運動不是年輕人的專利，更是翻轉慢性病、邁向健康老化的關鍵鑰匙。慈濟大學體育教學中心主任陳聰毅教授、黃新作教授及黃森芳副教授，遠赴馬來西亞舉辦四場以「動出奇蹟！降壓、穩糖、防癌的科學運動處方」講座。三位學者以專業且深入淺出的方式，分享運動科學與健康促進觀念，將科學實證轉化為民眾日常生活中可理解、可實踐的健康行動。系列講座在當地掀起熱烈迴響，四場共計吸引約700位民眾參與，場場座無虛席、現場反應熱烈，更有部分民眾因場地空間不足而無法入場，充分展現當地大眾對慢性病防治、科學運動與健康老化議題的高度關注與迫切需求。

　　四場講座不僅傳遞運動科學與健康促進知識，更成功帶領大眾從「知道運動重要」進一步走向「知道如何正確運動」，透過科學運動開創健康人生，也讓慈濟大學在健康促進與運動科學領域的專業能量跨越國界，為推動全民健康與健康老化注入更多實踐的力量。

血糖控制關鍵在肌肉 阻力訓練提升代謝

　　慈大體育教學中心主任陳聰毅教授以「血糖控制的關鍵在肌肉」為題，帶領大眾重新認識肌肉與血糖代謝的緊密關聯。他指出，人體大部分葡萄糖儲存在肌肉中，肌肉收縮能如同物理鑰匙般開啟 GLUT4 通道促進葡萄糖吸收；規律運動更能增加體內 GLUT4 總量，全面提升胰島素敏感度。陳教授提醒，隨著年齡增長與肌肉量流失，身體控糖能力隨之下降，因此維持肌肉量是健康老化的重要關鍵。他建議民眾每週應安排數次阻力訓練、深蹲或平板支撐等肌力運動，與有氧運動相輔相成，打造高代謝體質。

降血壓重在持續適合 習慣養成促進循環

　　曾留學日本東京大學的黃新作教授則帶來「降血壓的運動療法」。面對高血壓與中風等普遍健康威脅，黃教授提醒運動無須過度追求高強度，最重要的是「適合與持續」。他在現場親自示範簡單易行的走路方式，強調透過調整步行節奏與強化下肢肌力，即可促進血液回流與改善血管彈性。黃教授鼓勵民眾依照自身能力循序漸進增加活動量，讓身體在長期規律刺激下產生正向轉變，使運動自然融入生活。

提升心肺適能防癌 運動血清展現抗癌潛力

　　黃森芳副教授指出，現代人面對慢性疾病威脅，除了遺傳、環境與飲食因素外，缺乏運動也是重要危險因數之一。他也深入剖析運動與癌症預防的關聯，指出研究顯示良好的心肺適能能顯著降低多種癌症發生與死亡風險，實驗更發現運動後的血清具有抑制癌細胞生長的能力。黃老師特別強調，癌症患者在治療期間不應長時間臥床，適度運動能協助維持體力、改善疲勞並提升治療效果。「醫療科技雖然進步，但健康不能只依靠事後治療，更要在疾病發生前透過健康促進強化身體能力。」

知識化為社區行動 翻轉觀念落實健康老化

　　此次在馬來西亞共巡迴舉辦四場講座，場場爆滿，提問環節極為熱絡，原表訂至21時30分，卻因現場民眾提問踴躍，一再延長至22時；即使講座正式結束，仍有不少民眾久久不願離去，圍繞三位教授。持續追問運動、慢性病防治及日常保健等相關問題，現場交流氣氛熱烈。許多深受慢性病困擾或長期忽略運動的民眾表示，講座讓他們徹底顛覆對運動的刻板印象，領悟到運動也是一種專屬的健康處方。慈濟大學教授團隊期許大眾將所學知識化為行動，從每一天的規律運動開始，一起邁向活力、尊嚴的健康老化新生活。

撰文、攝影／慈濟大學提供