心肺功連貫動作做起來像「陸地蛙泳」一樣，它的健身效果與游泳不相上下，其綿長的呼吸攝氧、攝能功效更有過之。
心臟收發血液循環全身，主司營養的運輸及廢物的清理；肺臟司理體內氧氣、二氧化碳的交換，心肺能否正常運作，立即影響生命的存亡。但是，人體中這兩個最重要的器官因為藏在胸部的肋骨之下，難於施加運動，所以自古以來的養生術當中，鍛鍊心肺的功法較為少見。
拜師入門練功，就像在大學上課一樣，除了主修的課程之外，另有一些副修的科目。主修的功法是每個弟子必修的基本功夫，除此之外，「未學道，先治病」，師父還會給每個徒弟搭配不同的附加功法；最常見的附加功法就是五臟功，五臟功包括心肺功、脾胃功、肝功、腎功等，目的在針對個人先天不足之臟器給予補救。每次上課，練完了主修功法之後，徒弟們就各自找個角落練功去了。
在此提供給大家的心肺功，是將古傳的功法稍加改良，因為古時候沒有氧氣的概念，不懂得氣體新陳代謝的道理，所以少見鍛鍊心肺的功法。有一招古傳的心肺功是模仿鳥類展翅、合翅的動作，將手臂左右分開、合起，類似標準體操中的「擴胸運動」。為了讓整個招式做起來更加流暢，並利於搭配連貫的呼吸，特將動作略加修改，茲說明如下：
（一）預備式
立式， 兩腳分開與肩同寬， 腳尖向前，收下顎，頸背挺直，兩眼向前平視，雙手自然下垂置於大腿兩側（圖5-1）。
▲ 兩腳分開與肩同寬， 腳尖向前，收下顎，頸背挺直，兩眼向前平視。（圖：商周出版）
（二）起手式
雙膝下蹲約十至十五公分，雙掌合十置於胸前（圖5-2）。
▲ 雙膝下蹲約十至十五公分，雙掌合十置於胸前。（圖：商周出版）
（三）開始練功
先擺好起手式（圖5-2），然後依下列順序動作—
第一動：
雙膝緩緩站立，同時雙掌緩緩分開以推窗的姿勢向前推出，推到最遠處時，雙掌掌心向前，指尖朝上（圖5-3）。
▲ 雙膝緩緩站立，同時雙掌緩緩分開以推窗的姿勢向前推出，推到最遠處時。（圖：商周出版）
然後雙手往身體左右兩側緩緩分開，直到與身體成為一直線為止（圖5-4）。在雙膝緩緩站立，雙掌推出的同時，並開始用鼻子吸氣。
▲ 雙手往身體左右兩側緩緩分開，直到與身體成為一直線為止。（圖：商周出版）
換句話說，雙膝站立、雙掌推出、鼻子吸氣三個動作同時進行。
第二動：
雙手緩緩下降，在雙手下降的同時雙膝緩緩下蹲（圖5-5），下蹲約十至十五公分之後，雙掌合十置於胸前，成起手式（圖5-2）。
▲ 雙手緩緩下降，在雙手下降的同時雙膝緩緩下蹲。（圖：商周出版）
在雙手下降的同時，開始用嘴巴吐氣。換句話說，雙膝下蹲、雙手下降、嘴巴吐氣三個動作同時進行。
第一動開始動作時吸氣，做完第一動恰好吸滿氣；第二動開始動作時吐氣，做完第二動恰好把氣吐光。第一動與第二動之間，包括動作及呼吸都必須連貫流暢，不得時快時慢，也不得停頓。全部動作做完，也就是一吸一呼，稱為「一口」。以平常兩、三倍慢的速度呼吸，每一口大約需時八秒鐘至十二秒鐘，每次練功最少三十六口，口數及呼吸速度可自行斟酌增加、調整。
道家的呼吸吐納功夫，吐氣時大都採用陶弘景的六字訣，其原理是「吸涼吐熱」，用鼻子吸進清涼之氣，以嘴巴吐出胸腹熱濁之氣，有減低臟腑發炎之效。一般而言，吐氣時大多數的人採用「噓」字訣，因為氣較長，吐氣時間比較容易控制。
有人認為，在所有的運動項目中，游泳對人體的幫助最大，游泳是一種全身性運動，並有物理治療及抒解壓力的效果，而且游泳注重換氣，能夠促進心肺功能。
心肺功連貫動作做起來像是「陸地蛙泳」一樣，它的健身效果與游泳不相上下，其綿長的呼吸攝氧、攝能功效更有過之；而且練習心肺功不必找泳池，到處可以練，比游泳方便多了。
我們的肺部有幾億個肺泡，其總面積約為人體表面積的三十倍，大約是一個網球場大小，每天過濾澄清的血液達幾千公斤。但是，一般人每次呼吸的換氣率不高，致使積留在肺部角落裡的廢氣沒有進行新陳代謝，身體也無法得到充分的氧氣供應，對健康相當不利，所以必須擴大肺部的伸縮並放緩呼吸的速度，以利氣體的新陳代謝。
羅老師問：我練心肺功一個多月了，在學校上課時，講話好像不那麼費力了。
若水答：除了增強心肺功能，因為你天天運動手臂和肩膀，對經絡的疏通很有幫助。公園裡、林間步道都是練功的好地方，如果能夠每天清晨對著晨曦練功更佳。練功時必須保持心情輕鬆愉快，一面練，一面想像自己是大海，樂於容納百川……
練習心肺功時，吸氣時盡量吸飽，吐氣時盡量吐光。利用手臂緩慢的開合動作伸、縮胸廓，將肋骨根根拉開伸張，使內臟各得正位，因為肋骨不張開會壓縮肺部，有礙肺活量之擴張。每天練功一、兩次，可以讓肺泡充分換氣，使身體含氧量增加，避免紅血球凝結與血管栓塞，而且氧氣充足令人神清氣爽、耳聰目明。
心肺功不但訓練肺部，同時也可以加強心電，促進血液循環。平日感覺有胸悶、氣短現象，或肋間、肩膀酸痛的人，可自行斟酌增加多練幾口。
《內經‧ 上古天真論》：「六八陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢頒白。」
人到了四、五十歲，由於血氣漸衰，上通頭部的經絡氣血上溯力道不足，於是臉皮開始發皺、失去光澤，眼睛發酸模糊，禿頭、白髮開始出現，還有許多人患有五十肩酸痛難當。常練心肺功除了促進肺部吸氧、改善心臟供血狀況之外，在動作過程中還活動了肩部、手部的關節及腋窩的神經叢，使肩頸的經絡不易堵塞，一方面可舒緩酸痛，一方面放鬆過度緊張的肌肉，以避免壓迫到上輸腦部的血管，而造成腦部氣血不足的現象。此外，身體下蹲、站起的動作也鍛鍊了下肢的關節及肌肉，可謂一舉數得。
心肺功示範教學
本文摘自商周出版《內經呼吸養生法：《黃帝內經》的內涵與實用（暢銷紀念版）》
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