3個月減10公斤!無麩質瘦身餐:IG減重專家的「低醣高蛋白」超效飲食(菜單一)

3個月減10公斤!無麩質瘦身餐:IG減重專家的「低醣高蛋白」超效飲食(菜單一)

瑞麗美人國際媒體 2022-11-15 10:16

早餐

羽衣甘藍藍莓優格

▲ 羽衣甘藍藍莓優格。(圖:台灣廣廈有聲圖書有限公司)

 

在許多水果中,我最喜歡的是藍莓。藍莓熱量很低,纖維質豐富,對皮膚特別好。一起床就能嚐到柔順又香甜的味道,為自己在早晨注入活力和好心情。 

食材:冷凍藍莓2匙、羽衣甘藍5片、無糖優格少許、椰子水1杯、水適量。需要調理:將羽衣甘藍、藍莓、優格、椰子水放入攪拌機中。在攪拌的過程中邊觀察濃稠度邊加水。

 

午餐

南瓜雞肉番茄套餐

▲ 南瓜雞肉番茄套餐。(圖:台灣廣廈有聲圖書有限公司)

 

今天午餐的食材都是在超市或市場很容易找到的。由於太過平凡又普通,任何人都可能或厭煩。不過,這些可是會讓身體變健康、變漂亮的好朋友,所以要跟它們親近才是上上策。  

食材:小番茄1把、小黃瓜1條、綠花椰菜顆、南瓜顆、煙燻雞胸肉1包。不需要調理(雞胸肉放進微波爐加熱一至兩分鐘解凍後,拿出已經準備好的食材一起裝盤。)

 

善女的小撇步

如果想要讓控制飢餓和飽足的食慾中樞穩定,飲食就要規律。

 

休息一下

下午茶點心

· 美式咖啡 1

· 綜合堅果1

· 蛋白棒 ½

▲ 下午茶點心。(圖:台灣廣廈有聲圖書有限公司)

 

善女的悄悄話

晚上有點沒精神,所以我加了豬頸肉。這是我得小確幸。隨著日子越來越接近欺騙餐,飢餓感也達到顛峰,這時不要只是忍耐,如果聽見身體的需求,就要調整菜單。用能滿足飢餓的最少量健康食材充飢後,就把注意力放到別的事情上。最近我都會看吃播來結束一天。不只是看別人吃來得到滿足,也是為了訓練我堅定的意志力。

 

晚餐

香煎松阪肉地瓜套餐

▲ 香煎松阪肉地瓜套餐。(圖:台灣廣廈有聲圖書有限公司)

 

想吃肉的時候就準備最適合吃菜包肉的豬頸肉吧!豬頸肉是好的油脂,讓人能毫無負擔地補充優質蛋白質。拿一大塊肉包在萵苣裡面吃吧!再加上紫甘藍和小黃瓜,就能吃得飽足,不會過量。 

食材:萵苣6片、小黃瓜1條、蒸地瓜1條、紫甘藍1把、綠葡萄1把、豬頸肉100克。需要調理: 將豬頸肉放在已經預熱的平底鍋上,以小火翻炒。 拿出已經準備好的食材,一起裝盤享用。

 

善女的小撇步

世界上沒有不好的食物。只要適量攝取,對自己都好。練習如何調整份量吧!

 

3個月減10公斤!無麩質瘦身餐

作者:崔善女

譯者:葛瑞絲

圖文提供:台灣廣廈有聲圖書有限公司

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