造成姿勢不良的骨盆歪斜回正
姿勢不良有不同種類：脊椎偏左或偏右彎、肩膀一高一低而常感到身體側邊痠痛……有如此「姿勢不良」困擾的人其實為數眾多。這是因為連結上半身和下半身的「骨盆」歪曲所引起，且造成的影響不容小覷。
人們常認為骨盆就是一大片骨頭，事實上並非如此。在骨盆中央部位有一塊逆三角形的骨頭，稱作「骨」（又稱「薦骨」），其左右方是形如耳朵的大片「髂骨」，居中連結的構造稱為「髂關節」，該關節雖然很小但對於身體活動非常重要。若身體重量偏向左方或右方，將破壞骨盆周圍肌肉的協調性，如此向髂關節的施力便會左右不均等，髂骨位置也會偏前或偏後。這就是「骨盆歪斜」，也就是髂關節的位置不正。
接下來介紹改善骨盆歪斜的伸展操，消除造成身體姿勢不良的元凶。
首先一定要改善「髂關節位移」的問題。此時可進行「側躺伸展」來加以改善。
這組伸展操採取側躺姿勢，靠近地板的腳彎曲並如同前踢一般伸展，上方腳則往後方拉開。如此一來，使骨盆得以一側朝前、一側往後伸展，朝著相反方向活動。左右交互進行，將活動到髂關節，得以調整左右側關節位移的問題。
研究顯示，骼關節隨著年齡的增長會連接起來，也就是說年紀變大，這處關節也就變得越來越不能動了；一旦髂關節僵硬不能動，就容易引起腰痛等症狀。從預防層面來說，奇蹟伸展操也能達到預防勝於治療的效果。
骨盆歪斜回正
「側躺伸展操」，左右各一次，重複三回合。
速記要領
5秒＋5秒 ×3回合
本文摘自方言文化《關節回正鬆筋奇蹟伸展操：鬆開緊繃關節，終結疼痛，鍛鍊肌力，校正重回健康初始設定（暢銷新訂版）》
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