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流汗運動1小時,不如做1分鐘瘦身操!《1分鐘,練出最棒的曲線》【60招快瘦動作全圖解】

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流汗運動1小時,不如做1分鐘瘦身操!《1分鐘,練出最棒的曲線》【60招快瘦動作全圖解】

流汗運動1小時,不如做1分鐘瘦身操!

★韓國演藝圈最受歡迎的「潔西卡1分鐘美體操」強勢登台★
韓星韓佳人、李珉廷、李美妍、李美淑……,都在偷練的瘦身操。

 

流汗運動1小時,不如做1分鐘瘦身操!

 

★韓國演藝圈受歡迎「潔西卡1分鐘美體操」強勢登台★

韓星韓佳人、李珉廷、李美妍、李美淑……,都在偷瘦身操。

 

★〈美樂蒂運動日記〉超人氣部落客──美樂蒂

親身體驗,超有感推薦!

 

【潔西卡1分鐘美體操★火紅原因】
●流汗運動1小時,不如做1分鐘瘦身操!─再忙都要抽1分鐘習,想瘦不再找藉口。
1公斤如同瘦5公斤─體重機數字不重要,看起來「瘦更多」才是我們目標。
1日瘦身計畫─美胸‧平腹‧提臀‧瘦腿……,想瘦那裡就瘦那裡,體型對,穿衣更漂亮。

●不用汗流浹背,要優雅變美─潔西卡老師美體操,就是這麼簡單就能輕鬆習。

◆到底是什麼運動,竟然只需1分鐘,就能有效瘦身?

有些人雖然體重輕,看起來卻很胖,或努力減肥,卻總是瘦錯部位或根本沒瘦,到底為什麼呢?那是因為「身體歪斜」,肌肉缺乏訓,導致體態不正,當然瘦不了!這套「1分鐘完美曲線操」是透過調整姿勢,有效刺激肌肉,集而幫助身體改變「尺吋」,增加燃脂肌力,找回纖瘦曲線,變成「易瘦體質」。

 

◆隨便運動1小時,不如集中鍛鍊1分鐘

再有效運動只要動作複雜、時間太長,就容易讓人卻步。針對時間有限現代人,潔西卡老師整理自己多年來教學經驗,獨家研發「1分鐘完美曲線操」,共有60招快瘦動作。不需器材、不限場地、不限時間,每個動作都只需要「1分鐘」。你可能會懷疑,真有效嗎?人氣韓星李珉廷要告訴你:「只需做操1分鐘,卻讓我不停冒汗,更治癒了我骨盆歪斜及高低肩,重新塑造完美曲線!」

 

◆ 瘦臂、平腹、美臀、纖腿,就靠「1分鐘完美曲線操」!

不論你是想減重或雕塑身體,都可以透過這套美體操來完成。手臂、肚子、大腿……,每個部位都有適合雕塑動作,你可以根據需求,任意挑選數個動作,每天花費510分鐘做操,便能排體內廢物,掰掰袖、凸小腹、河馬臀等,專攻難瘦部位。這些快瘦動作包括:

 

13招美背伸展操──消除虎背熊腰,打造緊實上半身

13招美臂緊實操──消除副乳、掰掰肉,找回迷人纖長手臂

5招渾圓美胸操──快速改善下垂, 打造堅挺胸部

8招美腰瘦肚操──增加燃脂肌力,迷人馬甲線

12招緊實俏臀操──消除鬆垮軟肉,打造迷人蜜桃臀

9招拉筋瘦腿操──改善腿部浮腫,養成性感美腿

 

只要每天做操,即使體重沒有下降,也會因為肌肉已恢復彈性,使體態均勻,瘦1公斤像是瘦5公斤。今天夏天,就用「1分鐘完美曲線操」鍛鍊曲線,變身衣架子,穿上喜歡衣服吧!

★本書四大特色

詳細圖解示範】

清楚標示每個動作呼吸換氣點、重點提示和伸展方向,方便掌握動作細節,讓你能在1分鐘內,達到鍛鍊和伸展功效。

 

有效美體運動】

打破運動一定要「時間長」才能瘦觀念,只要掌握呼吸節奏,確實執行每個動作細節,就算只做操1分鐘,也能打造易瘦體質,排除體內老舊廢物,告別復胖。

 

貼心動作提醒】

每個動作都有「小提醒」及「伸展部位說明」,讓你在做操時,可快速辨別動作是否正確,並感受肌肉變化,避免因動作錯誤影響成效。

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◎搶先試閱

 

 

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★作者簡介

 

韓星指定美體教1分鐘完美曲線操研發者  潔西卡(崔玄真)

 

以演員兼模特兒身分表演潔西卡,因擔任李珉廷、韓佳人、李美淑等韓星們瑜伽老師而聲名遠播,她以獨家研發1分鐘曲線操」來維持身材,雕塑窈窕曲線。目前為韓國「HEAD Ego曲線模特兒兼設計開發者。

 

同時,在引領韓國美體潮流江南,開設以「1分鐘就可恢復身體曲線」1分鐘完美曲線操課程,並在韓星間廣為流傳,教授過明星人數高達百餘位。由於美體操效果顯著,也參與過許多電視節目,包括KBS〈李洪烈‧ 朴珠美餘裕滿滿〉中「潔西卡瑜伽教室」、MBC〈劉在錫‧金垣喜來玩吧!〉及〈直播話題集中〉瑜伽單元、SBS〈直播Today〉、YTN STARHOW TO進行潔西卡瑜珈課程〉、On StyleGet it Shape〉等,是各大媒體爭相邀請瘦身美體專家。

 

著作包括〈潔西卡單一動作瑜珈〉,〈TTL潔西卡1分鐘瑜珈〉、〈潔西卡平衡瑜珈〉,及APPHello Body Plus〉等,也在韓國大入口網站Naver上介紹瑜伽課程。

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★目錄

【前言】每天做操1分鐘身材

Chapter1  每天做操3分鐘,矯正歪斜體態,輕鬆找回S曲線

‧肥軟肉變燃脂肌肉,就靠「1分鐘完美曲線操」

‧做操時搭配「正確呼吸」,有效排毒瘦身,提升燃脂力

‧為什麼「1分鐘」就能瘦?姿勢、呼吸是關鍵

想瘦部位,就用1分鐘完美曲線操來完成!

‧【Self-checking1個動作,確認身體是否歪斜

 

Chapter2  13招美背伸展操,消除虎背熊腰,打造緊實上半身

Step1──放鬆僵硬肩膀和背部肌肉

通暢肩膀肌肉及淋巴【肩部放鬆操】

消除疲勞、放鬆心情【背部減壓操】

刺激血液循環【肩膀伸展操】

伸展肩膀、背部、腰部【上半身拉筋操】

放鬆上半身僵硬肌肉【活力舒體操】

 

Step2──矯正歪斜肩膀及背部肌肉

平衡肩膀線條【端正美肩操】 

打造完美肩線【單臂旋轉操】 

美化背肌與肩膀【窈窕美背操】 

讓手臂關節更靈活【背部合掌操】 

緊實手臂與背部線條S曲線蹲坐操】

 

Step3──消除背部贅肉&雕塑上半身曲線

消除背部贅肉【趴姿伸展操】 

找回纖細手臂【肩胛骨柔軟操】 

矯正彎腰駝背【抬頭挺胸操】

 

Beauty Tip 1】不整形,用「雙手」打造完美V字小臉

Beauty Tip 2】每天指壓1分鐘,按性感迷人鎖骨線

 

Chapter 3  13招美臂緊實操,消除副乳、掰掰肉,找回迷人纖長手臂

Step1──消除惱人手臂掰掰肉

緊實手臂線條【纖臂伸展操】

快速消除手臂贅肉【美臂合掌操】

刺激上半身淋巴循環【畫圓瘦臂操】

 

Step2──增加手臂肌力及恢復彈性

鍛鍊手臂肌群【手臂外推操】

刺激雙臂肌肉【平舉手臂操】

促進手臂血液循環【雙臂貼地伸展操】

代謝手臂老舊廢物【前趴手臂伸展操】

雕塑手臂肌肉曲線【手臂緊實操】

快速打造手臂曲線【金三角美臂操】

雕塑手臂正面曲線【跪姿美臂操】

 

Step3──強化手臂肌力&消除水腫

消除手腕疲勞【反手紓壓操】

改善手腕浮腫【關節消腫操】

伸展下手臂肌肉【反掌瘦臂操】

 

Beauty Tip 3】驚!粗手臂竟與腸道有關,建議從「飲食」開始改善

Beauty Tip 4】每日按壓手臂,有效消除疲勞、腸胃不適

 

Chapter 4  5招渾圓美胸操,快速改善下垂, 打造堅挺胸部

Step1──打造堅挺美麗胸部曲線

強化胸部肌肉【坐姿美胸操】

矯正外擴胸型【渾圓美胸操】

拉提下垂胸部【集中塑胸操】

 

Step2──塑造黃金比例堅挺美胸

重塑胸部曲線【俯臥豐胸操】

調整胸型比例【合掌塑胸操】

 

Beauty Tip 5】如何吃,才能減肉「不減胸」呢?

Beauty Tip 6】如何消除腋下贅肉,有效排毒?

 

Chapter 5  8招美腰瘦肚操,增加燃脂肌力,迷人馬甲線

Step1──消除肥軟腰側贅肉

強化肌耐力&核心肌群式撐體操】

伸展腹部側邊肌肉【緊緻美腰操】

修飾上半身曲線【腰腹緊實操】

 

Step2──鍛鍊緊實腹部肌肉

強化肌肉&甩掉凸小腹【燃脂美腹操】

打造瘦腹、翹臀、美腿【下半身緊實操】

鍛鍊11字腹肌【馬甲線抬腿操】

快速消除腹部脂肪【平坦美腹操】

增加燃脂肌肉【黃金曲線操】

 

Beauty Tip 7】美腸,從飲食開始改變

 

Chapter 6  12招緊實俏臀操,消除鬆垮軟肉,打造迷人蜜桃臀

Step1──調整歪斜骨盆&消除下半身肥胖

調整歪斜骨盆【骨盆矯正操】

伸展骨盆肌肉【臀部放鬆操】

平衡臀部肌群【臀大肌伸展操】

刺激臀腿後側肌肉【平衡骨盆操】

調整臀部位置【骨盆強化操】

 

Step2──拉提下垂臀&增加肌耐力

找回完美下半身曲線【臀腿激瘦操】

促進骨盆血液循環【活力美臀操】

強化骨盆及臀部肌肉【橋式翹臀操】

鍛鍊臀大肌&美化線條【踮腳抬臀操】

改善河馬臀&粗腿【趴姿抬腿操】

 

Step3──雕塑性感迷人微笑臀線

強化集中臀部肌肉【臀線拉提操】

改善骨盆血液循環【美臀搖擺操】

 

Beauty Tip 8】每天做「骨盆呼吸法」,矯正骨盆歪斜、改善失眠

 

Chapter7   9招拉筋瘦腿操,改善腿部浮腫,養成性感美腿

Step1──矯正骨盆&調整腿部肌肉量

雕塑大腿後側線條【纖細美腿操】

強化腿部線條【彈力美腿操】

增加雙腿肌力【美腿肌力操】

按摩骨盆周圍肌肉【美臀柔軟操】

提臀及重塑腿部曲線【提臀瘦腿操】

 

Step2──打造性感結實黃金美腿

促進大腿淋巴液循環【修長瘦腿操】

強化大腿肌肉力量【蜜大腿速成操】

 

Step3──消除蘿蔔腿&緊實小腿曲線

紓緩小腿肌肉【小腿肚柔軟操】

打造完美小腿線條【撐地美腿操】

 

Beauty Tip 9】每天按摩小腿,有效改善手腳冰冷、水腫

 

本文出處。未經授權,請勿轉載!】

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