高齡彈力帶運動  8分鐘輕鬆上手

高齡彈力帶運動 8分鐘輕鬆上手

健康好方法 2021-10-13 09:24

高齡彈力帶運動 8分鐘輕鬆上手

多數年長者的運動就是戶外步行,每天走約1至2公里 這類運動沒有不好,但要讓身體肌肉有實質上的改變,或遠離骨質疏鬆這部分是不足夠 我們需要的是增加肌肉的負重能力,當進行負重訓練時,會促使肌肉與骨頭成長 肌肉跟神經的連接就會變強,也可以強化日常生活的的機能 多數長者會覺得,負重訓練是不是要拿很重啞鈴,像健身影片這樣要做非常很難的動作 初學者一開始挑選身體可以承受的器材與重力,再漸進性的增加組數與重量, 今天要教大家從最簡單彈力帶8分鐘肌耐力訓練。

0:00 | 高齡者重量與肌耐力訓練的重要性

1:11 | 彈力帶上舉下壓

4:19 | 彈力帶坐姿划船

5:13 | 彈力帶深蹲

6:41 | 彈力帶坐姿抬腿

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