CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
不少30到50歲的女性都有一樣的困擾，明明飲食很節制，甚至吃得比以前少，體重卻依然停滯不前，甚至「吃不多還是胖」，到底怎麼了？醫師指出，這一類越努力越瘦不下來的狀況，問題可能不在飲食，而是身體長期處於壓力狀態，導致荷爾蒙失衡所引發的「壓力型肥胖」。
美兆健康管理機構新陳代謝科醫師林素菁表示，診間常見女性抱怨「明明吃得很清淡，體重卻一直降不下來」，甚至出現腹部脂肪增加、下半身變胖等變化，這類情況若單純以「熱量攝取過多」來解釋，往往無法說明真正原因。
林素菁指出，很多女性其實不是吃太多，而是身體長期處於壓力之下，代謝機制已經被改變。當生活長期處於高壓、睡眠不足或作息不規律的狀態時，身體會分泌較多的壓力荷爾蒙「皮質醇」，進而影響脂肪分布與血壓調節。
皮質醇正是人體重要的壓力荷爾蒙，短期可以幫助提升專注力與應變能力，但若長期處於高水平，會帶來一連串代謝變化，例如：脂肪更容易堆積在腹部與內臟；血糖調節能力下降，增加胰島素阻抗；食慾變化，特別是對甜食與高熱量食物的渴望增加。
林素菁說，這類型的脂肪堆積，往往集中在腹部，導致看起來不一定明顯變胖，實際上內臟脂肪比例已經上升，如果長期未調整，除了體重問題之外，也可能增加糖尿病前期、代謝症候群、甚至心血管疾病的風險。
林素菁提醒，相較男性，女性對荷爾蒙變化更佳敏感，尤其30歲之後，生活壓力增加與荷爾蒙波動，影響更為明顯；此外，更年期前後的荷爾蒙變化，也會進一步影響脂肪分布與代謝狀態，使腹部脂肪更容易堆積，若出現以下五種情況，可能代表身體已處於壓力型代謝失衡：
一、減肥卡關或不明原因體重上升
二、腹部脂肪明顯增加
三、長期疲倦、精神不濟
四、睡眠品質變差、淺眠或易醒
五、情緒波動或壓力感增加
林素菁建議，面對壓力型肥胖，不應只聚焦於減少熱量攝取，而應從整體生活型態著手，正確啟動身體的代謝機制，包括優先改善睡眠品質、規律作息，重建荷爾蒙節律，同時適度運動，避免長期空腹或暴食，學習壓力管理與情緒調適，讓身體重新回到穩定運作狀態，體重才有機會自然回到健康區間。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels
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