CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
農曆三月「瘋媽祖」活動又將陸續開跑，媽祖遶境總吸引大批信眾長時間徒步隨行，行前可得仔細評估自己的身體狀況！國內醫師就點名，長達數天的長途步行與久站，對心肺耐力與下肢肌力都是考驗，也同時考驗著骨骼承受力，尤其國內大數據庫顯示，超過四成民眾已出現骨質減少情形，恐提高遶境過程中的跌倒風險。
聯安預防醫學機構健檢大數據庫分析2025年、共1萬382名受檢者資料顯示，超過四成民眾已出現骨質減少情形。國健署「國民營養健康狀況變遷調查」結果也發現，65歲以上族群，每7人即有1人罹患骨質疏鬆，且女性（17.4%）高於男性（10.4%），盛行率並隨年齡增加而上升。
聯安診所健康管理中心主任洪育忠表示，這些數據凸顯，骨質流失、骨質疏鬆等骨骼健康問題已是常見的健康隱憂。一旦骨質密度下降、骨骼結構逐漸疏鬆時，骨骼的抗壓與穩定能力隨之減弱，在遶境過程中，長時間行走與久站，加上疲勞累積所造成的肌肉穩定度與平衡能力下降，皆會提高跌倒風險。
問題在於，骨質疏鬆初期多無明顯症狀，卻可能因一次跌倒，或是輕微碰撞，導致腕部骨折或髖部骨折。
洪育忠提醒，骨質問題並非老年人的專利，停經後女性、中高齡男性、體重過輕者、久坐少動族群，皆屬骨質疏鬆的高風險族群。此外，長期飲食不均衡、鈣質攝取不足，或習慣過量飲用咖啡與碳酸飲料者，也可能增加骨質流失風險。
另外，洪育忠指出，長期使用類固醇治療的慢性病患者，藥物可能抑制骨質形成、加速骨質流失，使骨質疏鬆風險進一步升高，更應注重骨骼健康。建議民眾可於30至40歲時安排一次骨質密度檢測，建立日後參考的個人骨質基準值，以利後續比較與追蹤。
洪育忠強調，預防骨質流失，關鍵在於及早開始，從有利於骨質生成與維持的生活習慣著手。飲食方面，可透過乳製品、小魚乾、豆製品及深綠色蔬菜攝取足夠鈣質；適度日曬則有助維生素D合成，提升腸道對鈣質的吸收效率。若能搭配維生素K2，整體利用率更為完整。
要注意的是，洪育忠說，骨骼生成需要負重運動刺激，因此即使補充鈣質，若缺乏運動，骨質仍難以改善。骨骼與肌肉關係密切，當肌肉量不足時，骨質流失風險也會同步升高。養好骨質，不能只靠營養補充，更要規律進行負重訓練。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels
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