影/每天15分鐘!連續7天居家運動實驗,減掉1.5公斤!居家運動5步驟公開...

影/每天15分鐘!連續7天居家運動實驗,減掉1.5公斤!居家運動5步驟公開...

黑面蔡媽媽2018-07-31 17:53

產後瘦身真的好難,難在媽媽總是時間不夠、總是事情好多、小孩總是拖累我們的計畫!其實連黑面蔡媽媽也是,去年懶懶的過了一年,體脂不降反升,今年黑面蔡媽媽給自己一個全新的目標,用21天來養成自己運動的好習慣,同時紀錄自己的塑身過程,女人如何讓自己更好,一起來看看吧!天氣太熱不想動,天氣太冷也動不起來,所以黑面蔡媽媽去年一整年進健身房的次數是不及格的。老實說這不是我樂見的情況,我想帶給孩子的刺激不就是「堅持」嗎?如果我連身教都做不到,以後如何教育兩個女兒呢?

 

影片:∥黑面蔡媽媽∥每天15分鐘!連續七天居家運動實驗,讓我減掉1.5公斤

 

連續7天核心運動 減掉1.5公斤、腰圍少1吋

好的,突然把話題談的嚴肅,回到運動上面吧!所以我想在2018年進行一個實驗,就是「居家連續運動」,以七天為一個單位,每七天測量我的體重與腰圍,觀察每一個星期的自主運動能帶給我什麼樣的改變!於是我在1月2日啟動,1月8日結束第一輪實驗,1月9日測量,這次的成績是,我的體重從52.9公斤降為51.4公斤,七天減掉了1.5公斤,腰圍從72.5公分減為70公分,少掉了1吋。

看到這份成績,連自己都振奮了,當然我也在1月9日這天啟動第二次的居家運動,下次會在1月16日測量結果,公布在黑面蔡媽媽的粉絲專頁

 

 

超簡單 居家徒手核心運動 產後鏟小腹剛剛好

我的第一支「居家運續運動」的影片公布後,很多朋友問我有沒有節食或特別控制飲食。答案是:沒有。但我從二年多前健身開始,就很少喝有糖飲料或手搖飲,晚餐的澱粉攝取其實也是減量的。所以黑面蔡媽媽建議,如果妳打算使用這項居家運動菜單,可以配合減糖減澱粉或無糖減澱粉的生活,更有機會達成妳要的。

黑面蔡媽媽第一輪的居家運動菜單,主要訓練核心、屁股,持之以恆有機會讓馬甲線回歸或練就蜜桃臀,而且動作簡單,只要媽媽願意抽空15分鐘就可以完成。這五個動作全都是徒手動作,包含深蹲、橋式、仰臥起坐、俄羅斯旋轉以及棒式。也許正在看文章的妳已經有運動習慣,那麼請將強度加強成有阻力或負重的。

 

第一組動作「深蹲」:蜜桃臀養成術。

重點在於掌握大腿與地面平行,深蹲時上半身與小腿平行,並且調節呼吸,一次15下,做三次。

 

第二組動作「橋式」:蜜桃臀養成術。

這個動作對於產後媽媽會陰收縮很有幫助,持之以恆緊緊吸引老公吧。每一輪做15下,下半身往上抬時停留3到5秒,並收小腹,同樣要做三輪。

 

第三組動作「仰臥起坐」:上腹肌養成術。

平躺在地,小腿與地面平行,手掌摸耳,吸氣時上半身抬起,吐氣時回到預備置位,一輪做15下,做三輪。

 

第四組動作「俄羅斯旋轉」:馬甲線養成術。

坐在地上,小腿微微拱起,上半身往後傾,雙手抱胸或拱起,順勢帶著身體左右旋轉,一輪左右邊加起來30下,做三輪。

 

第五組動作「棒式」:核心肌群加強訓練。

這個動作的重點在於頭、肩、身體、屁股呈一直線,手臂的位置在肩膀正下方,準備好後,吸氣將身體撐起,然後調整呼吸,妳會感覺到肚子在出力,對,它就是核心,常常訓練它可以幫助我們運動健身更順利。棒式做三次循環,一次做30秒。

 

持續21天 養成居家運動習慣塑身變輕鬆

黑面蔡媽媽給自己的新年目標是將體脂降下來,把肌肉養回去,讓我線條明顯體態精實,當一個襯職的背影殺手。要實現這一切,我想先把居家運動變成一種習慣,才能成功。看到這裡,姐妹們為了馬甲線和蜜桃臀,一起動起來吧!

 

☆想更了解黑面蔡媽媽,請加入黑面蔡媽媽的粉絲專頁,讓我們一起動起來。隨時 update 黑面蔡媽媽的產後健身、趣味育兒的各項資訊。

 

 
本文出處;更多資訊請上《黑面蔡媽媽的親子共學部落格》;《黑面蔡媽媽》粉絲團;未經授權,請勿轉載!】
 
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