吃宵夜恐傷肝！研究追蹤近20萬人 肝病風險增2至3成
【健康醫療網／記者林則澄外電報導】不少人會在晚餐後至睡前吃宵夜，但一項研究分析近20萬人的資料，平均追蹤16年發現，有吃宵夜習慣的人，罹患代謝功能障礙相關脂肪性肝病（MASLD）及肝硬化的風險較高，整體的肝病風險也比沒有宵夜習慣的人增加約20%至30%，但研究結果仍屬相關性，不能直接認定吃宵夜就一定
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吃宵夜恐傷肝！研究追蹤近20萬人 肝病風險增2至3成
【健康醫療網／記者林則澄外電報導】不少人會在晚餐後至睡前吃宵夜，但一項研究分析近20萬人的資料，平均追蹤16年發現，有吃宵夜習慣的人，罹患代謝功能障礙相關脂肪性肝病（MASLD）及肝硬化的風險較高，整體的肝病風險也比沒有宵夜習慣的人增加約20%至30%，但研究結果仍屬相關性，不能直接認定吃宵夜就一定
最新研究：深夜進食恐增肝病風險逾 20% 影響身體代謝節律
一項由奧勒岡州衛生科學大學（OregonHealth&ScienceUniversity，OHSU）主導的最新研究指出，習慣在晚餐後或睡前進食的人，罹患肝臟疾病（包含脂肪肝與肝硬化）的風險，比不夜食者高出20%至30%。這項發現強調了進食時間對於肝臟健康的潛在影響。該研究整合
睡滿8小時還是好累！醫揭「盲點」：何時睡更重要
一天睡滿8小時就夠嗎？不少人認為凌晨2點睡，早上10點起床，一樣睡滿8小時，應該沒問題，但這是錯誤認知，醫師表示，優質的睡眠除了睡多久之外，與「何時睡」以及「睡眠過程是否完整」息息相關；若長期讓生活作息與生理時鐘不同步，即便睡滿8小時，仍可能大幅影響睡眠品質，增加身體健康負擔。身體內
習慣宵夜？OHSU 研究：深夜進食恐增肝病風險2至3成
根據俄勒岡州衛生科學大學（OregonHealthandScienceUniversity，簡稱OHSU）最新發布的一項研究指出，晚間過度進食，特別是晚餐後或就寢前的宵夜習慣，恐對肝臟健康產生負面影響，並顯著增加罹患肝臟疾病的風險。這項研究成果已於上週五（10月9日）刊登在醫學期刊《Cl
黑暗中的健康密碼 — 褪黑激素與優質睡眠的關鍵
文／道學哲理⾏善團我們談健康，常想到飲食、運動與保健食品，卻常常忽略了一件每天最重要的事：睡眠。而睡眠中，有一個重要關鍵，就是關燈睡覺，讓身體在黑暗中做完整的全面休息。人體有一套精密的生理時鐘，會依照白天與黑夜調節睡眠與荷爾蒙分泌。其中，褪黑激素（Melatonin，又稱退黑激素）主要由大腦中的松果
睡滿8小時才健康？研究：每個人需求不同 時間並非固定標準
【健康醫療網／記者林則澄外電報導】每天一定要睡滿8小時才算睡得夠嗎？近期刊登於《BrainMedicine》的一篇綜述文章指出，人類所需的睡眠時間存在個體差異，「每晚8小時」並非所有成年人都適用的固定標準。過去針對不同生活型態族群的研究也發現，睡眠時間可能受到性別、健康狀況及生活環境等因素影響。
睡前狂算「還能睡幾小時」？全網崩潰自首：每晚都在做數學題
一名網友在Threads平台上簡短提問，沒想到立刻釣出大量苦主回應。網友紛紛留言表示「每天睡前都在做數學題」、「2點想說不行得睡了，躺一躺3點，再算只剩4小時」、「我都是在醒來前算自己還能睡幾分鐘」，甚至有人在凌晨4點36分留言「剛算完，謝謝」，顯示睡前計算睡眠時數已成為許多人的共同經驗。
■ 營養師告訴你怎麼聰明吃 白天有精神、晚上睡得好
文．蔡武穆 很多人晚上睡不好，白天非常疲累，或是晚上精神奕奕，白天委靡不振，營養師張語希分享如何從食物營養改善情緒和睡眠，幫助你每天都有充沛體力，過好每一天。 張語希說，現代人的問題是身體很累，大腦卻關不了機，正常來說，身體有晝夜的規律，白天應該清醒，晚上進入睡眠狀態，現
一兩晚睡不好就是失眠？醫揭「3個條件」才符合臨床診斷
【健康醫療網／記者黃奕寧報導】「很多人以為睡覺只是休息，其實你沒有意識的時候，大腦一直在忙。」恩主公醫院睡眠中心主任李君右醫師表示，睡眠期間大腦會鞏固記憶、調節情緒、維持代謝，並協助清除白天累積的代謝廢物。睡眠品質好不好，牽動的是白天的專注力、情緒，乃至長期的心血管與腦部健康。晝夜節律與睡眠驅力
一兩晚睡不好就是失眠？醫揭「3個條件」才符合臨床診斷
【健康醫療網／記者黃奕寧報導】「很多人以為睡覺只是休息，其實你沒有意識的時候，大腦一直在忙。」恩主公醫院睡眠中心主任李君右醫師表示，睡眠期間大腦會鞏固記憶、調節情緒、維持代謝，並協助清除白天累積的代謝廢物。睡眠品質好不好，牽動的是白天的專注力、情緒，乃至長期的心血管與腦部健康。晝夜節律與睡眠驅力
早餐太晚吃恐影響壽命 醫：生理時鐘、代謝節律是關鍵
【NOW健康辰蘊如／台北報導】今天的第一餐是幾點吃呢？對於許多現代人來說，早上趕著上班、送孩子，早餐常在忙亂中一拖再拖，有時甚至「拖」到中午才和午飯一解決。但研究發現，第一餐的進食時間可能影響生命長度，除了吃什麼、吃多少以外，「幾點吃」也可能與壽命有所關聯。這項研究也讓「早餐要吃早」這件事
大腦趁睡覺時偷偷加班？恩主公醫院醫師教你如何睡得好
【記者高鐿玲／新北報導】「很多人以為睡覺只是休息，其實你沒有意識的時候，大腦一直在忙。」恩主公醫院睡眠中心主任李君右醫師表示，睡眠期間大腦會鞏固記憶、調節情緒、維持代謝，並協助清除白天累積的代謝廢物。他強調，睡眠品質好不好，牽動的是白天的專注力、情緒，乃至長期的心血管與腦部健康。
社群爆紅「奇早認證」標籤！起床後1小時「必做6件事」打造高效人生
你早上起床後會做什麼事？不如開始「奇早認證」吧！擔任國內外首席執行官的秘書超過15年、韓國生活顧問專業教育企業BeConnected執行長河知銀於《哈佛日曆快十天》一書中，分享實用的時間管理術，幫助讀者從此拿回時間的掌控權，讓生活從匆忙變從容。以下為原書摘文：社群流行「奇早認證」標籤社群網站正在流行
吃什麼也要看時間？認識「時間營養學」與生理時鐘、代謝健康的關聯
生理時鐘：身體內建的精準節律人體具有約24小時運作的晝夜節律，也就是大家熟悉的「生理時鐘」。從睡眠與清醒週期，到部分荷爾蒙分泌與代謝活動，都與晝夜節律密切相關。然而，現代生活步調快速，像是長時間使用人工照明、跨時區旅行（時差）、輪班工作，或是隨時都能吃到高熱量食物，這些都可能打亂我們身體
熬夜後白天補眠有用嗎？醫揭夜班真正影響：睡眠補回來了，「它」卻可能還沒恢復
夜班後即使白天補眠，也不代表生理時鐘已完全恢復。醫師提醒，夜間人工光線可能抑制褪黑激素分泌，影響睡眠節律與身體修復；若長期輪夜班後仍常覺得疲倦、睡不好，應進一步評估睡眠品質。（圖片來源：shutterstock）夜班結束後，白天把睡眠時數補回來，身體也能跟著「補回來」嗎？對長期輪值夜班的人來說，影響
晚睡晚起更容易變胖？ 研究證實：「夜貓族」體脂、內臟脂肪恐「全亮紅燈」
潮健康／林昱彣外電編譯 每個人對於睡眠與清醒的時間都有不同的偏好，在科學上被稱為「睡眠作息型態（Chronotype）」，也就是「晨型人」與「夜貓族」的差異。然而，個人作息偏好不僅決定了就寢時間，更可能深刻影響體態與代謝健康。近期一篇發表於《FrontiersinNutrition》的
擺脫「時差」人生：調整生理時鐘維持代謝平衡與健康節律
生理時鐘如何精準調控身體代謝？生理時鐘，也就是我們常說的「晝夜節律系統」，是人體內一套非常精密的計時機制，它以大約24小時的週期來協調身體的各種功能。這個系統就像一個內建的鬧鐘，幫助我們的身體在對的時間做對的事。它會巧妙地安排，讓相互衝突的代謝過程（像是分解和合成）在不同的時間進行，並且
擺脫「時差」人生：調整生理時鐘維持代謝平衡與健康節律
生理時鐘如何精準調控身體代謝？生理時鐘，也就是我們常說的「晝夜節律系統」，是人體內一套非常精密的計時機制，它以大約24小時的週期來協調身體的各種功能。這個系統就像一個內建的鬧鐘，幫助我們的身體在對的時間做對的事。它會巧妙地安排，讓相互衝突的代謝過程（像是分解和合成）在不同的時間進行，並且
作息不規律會影響體重管理嗎？認識生理時鐘與代謝的研究進展
部分民眾即使已調整飲食並維持運動，體重變化仍可能不如預期，原因通常涉及熱量攝取、活動量、睡眠、藥物、內分泌與生活型態等多重因素。除了飲食與活動量之外，睡眠時間、作息規律及晝夜節律，也可能是體重與代謝健康需要一併評估的因素。 美國馬凱特大學（MarquetteUniversity）最新研究指
夏天睡不好只和天氣有關嗎？認識夏季睡眠常見迷思與影響因素
圖說：夏季高溫可能增加入睡困難及夜間醒來的情形，但研究指出，真正影響睡眠品質的不只是氣溫，還包括生理時鐘、睡眠環境及生活習慣等多項因素。 近期高溫與熱帶夜持續，不少民眾出現「睡不著、半夜容易醒、睡醒還是很累」等困擾。2022年刊登於《OneEarth》期刊的研究指出，全球氣溫每升高1°C
夏天睡不好只和天氣有關嗎？認識夏季睡眠常見迷思與影響因素
圖說：夏季高溫可能增加入睡困難及夜間醒來的情形，但研究指出，真正影響睡眠品質的不只是氣溫，還包括生理時鐘、睡眠環境及生活習慣等多項因素。 近期高溫與熱帶夜持續，不少民眾出現「睡不著、半夜容易醒、睡醒還是很累」等困擾。2022年刊登於《OneEarth》期刊的研究指出，全球氣溫每升高1°C
作息不規律會影響體重管理嗎？認識生理時鐘與代謝的研究進展
部分民眾即使已調整飲食並維持運動，體重變化仍可能不如預期，原因通常涉及熱量攝取、活動量、睡眠、藥物、內分泌與生活型態等多重因素。除了飲食與活動量之外，睡眠時間、作息規律及晝夜節律，也可能是體重與代謝健康需要一併評估的因素。 美國馬凱特大學（MarquetteUniversity）最新研究指
運動時間配合生理時鐘效果更好？12週研究：晨型早上、夜型傍晚運動，收縮壓降幅近2倍
文｜未來醫編輯室運動時間對上生理時鐘 收縮壓降10.8毫米汞柱近不一致組2倍運動時間可能不只是生活安排，也會影響運動對血壓、血糖與睡眠的改善幅度。2026年4月刊登於《OpenHeart》的隨機對照試驗，納入巴基斯坦拉合爾150名40至60歲、平時久坐且至少具有
睡滿8小時還是累？New U Life攜手江秉穎醫師 解析「越睡越累」背後的晝夜節律關鍵
（記者林曼／台北報導）每天睡滿7、8個小時，醒來卻依然疲憊；白天容易精神不濟、注意力難以集中，甚至總覺得「怎麼越睡越累？」這樣的情況，正成為許多現代人的共同困擾。隨著健康意識提升，近年來「晝夜節律（CircadianRhythm）」逐漸成為醫學與健康管理領域的重要議題，也讓外界開始重新思考：影響身
孩子怎麼吃更健康？東大兒科醫的飲食指南：早餐吃蛋、晚餐8點前吃
孩子的飲食與發育息息相關，該怎麼吃才更健康呢？東京大學醫學部附屬醫院小兒科醫師於《懂營養學的兒科醫師，傳授孩子不生病的飲食法》一書中，從醫學角度研究兒童飲食，詳細解說50個飲食指南及飲食處方箋，只要正確掌握攝取營養的基本知識及飲食建議，就能輕鬆地準備孩子的飲食。以下為原書摘文：每天早上吃一顆蛋資訊事
最新研究關注夜型作息與心血管健康關聯：生理時鐘規律性成討論重點
現代人生活步調快、工作壓力大，熬夜已成為許多人無可奈何的生活常態。然而，一項發表於國際權威期刊《美國心臟協會雜誌》（JournaloftheAmericanHeartAssociation,JAHA）的最新研究，揭示了晚睡晚起者所面臨的嚴峻健康威脅。 研究觀察發現，相較於晨型作息
最新研究關注夜型作息與心血管健康關聯：生理時鐘規律性成討論重點
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何時排便較佳？腸胃科醫：早上最常見 重點是順暢無不適但別硬拉
【健康醫療網／記者林則澄外電報導】排便後除了需留意糞便顏色與形狀，不少人也好奇什麼時候如廁、時間與頻率多久才較理想，美國腸胃科醫師指出，腸胃道除了受到生理時鐘影響，也和起床後的各式活動情況有關，因此不少人在早上較易出現便意，但若排便過程順暢、沒有伴隨不適，即使是在一天的中午或晚上才排便，也不一定代表
何時排便較佳？腸胃科醫：早上最常見 重點是順暢無不適但別硬拉
【健康醫療網／記者林則澄外電報導】排便後除了需留意糞便顏色與形狀，不少人也好奇什麼時候如廁、時間與頻率多久才較理想，美國腸胃科醫師指出，腸胃道除了受到生理時鐘影響，也和起床後的各式活動情況有關，因此不少人在早上較易出現便意，但若排便過程順暢、沒有伴隨不適，即使是在一天的中午或晚上才排便，也不一定代表