醫學研究證實，負重行走正成為最有效的日常運動方式。減重醫師蕭捷健表示，人類身體原本就是為長距離跑步與負重狩獵而設計，這項能力早已刻在基因中，現代生活的便利卻剝奪了這項本領。

2024年一項針對「泡芙人」的研究顯示，受試者穿上相當於體重10%的負重背心，進行每週3次、連續8週的循環訓練後，結果令人震驚：骨骼肌增加7.5%、發炎相關抵抗素降低38%、胰島素阻抗改善27%。另一項阿拉斯加獵人研究更發現，背負重物活動一週後，減掉的100%都是脂肪，肌肉量反而上升。

針對糖尿病患者，中華醫學會內分泌學分會指出，中低強度的走路運動可降低15%至30%心血管疾病風險。長期追蹤發現，堅持每天走路的糖尿病人到了72歲後，身體出現四大顯著變化：心血管健康程度優於同齡人、肌肉流失速度明顯減緩、胰島素使用效率大幅提升，以及記憶力與腦功能表現更佳。

醫師建議民眾可從日常生活開始實踐，例如後背包放入厚書或礦泉水，在通勤或購物時增加負重。初學者建議女性約2.5至9公斤、男性約4.5至13公斤，絕對不要超過22公斤或體重三分之一。專家強調，走路速度是判斷肌少症最準確指標，透過簡單負重行走，不僅能對抗老化，更能把刻在基因裡的強悍找回來。

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