催眠控制體重
減肥很簡單，少吃、多運動。但，就是做不到啊！
這大概是所有減肥失敗的人，都會從心底發出的吶喊。那麼，催眠可以幫上什麼忙呢？
我第一次成功將過重的體重減下來，是在2001年參加了第一個催眠訓練課程之後，在半年內成功地從73公斤減少到65公斤。沒有挨餓，也沒有增加任何的運動量，實際上在那段時間我幾乎不運動。
體重改變帶來的視覺衝擊是非常明顯的，同事、朋友看見我，都會驚訝地問：「你怎麼瘦了那麼多？你怎麼減的啊？」聽到我回答：「用催眠減重。」他們更訝異了：「睡一下就可以減肥！我也要！」於是我將知道的方法分享給他們，不少人也明顯瘦了下來。
▲ 催眠能減肥？！精神醫示範「五包鹽酥雞減重法」 半年減重8公斤。（圖：shutterstock）
催眠課程上學到的減重技巧
五包鹽酥雞減重法
在一次晚上七點的治療中，個案跟我說他一煩躁就會覺得肚子餓，想要亂吃東西；同樣的，當他肚子餓的時候，也會感覺非常煩躁。會談快要結束的時候，他跟我說很想要買一包鹽酥雞來吃，雖然他知道這並不是身體需要的，因為來治療之前他剛吃完晚餐。這時候我想到了上面的方法，但是我做了小小的改變。
我先請他進入一個比較平靜的催眠狀態，然後想像自己真的買了一包鹽酥雞，接著請他用五感仔細地享受這包鹽酥雞。
❝一手拿著鹽酥雞，另一手拿著竹籤，插起一塊鹽酥雞，眼睛仔細觀看鹽酥雞的形狀、顏色，以及不同方向的光線反射。用鼻子用力地吸一口氣，享受鹽酥雞的氣味，再將鹽酥雞放進嘴巴裡，感受鹽酥雞的溫度、味道、調味料細緻的香
氣，慢慢咀嚼，感覺鹽酥雞的質地，舌頭攪動鹽酥雞，感受鹽酥雞的味道隨著時間的變化，展現許多不同的層次風味，隨著每次的咀嚼，你要可以用耳朵享受這美味的聲音。
當你細細咀嚼這口鹽酥雞，你可以很仔細很慢地將它吞下，感覺這口鹽酥雞滑過你的咽喉、食道，最後進入你的胃。你可以感受到食物在你胃裡面紮實的感覺，這時候你可以做一個深呼吸，感受食物在你的口腔、咽喉、食道，以及胃留下的感覺，不只帶給你身體的滿足，同時也帶給你心靈的滿足。充分地享受這口鹽酥雞，然後你可以再用手上的竹籤插取下一塊鹽酥雞，繼續享受美味，用你自己的方式，品嚐這包鹽酥雞的美味，而我要提醒你的是，你除了可以用身體享受這包鹽酥雞，也可以同時用你的心享受這包鹽酥雞，滿足你的身體，也滿足你的心靈。我會安靜一段時間，讓你安心品嚐這包鹽酥雞，當你完成時，可以點個頭讓我知道。❞
幾分鐘 後，他點頭， 我問他：「好吃嗎？」「 好。」「有滿足到嗎？」「不夠。」「還想要嗎？」「要！」
於是，我請他再想像買一包鹽酥雞，用相同的方式享用第二包鹽酥雞。最後他總共在催眠中吃了五包鹽酥雞。我問他：「夠了嗎？」「應該夠了，但我想離開治療室後，我還是會去買鹽酥雞。」我說：「沒問題，做你想做的事。」
第二個星期回診時，他跟我說他還是真的買了一包鹽酥雞，但是並沒有全部吃完。同時他有另外一個發現，過去他的焦躁情緒就像拖板車，但是經過了這包鹽酥雞之後，他的焦躁情緒感覺就像腳踏車一樣。
或許我可以把這個方法叫做「五包鹽酥雞減重法」。
非常感謝這位個案，教了我一個新的可能。我把原先課程中老師的方法加以修飾，邀請減重或是飲食控制有困難的夥伴，很認真很專注地享受他最心愛的發胖食物。這個方法的確比較符合我的個性，因為我不喜歡限制別人的自由。這個方法讓原先無法控制的行為，變成可以控制，並且是在有覺察的狀況下進行。
因為在催眠中進行，它是一個虛擬的情境，可以放慢整個過程，而有機會用不同的方式、不同的角度，更精細地去體驗如何吃這個發胖食物。包括五官的感受，以及過程中的認知，很有可能隨著時間有一些轉變，當然也包括過程中出現的情緒。最棒的是，攝取到的熱量是零！
▲ 催眠能減肥？！精神醫示範「五包鹽酥雞減重法」 半年減重8公斤。（圖：資料圖庫）
這個方式也符合艾瑞克森催眠治療的精神——增加選項，而非減少選項。任何一個行為，不論是有益或是有害的，它的存在都必然有著正向的意圖。如果無法滿足這個正向意圖，想要強加禁止這個行為，通常是行不通的。即使可以，通常也會出現另外一個替代行為，滿足原本未被滿足的正向意圖。所以這是一個讓我感覺更為自在的方式。
這個方法聚焦在單一食物，全然投入吃的過程，感受食物帶來的美好。原本面對這個難以抗拒的發胖食物，我們處在被動受控制的位置，又喜愛又怕受傷害，好像面對引誘人犯罪的惡魔，這樣的矛盾是非常折磨人的。透過這個過程，我們有機會重新檢討與這個食物的關係，讓食物成為我們的夥伴，滋養我們的身體，也為心靈帶來撫慰。
本文摘自天下生活《5分鐘催眠自療力：精神科醫師教你聚焦知覺、喚醒能量，顯化生命願望》
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