超夯的美腿步行法!從站姿開始,矯正O型腿與駝背....

超夯的美腿步行法!從站姿開始,矯正O型腿與駝背....

It's B日本線上流行雜誌 2014-11-09 16:21

 

站立、走路、坐下,這些都是日常生活中的基本動作,但我們都很難判斷自己的姿勢到底正不正確,是否走得優雅又不影響到身體發展。本系列的自我療癒法要向各位推薦風靡日本的「美腿步行法」。
大家知道嗎?只要擁有端正的姿勢,駝背、O型腿、骨盆前傾等症狀就能獲得驚人改善。
用心注意一些小訣竅,也可以讓腹部、腿部的線條都變得緊實美麗♪

第一回請來在美姿美儀教室「WALK & WAY」擔任講師的金原美見老師,教大家了解「正確的站姿」♪

 

「美腿步行法」=『正確站姿』 + 『正確走路方法』

這次要運用牆壁教大家如何調整姿勢!

▼美腿步行法Point1:靠牆站立,腳後跟、臀部、肩膀與頭部,4個點都要貼住牆面。

從腳部開始確認姿勢是否正確!

・腳後跟併攏,腳尖打開一個拳頭寬,成V字型。
・此時,腳踝不用相互靠緊。

在這個情況下,膝蓋無法併攏的人就是「O型腿」。
相反地,如果膝蓋重疊,或是因貼得太緊導致腳後跟無法併攏者,就是「X型腿」。

▼美腿步行法Point2:接著確認是否有骨盆前傾!

×可以塞進整個拳頭

・握拳,將拳頭塞入腰部與牆壁間的縫隙。

拳頭可以完全塞進縫隙的人就是「骨盆前傾」者。
用這種方法做確認,有很多人即便認為自己沒問題,但還是會不自覺地有「骨盆前傾」的現象。長久下來,就會造成腰痛、小腹凸出,骨盆外擴,導致臀部外形變大。理想的姿勢是降低臀部高度,縮回凸出的小腹,以能放進一個手掌的寬度為佳。

▼美腿步行法Point3:最後確認駝背!
背部緊貼住牆壁,在這種情況下手肘碰不到牆壁的人就表示有駝背現象。

○放進一個手掌的空間

・頭部靠牆。肩膀往前一口氣向上抬起,往後轉圈,最重要的是肩膀和手肘能碰到牆壁。

看更多美腿步行法步驟

 

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