首頁 減重塑身 四個動作!快速練出緊實蜜桃臀~原來只要一支「運動滾筒」就好!

分享
文章

四個動作!快速練出緊實蜜桃臀~原來只要一支「運動滾筒」就好!

運動滾筒除了是在運動結束後必備的好物之外,其實在運動的過程中也可以幫我們不少忙
 

許多有運動習慣的女孩們都會買個「運動滾筒」,因為這可以幫助我們在運動後按摩放鬆緊繃的肌肉,許多雙手捏不到的地方都可以透過滾筒滾啊滾來舒緩。運動滾筒除了是在運動結束後必備的好物之外,其實在運動的過程中也可以幫我們不少忙喔!以下四個動作就可以利用滾筒練出緊實蜜桃臀~

四個動作練出緊實蜜桃臀

 

#動作一#

雙手背在背後,一腳踩在滾筒上、另一隻腳踩穩在地板,核心收緊、膝蓋微彎呈深蹲的姿勢。慢慢地讓踩在滾筒上的那隻腳膝蓋向內側倒,將腳板內側滾向滾筒外側,從腳底到大腿呈現往外的斜直線。往外延伸到極限後再慢慢地把腳收回、踩在滾筒上。

 

#動作二#

躺在地上、雙手平放緊貼地面後,將雙腳屈膝踩在滾筒上,用一隻腳將滾筒稍微向前滾一點,讓臀部和下背部可以離開地面,感覺是平衡穩定的狀態後,接著另一隻腳抬高、但保持膝蓋彎曲。在做這個動作時除了核心、臀部、腿部要用力之外,也要記得不要讓頸椎受到太大的壓迫,也不要因為肌肉緊繃而讓肩膀呈現聳肩的狀態。

 

 「還有2點,完整內容請前往Styletc樂時尚網站>>>

 

本文出處,更多精采內容請上《Styletc樂時尚》官方網站;《Styletc樂時尚》官方粉絲團。未經授權,請勿轉載!】

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook
大家都在看
葉家妤與吳皓昇組「最新CP」?!... 春節連假 台中市區公車班次調整... 陳美鳳穿「低胸到胃」性感禮服「眼... 台中東區驚爆槍擊案 49歲男子頭... 五岔路口科技執法在即 陳家銘率員... 周杰倫NFT創世界紀錄!1萬隻起... 【日台厝邊攜手抗疫】口罩+疫苗,... 泰國娘娘以為「桃園中壢」是景點沙... 【戰疫補血】輝瑞口服藥3200份...

首頁 減重塑身 四個動作!快速練出緊實蜜桃臀~原來只要一支「運動滾筒」就好!