精油香氣能幫助睡眠嗎？高敏敏公開3步驟睡前放鬆法，艾序開幕慶登場

【創新聞記者陳光蘊／採訪報導】明明已經累了一整天，為什麼躺上床後，手指仍捨不得離開手機？回完LINE、滑過幾則IG，再看幾支短影音，原本告訴自己「再看五分鐘」，一回神卻已過了一小時。這不只是自制力不足，而是現代人的大腦長時間被訊息、工作與影音刺激占據，即使身體躺下了，注意力仍停留在白天的高速運轉之中。我們真正缺少的，或許不只是睡眠時間，而是一段讓身體從忙碌走向安靜的過渡。

營養師高敏敏指出，想提升睡眠品質，除了睡眠時間是否充足，睡前能否讓大腦與身體逐漸切換至休息狀態，同樣值得重視。近年受到上班族關注的「睡前儀式」，正是透過調暗燈光、降低聲音、放下手機及緩慢呼吸，為一天建立明確的結束訊號。其中，精油與香氣也逐漸走進許多人的睡前生活。部分芳香療法研究認為，香氣可能協助某些族群放鬆，薰衣草更是睡眠研究中經常被討論的精油之一。然而，高敏敏特別提醒，精油不是安眠藥，也不能取代失眠相關的專業診斷、正規醫療與治療。這項提醒格外重要。當睡眠成為龐大商機，各種枕頭、寢具、保健品與香氛產品紛紛訴求「好眠」，消費者很容易誤以為，只要買對一項商品，就能解決長期累積的睡眠困擾。但睡眠從來不是單一產品可以承擔的責任，它與作息、壓力、飲食、活動量、身心狀態及睡眠環境密切相關。香氣真正適合扮演的角色，不是治療失眠，而是成為提醒自己準備休息的感官訊號。

高敏敏建議，可在固定的睡前時段適度運用擴香或噴霧，例如睡前30分鐘搭配相同的燈光、聲音與環境安排。當相似流程每天反覆出現，嗅覺與情境便可能逐漸建立連結，協助身體沉澱下來。針對「明明想早睡，卻在睡前越滑越清醒」的情況，她也提出簡單可行的睡前放鬆三步驟。

第一步，是在睡前30分鐘把手機放下。暫停工作訊息、社群媒體及短影音，為持續接收資訊的大腦留出緩衝。重點不是要求自己完全脫離數位生活，而是替一天設定清楚的結束界線。

第二步，是用環境告訴身體準備休息。逐漸調暗燈光、降低聲音與外在刺激，並依個人喜好搭配舒適香氣，讓臥室從活動空間轉換成安定的休息場域。

第三步，是透過緩慢呼吸將注意力帶回自己。躺上床後暫時放下明天的工作與待辦事項，閉上眼睛，感受規律呼吸與身體變化，讓忙碌的大腦獲得一點空白。

這三個步驟看似簡單，卻點出睡眠最容易被忽略的本質：好好休息並不是倒下就睡，而是需要練習的生活能力。

此次高敏敏攜手睡眠香氛品牌IShh艾序推廣睡眠及睡前放鬆知識，希望以貼近日常的方式，陪伴消費者重新理解自身睡眠狀態。適逢9月19日至10月30日品牌開幕慶，IShh艾序也將陸續推出睡眠主題內容與相關活動，從香氣運用、睡前習慣到日常睡眠知識，延伸品牌所倡議的「睡前儀式」。在我看來，一個睡眠品牌真正應該提供的，不只是讓房間變得好聞，更應協助人們重新建立與休息的關係。香氣可以是起點，卻不能成為對失眠的過度承諾；儀式可以營造放鬆，卻仍須回到規律作息與身心健康。當我們願意關掉螢幕、放慢呼吸，讓一天在柔和的光線與熟悉香氣中慢慢落幕，好眠才不再是一件必須用力追求的事，而可能重新成為身體最自然的節奏。真正值得期待的睡前儀式，不是保證今晚一定睡著，而是每天都願意留一段時間，好好接住疲憊的自己。