱不出來!
男子將老母遺體放冰箱父女伴屍達5年 女童曝:阿嬤在冰箱不出來!

CTWANT

到台中拍波波草!中社花市「波波球」可愛爆紅 打卡順拍紫色鼠尾草、賞鮮豔向日葵
到台中拍波波草!中社花市「波波球」可愛爆紅 打卡順拍紫色鼠尾草、賞鮮豔向日葵

上報Up Media

進台積電2週離職!菜鳥喊「柬埔寨賺10萬」他嚇:失聯了
進台積電2週離職!菜鳥喊「柬埔寨賺10萬」他嚇:失聯了

TVBS新聞網

阿里山英迪格酒店年底亮相!觀星平台坐擁絕美雲海與滿天銀河 全日餐廳享「鄒族」原民特色料理
阿里山英迪格酒店年底亮相!觀星平台坐擁絕美雲海與滿天銀河 全日餐廳享「鄒族」原民特色料理

上報Up Media

NCC強推《數位中介法》引業者輿論齊聲反彈 網諷「蔡近平時代到來!」
NCC強推《數位中介法》引業者輿論齊聲反彈 網諷「蔡近平時代到來!」

民眾日報民眾網

【星座】水瓶座放棄一個人的預兆|白白說星座
【星座】水瓶座放棄一個人的預兆|白白說星座

白白說星座

Oops!小心火星讓你變渣男渣女
Oops!小心火星讓你變渣男渣女

毅傳媒

52
0
分享