天天盯著電腦、手機，你的眼睛也開始「沙漠化」了嗎？許多人以為眼睛乾澀只是單純的疲勞或換季問題，長時間緊盯螢幕、習慣配戴隱形眼鏡，或是長期處於空調與低濕度環境中的上班族，都已成為乾眼的高風險族群。
更麻煩的是，乾眼並非單一原因所造成。它可能來自淚液分泌不足、水分蒸發過快，或是淚膜分布不均，最終導致眼表長期處於「不夠潤滑、較為敏感或不適」的脆弱狀態。
乾眼不只是缺水：「淚膜三層失衡」是常見因素之一
「覺得乾澀，不一定等於單純的缺水。」保護眼睛的淚膜由外到內分為：油脂層、水層與黏液層，任何一層失衡都可能引發乾澀、刺痛或異物感。
乾眼症常被分為「淚液分泌不足型」與「蒸發過快型」。實際上，許多現代人同時存在「缺水又缺油」的混合情況。例如，過度用眼導致瞼板腺功能不佳、油脂層不穩定，就會讓好不容易分泌的淚水迅速蒸發。因此，除了補充水分，維持淚膜脂質層與整體的營養平衡也相對重要。
在日常飲食中，適度攝取 Omega-3 脂肪酸、維生素 A、C、E、DHA 與葉黃素等護眼營養素，配合均衡飲食與健康作息，是維持眼表健康與淚膜穩定的基礎。
先做對三件事：生活習慣、環境調整、再談改善選擇
面對螢幕型乾眼，在尋求其他改善方案前，建議先從以下三個生活習慣與環境調整做起：
- 有意識地眨眼與休息：專注盯螢幕時，眨眼次數會大幅減少。建議每用眼一段時間就讓眼睛離開螢幕，並有意識地增加自然眨眼次數，幫助淚液均勻鋪展在眼球表面。
- 適度溫熱敷眼瞼：將熱敷作為日常照護的一環（請注意溫度以「不燙手腕」為基準），能幫助軟化眼瞼邊緣的油脂分泌，作為日常保養的一部分。
- 增加環境濕度：在冷氣房或暖氣房中，可於桌面擺放一杯水或使用水氧機增加局部濕度；同時應避免抽菸或接觸二手菸，以免加重眼表刺激。
植萃保養新趨勢：純露成為眼周舒緩的溫和輔助
除了熱敷與環境調整等基礎照護外，透過溫和的植物力量來舒緩眼周，也成為近年的保養新趨勢。
禾場國際芳療學苑創辦人張元霖指出，植物純露（Hydrosol）常被視為一種溫和的輔助選擇。純露是在蒸餾精油過程中同步產生的植物蒸餾水，由於含有微量芳香分子與水溶性植物成分，其氣味柔和，且對皮膚與黏膜的刺激性相對溫和，被認為是相當溫和的保養元素。
在眾多植物中，矢車菊純露常與玫瑰純露、洋甘菊純露並列為三大常見保養選擇。它們常被應用於日常的眼周清潔、化妝棉濕敷，或是眼周疲勞時的保養情境中，為乾渴的雙眼提供一種溫和、放鬆的植物性支持。
把乾眼當作身體的提醒，及早管理不適
乾眼不只是暫時的疲勞，它往往是身體對不良用眼方式、環境與生活節律發出的提醒。與其期待點個眼藥水症狀就能短暫緩解，不如將「乾眼」視為一種需要透過生活習慣調整、營養補充與日常照護來長期管理的狀態。
健康管理師張恆恩最後提醒：若乾澀不適感反覆出現，甚至已經影響到視覺品質與日常生活，建議及早就醫，由專業醫師找出淚液不足或蒸發過快的根本原因，對症下藥，才能避免問題持續惡化。
免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。
延伸閱讀：
參考資料：
- Ghimire R. et al. Predictive analysis of dry eye diagnosis and digital screen exposure. International Journal of Ophthalmology, 2025.
- 中國醫藥大學。眼睛乾澀怎麼辦？淺談乾眼症治療藥品。
- Huang SC. et al. Impact on Tear Secretion and Ocular Surface Inflammation. Antioxidants, 2025.
- Jo YJ. et al. Effects of dietary high-dose DHA omega-3 supplement in dry eye disease with meibomian gland dysfunction. International Journal of Ophthalmology, 2021.
- Demirbolat I. et al., Effects of Rosa damascena Hydrosol on Lens Enzymatic Activity, Molecules, 2019.
- Garbacki N. et al., Anti-inflammatory and Immunological Effects of Centaurea cyanus, Journal of Ethnopharmacology, 1999.
