只要2~3分鐘就能瘦!浴室刷牙時也可以練習深蹲,快跟著韓國高人氣專業級健身教練一起做...

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瑞麗美人國際媒體2017-03-02 16:53

浴室刷牙 1

燃脂深蹲

所有運動中效率最高的就是「深蹲」!因為可以確實運動到大腿、小腿、腰部、背部和腹部的肌肉,消耗的卡路里也非常多。如果今天做 10 次,明天就做 11 次,一天增加 1次,就是很有效的訓練方式。這個動作要做3 回,1 回 15 ∼ 20 次。

1. 視線朝前,站立並將雙腿張開比肩膀寬,腹部用力縮緊。

2. 吸氣往下坐,注意膝蓋不能超出腳尖,臀部也不能往後翹。這裡不是要彎曲膝蓋,而是用體重下拉骨盤的感覺。將腰打直,用腳墊地的感覺給大腿力量,起身吐氣回到 1 的動作。

Check Point

整個腳底板都要用力抓緊地面,讓身體的中心軸成一字形。初學者可能會將身體重心擺在前方,因此有人會說腳跟要用力並抬起,不過,基本上整個腳底要一起用力,才能讓肌肉受到均勻刺激。

 

浴室刷牙 2

彈起深蹲

這是深蹲的變形一部曲!先做深蹲動作,以坐著的姿勢搭配節奏,讓臀部上下搖擺,就是彈起深蹲。這個動作要做3 回,一回15 ∼20 次。

1視線朝前,站立並將雙腿張至比肩膀寬,腹部用力縮緊。

2吸氣往下坐,注意膝蓋不能超出腳尖,臀部也不能往後翹。

3將膝蓋稍微打開、稍微起身,臀部上下搖擺幾次後再完全起身。

SOS 浮腫處方籤

如果早上起床發現臉部浮腫,可以用力按壓眼睛邊緣(眼頭、眉毛、眼角、眼睛下方),並用冷水洗臉以刺激肌膚,一定會有明顯的改善。

 

本文摘自瑞麗美人國際媒體《5分鐘空檔減重!輕肌力運動:專業健身教練獨創「伸展×深蹲」日常小動作,誰都做得到,隨時可以瘦!

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