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只要5秒!3動作建立「緊實腰間肉」 ,打造迷人小蠻腰,雕塑腰部曲線...

想像身體是條正被擰乾的毛巾!

緊實腰間肉 第①回

1. 手肘彎曲抬高與肩膀保持一條線

雙腳張開與肩同寬。雙手抬至與肩膀同高後,手肘平平地向內彎曲,與肩膀保持平行。

 

2. 上半身向右扭下半身向左轉動用力定住5

用逆腹式呼吸深吸一大口氣的同時,上半身向右轉、下半身向左轉,維持在這個位置並憋氣保持5秒。5秒後讓肚子用力、慢慢吐氣並回到動作1。上、下半身扭轉方向互換,以同樣方式進行。

 

左右各做10次=1組/【1天做1組】

 

這樣做NG

上半身和下半身朝相同方向轉動

若上半身和下半身朝同一方向轉,就無法達到塑腰效果。正確的動作要如右圖,確實地朝相反方向轉。

 

想像要用腰部去按一個按鈕!

緊實腰間肉第②回

1. 雙腳張開與肩同寬,雙手在頭部後方交握

雙腳張開至肩膀的寬度,雙手放在頭部後方並交握。

 

2. 上半身往左,下半身往右維持姿勢5

用逆腹式呼吸深吸一大口氣的同時,上半身往左、下半身往右平移,憋住氣保持動作5秒。5秒後讓肚子用力、慢慢吐氣回到動作1。上、下半身平移方向互換,也以同樣方式進行。

左右各做10次=1組/【1天做1組】

 

這樣做NG

上半身和下半身朝同個方向移動

若上半身和下半身朝相同方向移動,就無法達到塑腰的效果。正確動作要如右圖,確實地朝相反方向移動。

 

如同在躺著時閃躲從天而降的球!

緊實腰間肉第③回

 

1. 膝蓋彎曲呈90度雙手放在頭部後方

仰躺著並將雙腳踩地,雙腿併攏,讓腳跟和腳尖皆碰在一起,膝蓋彎曲呈90度。雙手撐在頭腦後位置。

 

2. 雙膝向右側倒維持姿勢5

用逆腹式呼吸深吸一大口氣的同時,雙腳膝蓋一起向右倒,憋住氣保持右膝貼地的姿勢5秒,讓肚子用力、慢慢吐氣回到動作1。另一邊也以同樣方式進行。

 

左右各做10次=1組/【1天做1組】

 

這樣做OK!

肩膀稍微離開地面

最理想的動作是只有腰部以下移動,但若無法穩住上半身,肩膀稍微離開地面也是可以的。

 

本文摘自瑞麗美人國際媒體《只要5秒!下半身の激瘦鍛鍊

作者:松井薫

圖文提供:瑞麗美人國際媒體

 

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