清明為24節氣中第5個節氣，約落在每年國曆4月4～6日，古人以「春分後十五日為清明」界定，象徵天氣清朗、萬物潔淨。此時草木萌發、生機盎然，氣候漸暖，天地氣機升發，呈現欣欣向榮之景。俗話說「清明斷雪，穀雨斷霜」，意指寒意漸退、春意轉濃。清明亦為重要節日，人們掃墓追思、踏青郊遊，在緬懷與新生交織中，呼應「春三月，天地俱生」的自然節律。
信義馬光中醫診所中醫師林姸余表示，清明並非真正穩定的暖春，天氣雖然已日漸暖和，但晝夜溫差較大、晴雨多變，這種天氣變化最容易使人受涼感冒！人體雖已隨春氣而陽氣升發，但尚未充盛，極易受外邪侵襲。
春季飲食避免「發物」
林姸余說明，過敏性鼻炎、感冒、扁桃腺炎、支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病在此時特別常見，同時也是關節炎、氣喘、精神身心疾病易復發的時候。有這些病史的人要忌食「發物」，是指易生痰、令人上火的食物，如麻辣火鍋、炸物、羊肉等大辛大熱之品，以防邪熱化火、誘發嘴破、青春痘、瘡癰囊腫等疾病。
此外，春季多風且濕氣漸增，外在濕邪與體內濕氣相互作用。林姸余指出，容易導致眼睛、鼻子和皮膚過敏、癢症狀加重，嚴重者容易四肢水腫、胃腸消化功能變差、便秘，小腹變大或腹脹腹瀉等症狀。尤其工作壓力大者，會使脾胃功能下降，易出現疲倦困乏等春睏的症狀。
清明養生2大關鍵
林姸余進一步解釋，從中醫理論來看，春氣通於肝。清明正是肝氣最旺盛之時，肝主疏泄、調暢氣機並影響情志。若情緒波動或壓力過大，容易出現煩躁易怒、胸悶、頭痛、失眠等症狀；再加上清明掃墓追思可能引發悲傷情緒，肝氣鬱結化火，甚至可能誘發血壓升高與心腦血管問題。
林姸余強調，清明養生的核心在於「調肝降火、健脾祛濕」。飲食方面宜定時定量，避免暴飲暴食，並減少高油脂、辛辣及刺激性食物，以免助火生濕或傷及脾胃。建議春季多食柔肝養肺、健脾利濕之品，如百合、菠菜、山藥等。
清明養肝穩情緒茶飲：玫瑰花茶
清明時節氣溫回暖、肝氣升發，情緒起伏與壓力容易影響身心狀態，特別是女性，如果長期心情壓抑焦慮，容易有子宮肌瘤、乳房纖維囊腫等疾病。林姸余建議，玫瑰花茶是相當適合的養生飲品，玫瑰花味甘微苦、性溫，入肝、脾經，具有疏肝解鬱、和血調經、行氣止痛的功效，能幫助舒緩情緒低落、胸悶脹痛、乳房脹痛、經前不適等常見症狀。
林姸余提到，研究指出，玫瑰花含揮發油、黃酮類與多種活性成分，具有抗氧化、促進血液循環與安撫神經的作用，特別適合春季肝氣偏旺或情緒壓力較大者飲用。以安心無農藥的乾燥玫瑰花數瓣置於杯中，沖入熱水浸泡約5～10分鐘即可，亦可依個人口味加入少量蜂蜜調味。
林姸余提醒需注意的是，玫瑰花性偏溫，陰虛火旺或正在發燒者不宜過量飲用；孕婦亦應在專業醫師評估後再使用。適量長期飲用，有助於調暢氣機、養顏美容並提升整體身心舒適度。
1. 穴道保養
林姸余建議，可按揉以下穴道，每日早晚按摩數分鐘，能有效改善情緒不穩、消化不良與胸悶不適：
- 內關穴、太衝穴：疏肝理氣、寬胸解鬱。
- 中脘穴、陰陵泉穴：可健脾和胃、利濕除寒。
2. 清明藥浴與泡腳
林姸余說，藥浴與泡腳亦是春季養陽的重要方法。以攝氏約45度溫水泡腳可促進血液循環、放鬆神經並改善睡眠；若加入艾葉，則具有驅寒祛濕、溫經通絡之效，甚至可緩解風寒感冒初起或女性經行腹痛。
運動方面宜選擇和緩活動，如健走、瑜珈或八段錦等，這類運動可促進氣血流通、穩定情緒並提升心肺功能，而不致耗傷尚未穩固的陽氣。林姸余強調，清明養生的重點不在滋補，而在順應自然。透過調肝和脾、祛濕防寒、適度活動並維持情緒平穩，人體即可順利銜接春夏之交，為全年健康奠定穩固基礎。
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本文授權轉載自《優活健康網》，原文為2026清明養生「養肝健脾」是關鍵！中醫推喝「玫瑰茶飲」加蜂蜜
