坐著踮腳! 醫師:久坐族也能輕鬆動起來
長時間久坐，像是上班、滑手機、追劇，會增加肥胖、心血管疾病、糖尿病，甚至失智的風險，因此一定要想辦法在座位上也動起來。研究發現坐姿比目魚肌踮腳的運動，可以在不流汗、不離開座位的情況下，幫助穩定血糖。成大醫院復健部主治醫師 連偉志表示主要啟動的是小腿深層的比目魚肌，這塊肌肉收縮時，會優先使用血液裡的葡萄糖和脂肪當作燃料。這對糖尿病前期患者的研究顯示，在做葡萄糖耐受試驗的時候，如果持續做這個踮腳動作，血糖上升的幅度，可以平均降低大約三成左右。
彰化秀傳醫院副院長 胡名賢指出比目魚肌呢它就是在我們的小腿的，小腿肚的後方啊。這樣的做法呢利用比目魚肌的收縮呢，可以去增加我們血液中那個血糖的一個消耗的一個一個機會。那也會增加我們那個血脂肪的一個消耗的一個機會。另外方面呢可以經過那個肌肉的收縮呢，可以讓你的血液呢 可以回流。
上班追劇! 醫師:踮腳運動助血糖平穩
坐姿比目魚肌收縮運動要怎麼做，動作會不會很難，其實不需要站起來，在椅子上就能完成，請醫師直接示範。彰化秀傳醫院副院長 胡名賢表示，坐姿比目魚肌收縮運動的做法，大概就是像這樣子，我們平坐平行，讓我們的膝蓋跟我們的腳呢，平行在我們跟我們的肩膀同寬，然後呢，整個腳跟跟腳尖都是平放在地上的，比目魚肌就是我們小腿，後面這個肌肉在這個地方就是肌肉啊，做法就是有節奏性的，把我們的腳跟離開，那腳尖還在哦，那這個時候我們的比目魚肌就會收縮，然後再放回來，大概是依照這種的速率一二 一二 一二。
羅東博愛醫院復健醫學科主治醫師 葉書銘指出我們坐一個不要太低的椅子，讓膝蓋有一個90度的彎曲，然後在膝蓋彎曲的時候，我們就是踮我們的腳尖，那讓我們的小腿的肌肉感覺有充分的收縮，然後再放下來，然後以1秒鐘1次的頻率這樣連續的做，然後大概做200下左右。
坐著也能練比目魚肌 助血糖更穩定!
七醫群享診所院長暨復健科主治醫師 管灶祥表示如果可以坐著踮腳，或者是小腿在走路的時候，都可以幫助血液循環，減少糖尿病、心血管疾病的發生風險，事實上在很多時間，都證實坐著踮腳可以降低我們的血糖變化，提升血糖的穩定度。彰化秀傳醫院骨科部主治醫師李俊毅指出，現代人的工作形態呢，往往一坐就是好幾個小時，那最近有流行用坐著踮腳尖來做運動，那其實就是讓我們小腿的比目魚肌持續的收縮，然後藉由這個肌肉的運作呢，消耗我們血中的一個葡萄糖以及脂肪。那這類動作呢的確可以，帶來一些微的代謝提升以及熱量的消耗。
東元綜合醫院骨科主治醫師 張耀元表示，比目魚肌它其實是屬於一個耐力型的肌肉，如果它是在輕微活動比較微 稍微輕度運動時 它會大量從我們的血液當中利用葡萄糖還有脂肪，那這時候基本上它是會有助於我們血糖的平衡。
久坐別只抖腳! 比目魚肌踮腳 可穩定血糖
近來受到討論的坐姿比目魚肌收縮運動，標榜坐著就能透過小腿肌肉收縮，幫助能量消耗，但這樣的動作究竟有什麼醫學意義，又能不能取代真正的身體活動，醫師提出專業看法。彰化秀傳醫院副院長胡名賢進一步表示，現在有人呢 有學者發明了一個方法，叫做坐姿的比目魚肌肉收縮的一個運動，它其實跟我們一般那個，抖腳是不一樣的。這是一個有意識，然後有節奏的一個肌肉收縮。
羅東博愛醫院復健醫學科主治醫師 葉書銘指出這個運動的強度也蠻低的，所以也不容易造成疲勞，那因為在這個不強的運動強度，就低強度長時間的情況下，其實我們身體就會傾向用有氧代謝，所謂的有氧代謝就是我們會，不特別的燃燒 我們的肝糖。
久坐族必學踮腳運動 醫師:促進循環 彰化秀傳醫院骨科部主治醫師 李俊毅表示，從醫學的角度來看，這類的運動呢定位應該是輔助，而不能正式的取代運動，小的動作呢可以幫助我們提升代謝，但是骨骼啊關節以及脊椎的健康呢，還是需要靠我們站起來真的活動。
坐著踮腳是一個門檻很低的小運動，能幫助促進小腿血液循環，協助穩定血糖，作為日常代謝的小幫手。不過，真正要維持健康，還是要搭配均衡飲食、規律運動和良好的作息，三者缺一不可。
延伸閱讀：
【本文由《TVBS新聞網》授權提供。】
