深度睡眠時間究竟多久才夠？教你了解睡眠週期：早上不再痛苦賴床
清晨鬧鐘響個不停，即使連續按掉五次貪睡鍵，身體依然沉重得像灌了鉛，整個人昏昏沉沉提不起勁。許多人普遍以為「只要躺在床上的時數夠長就算睡飽」，卻忽略了睡眠品質同樣值得關注。除了深度睡眠，總睡眠時間、睡眠是否經常中斷，以及作息規律性，都可能影響隔天的精神狀態。即使睡滿八小時，仍可能因不同因素而感到疲憊。
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天氣變涼還是睡不好？醫曝秋天失眠原因 建議2款茶飲、睡前做這些事助眠
作者／吳宛容中醫師 編輯／KingNet國家網路醫藥彭彥廷許多人認為秋天天氣轉涼，應該比較好睡，沒想到卻出現「晚上躺很久睡不著」、「半夜容易醒」、「清晨太早醒來」等問題。中醫診所院長吳宛容中醫師說明秋天失眠的可能原因，並分享2種適合在睡前飲用的茶飲
蘆筍萃取物助眠潛力受關注 專家籲更多研究驗證
近日兩份不同領域的研究聚焦睡眠品質議題。一份新發布的回顧性研究指出，蘆筍萃取物可能對改善人類睡眠品質有所幫助，但研究人員也強調，現有證據仍不足，需要更多大規模、長期且獨立資助的試驗來進一步確認其功效。根據《HealthandMe》報導，這項由雷丁大學（UniversityofReading
規律運動助好眠！研究發現：每日10分鐘深度睡眠效益佳
德克薩斯州大學奧斯汀分校（TheUniversityofTexasatAustin）一項最新研究指出，每日進行短時間的運動，即使僅有10分鐘，也能顯著提升深度睡眠的品質。這項發表於《JournalofPhysicalActivity&Health》的研究強調，運動的「
睡滿8小時還是好累！醫揭「盲點」：何時睡更重要
一天睡滿8小時就夠嗎？不少人認為凌晨2點睡，早上10點起床，一樣睡滿8小時，應該沒問題，但這是錯誤認知，醫師表示，優質的睡眠除了睡多久之外，與「何時睡」以及「睡眠過程是否完整」息息相關；若長期讓生活作息與生理時鐘不同步，即便睡滿8小時，仍可能大幅影響睡眠品質，增加身體健康負擔。身體內
失眠人口近460萬，台灣人上班不能睡下班睡不著，床墊「越硬越好」觀念要改
失眠人口推估460萬台灣人上班不能睡下班睡不著睡眠問題造成廣大國人健康困擾，根據衛福部國健署資料，成人失眠症盛行率高達23.5%，推估全台慢性失眠人口將近460萬人。台灣睡眠醫學會調查亦顯示，將近46%青壯年族群自述睡眠品質不佳。楊景翔物理治療師指出，亞洲地區常見的睡眠特徵包括平日睡眠時間較短
明明睡滿8小時還是累？認識睡眠品質與睡前習慣：用柔和香氣營造舒適休息環境
「昨天明明11點就睡，早上7點起床，怎麼還是像沒睡一樣？」 鬧鐘響了好幾次才勉強睜開眼，起床後腦袋昏沉、肩頸沉重，白天還是不斷打哈欠。很多人遇到這種情況，第一個反應是：「是不是我還睡不夠？」但真正需要注意的，可能不只是睡了幾個小時，而是這段睡眠是否完整、穩定，以及有沒有其他影響休息感的因素。
房間明明很安靜還是睡不好？淺眠族常忽略的3個細節
關燈後還是一直翻身？嗡嗡聲、床邊雜物與下午那杯咖啡，可能都在影響你窗戶關著、冷氣也沒有很大聲，躺下後卻覺得腦袋一直醒著。有些人半夜會被冰箱啟動聲吵醒，有些人房間越安靜，耳朵裡的嗡嗡聲反而越明顯；還有人明明很累，卻因為床邊堆著工作資料、下午喝了一杯咖啡，整晚睡得斷斷續續。淺眠不只和「吵不吵」有關，先
明明睡滿8小時還是累？認識睡眠品質與睡前習慣：用柔和香氣營造舒適休息環境
「昨天明明11點就睡，早上7點起床，怎麼還是像沒睡一樣？」 鬧鐘響了好幾次才勉強睜開眼，起床後腦袋昏沉、肩頸沉重，白天還是不斷打哈欠。很多人遇到這種情況，第一個反應是：「是不是我還睡不夠？」但真正需要注意的，可能不只是睡了幾個小時，而是這段睡眠是否完整、穩定，以及有沒有其他影響休息感的因素。
房間明明很安靜還是睡不好？淺眠族常忽略的3個細節
關燈後還是一直翻身？嗡嗡聲、床邊雜物與下午那杯咖啡，可能都在影響你窗戶關著、冷氣也沒有很大聲，躺下後卻覺得腦袋一直醒著。有些人半夜會被冰箱啟動聲吵醒，有些人房間越安靜，耳朵裡的嗡嗡聲反而越明顯；還有人明明很累，卻因為床邊堆著工作資料、下午喝了一杯咖啡，整晚睡得斷斷續續。淺眠不只和「吵不吵」有關，先
失眠人口近460萬，台灣人上班不能睡下班睡不著，床墊「越硬越好」觀念要改
文｜未來醫編輯室失眠人口推估460萬台灣人上班不能睡下班睡不著睡眠問題造成廣大國人健康困擾，根據衛福部國健署資料，成人失眠症盛行率高達23.5%，推估全台慢性失眠人口將近460萬人。台灣睡眠醫學會調查亦顯示，將近46%青壯年族群自述睡眠品質不佳。楊景翔物理治療師
忙碌也能睡好！研究證實：每天運動十分鐘提升睡眠品質
現代人生活步調快速，許多民眾難以抽出時間規律運動，導致睡眠品質不佳。不過一項最新研究指出，即使每天只有短短十分鐘的中等到高強度身體活動，也能顯著改善睡眠品質，為忙碌的現代人提供改善健康的實用建議。根據《YahooNews》報導，刊登於《JournalofPhysicalActivitya
秋天也會失眠！中醫師提醒：睡不著不一定是壓力大，從作息、飲食到茶飲都能幫助改善
不少人以為失眠是夏天太熱、冬天太冷才容易發生，到了秋天天氣轉涼，應該比較好睡，沒想到反而開始出現「晚上躺很久睡不著」、「半夜容易醒」、「清晨太早醒來」等問題。睿鳴堂中醫診所院長吳宛容中醫師表示，秋季氣候逐漸轉涼，日夜溫差變大，加上白天時間慢慢縮短，生活作息、情緒與身體狀態都可能跟著改變，因此秋天同樣
健康老化從好眠開始！中榮灣橋前進社區推廣失智症預防
【勁報記者于郁金/嘉義報導】隨著高齡化社會來臨，失智症預防受到民眾重視；「好好睡一覺，不只是讓身體休息，更是守護大腦健康的重要關鍵」！臺中榮民總醫院灣橋分院持續深入社區推動健康促進，日前由精神部社工師蘇建翰於嘉義縣竹崎鄉老人會主講「失智症預防講座-好好睡眠的重要性」，透過生活化且淺顯易懂方式，帶領民
健康老化從好眠開始 灣榮結合社區推廣失智症預防
【記者劉芳妃／嘉義市報導】「好好睡一覺，不只是讓身體休息，更是守護大腦健康的重要關鍵」。隨著高齡化社會來臨，失智症預防受到民眾重視。臺中榮民總醫院灣橋分院持續深入社區推動健康促進，日前由精神部社工師蘇建翰於嘉義縣竹崎鄉老人會主講「失智症預防講座-好好睡眠的重要性」，透過生活化且淺顯易懂
睡著後你真的放鬆了嗎？「這個」指標能告訴你
許多人會抱怨自己明明已經睡足八小時，但起床後還是「虛累累」，睡眠專家解讀睡得長不代表睡得好。根據「生物醫學雜誌」報導，睡著時的心率變異性(heartratevariability，HRV)能用來評估壓力與恢復狀態，如果睡眠是恢復能量的舞台，那HRV就是成效的證據。先來解讀睡眠與心率變異性。心
黑暗中的健康密碼 — 褪黑激素與優質睡眠的關鍵
文／道學哲理⾏善團我們談健康，常想到飲食、運動與保健食品，卻常常忽略了一件每天最重要的事：睡眠。而睡眠中，有一個重要關鍵，就是關燈睡覺，讓身體在黑暗中做完整的全面休息。人體有一套精密的生理時鐘，會依照白天與黑夜調節睡眠與荷爾蒙分泌。其中，褪黑激素（Melatonin，又稱退黑激素）主要由大腦中的松果
青少年深夜上網不一定是成癮 中榮研究提醒留意睡眠與情緒
中榮精神部兒童青少年精神醫療團隊研究發現，青少年深夜使用數位休閒行為與睡眠品質較差、憂鬱症狀較高、幸福感較低等情形共同出現。（圖/記者廖妙茜翻攝）（觀傳媒中彰投新聞）【記者廖妙茜/台中報導】孩子晚上不睡覺一直上網玩遊戲、聊天、滑社群、看影片，導致隔天起不來、上課
孩子上課不專心、白天猛揉眼？嘉基醫師：當心鼻過敏偷走睡眠力
〔焦點時報/記者陳慧霖嘉義市報導〕孩子上課頻頻揉鼻子、容易分心、白天精神不濟，晚上睡覺卻鼻塞、打鼾？這些表現可能與過敏性鼻炎有關。嘉義基督教醫院兒童醫學部蔣欣妤醫師提醒，過敏性鼻炎不僅會引起打噴嚏、流鼻水與鼻塞，若長期影響夜間呼吸及睡眠品質，也可能使孩子白天疲倦、注意力不集中，進而影響日常生活與學習
嘉基醫師提醒不是孩子不專心 是過敏性鼻炎引發注意力不集中
【記者劉芳妃／嘉義市報導】孩子上課容易分心、白天頻頻揉眼，晚上睡覺卻鼻塞、打鼾，家長先別急著責怪孩子不認真，這些表現可能與過敏性鼻炎有關。戴德森醫療財團法人嘉義基督教醫院兒童醫學部蔣欣妤醫師提醒，過敏性鼻炎不只是打噴嚏、流鼻水，若長期鼻塞影響夜間呼吸與睡眠，孩子白天可能出現精神不濟、注意
不是孩子不專心！醫師提醒「這原因」可能被忽略
孩子白天容易分心、頻頻揉眼，晚上鼻塞、打鼾，家長別急著責怪孩子不專心！醫師提醒，這些情況可能與過敏性鼻炎有關，長期鼻塞影響夜間呼吸及睡眠品質，孩子白天可能精神不濟、注意力下降，進而影響生活與學習。嘉義基督教醫院兒童醫學部蔣欣妤醫師表示，過敏性鼻炎是鼻黏膜接觸塵蟎、動物毛屑、黴菌等過敏原，或受到溫差
明明累爆卻還是睡不著？網友揪出十大失眠元凶 想靠GABA助攻該怎麼選？
最近睡眠又成了不少人有感的生活議題。藝人陳建州日前因急性心肌梗塞住院，術後談及過去生活作息，透露自己長期睡眠不足，甚至曾有每天只睡3、4個小時的情況，讓外界再次關注「睡太少」對身體帶來的影響。歌手蔡依林則曾分享個人早睡習慣，晚上9點半左右就準備入睡，平時也會刻意留時間讓自己放鬆、慢慢進入休息狀態。兩
總是睡不好、越睡越累？「睡眠品質」是現代人不可忽視的健康課題
從作息、活動到環境 替自己找回一夜好眠明明躺了一整晚，起床卻還是覺得累；或是翻來覆去難以入睡、半夜一再醒來……「睡不好」，是許多現代人共同的困擾。工作壓力、3C螢幕、不規律的作息，都可能悄悄影響我們的睡眠。而長期睡不好，不只讓人白天精神不濟，也可能慢慢影響情緒與整體健康。近年來，「睡眠品質」也成
總是睡不好、越睡越累？「睡眠品質」是現代人不可忽視的健康課題
從作息、活動到環境 替自己找回一夜好眠明明躺了一整晚，起床卻還是覺得累；或是翻來覆去難以入睡、半夜一再醒來……「睡不好」，是許多現代人共同的困擾。工作壓力、3C螢幕、不規律的作息，都可能悄悄影響我們的睡眠。而長期睡不好，不只讓人白天精神不濟，也可能慢慢影響情緒與整體健康。近年來，「睡眠品質」也成
另一半睡不好可能影響自身飲食習慣 研究追蹤204對伴侶揭關聯
【健康醫療網／記者林則澄外電報導】睡眠不足可能讓人難以維持健康飲食，而若有這個問題的是枕邊人，另一半也可能受到影響。一項針對204對同居伴侶、為期3個月的研究發現，睡眠品質較差的人，通常也較少努力維持健康飲食，對自己能否做到這件事也較沒信心，而即使本身睡眠狀況良好，如果另一半的睡眠品質較差，仍可能降
另一半睡不好可能影響自身飲食習慣 研究追蹤204對伴侶揭關聯
【健康醫療網／記者林則澄外電報導】睡眠不足可能讓人難以維持健康飲食，而若有這個問題的是枕邊人，另一半也可能受到影響。一項針對204對同居伴侶、為期3個月的研究發現，睡眠品質較差的人，通常也較少努力維持健康飲食，對自己能否做到這件事也較沒信心，而即使本身睡眠狀況良好，如果另一半的睡眠品質較差，仍可能降
TENDAYS 2026周年慶登場「臻寢之禮」賈永婕演繹生活美學 指定商品8折起 攜手台大、成大醫院睡眠中心！定義台灣健康睡眠新標準
2026周年慶登場-重點床款與好眠優惠同步推出。(圖TENDAYS提供)隨著國人健康意識升級，睡眠品質已成為現代人衡量生活質感的關鍵指標。台灣健康睡眠領導品牌TENDAYS宣布推出2026周年慶「臻寢之禮」系列活動。今年特別邀請賈永婕擔任代言，共同詮釋對生活
老公打呼「1情況」太恐怖！妻子崩潰提分房 網挺：會影響感情
每個人的睡眠習慣與狀況大不相同，若與枕邊人存在明顯差異，往往成為婚姻中需要磨合的課題。近日一名男網友在網路論壇發文透露，妻子因無法忍受他的打呼聲而提出分房睡的建議。原先他還不以為意，直到親耳聽過妻子錄下的打呼錄音檔後，才驚覺狀況嚴重，直言連自己聽完都覺得有些可怕。吸氣突停頓過幾秒再猛
睡很久還是覺得累？認識影響日常精神狀態的常見因素
每天睡很久，為什麼還是提不起勁？ 明明睡了七、八個小時，鬧鐘響起時卻還是覺得渾身沉重、腦袋昏沉，相信不少人都經歷過。 現代不少上班族，就算假日睡到自然醒，醒來後依舊覺得疲憊，連朋友邀約都提不起勁，只想躺在家裡。等到星期一上班，疲憊感依舊沒有消失，精神渙散、注意力難以集中。 你可能也
睡很久還是覺得累？認識影響日常精神狀態的常見因素
每天睡很久，為什麼還是提不起勁？ 明明睡了七、八個小時，鬧鐘響起時卻還是覺得渾身沉重、腦袋昏沉，相信不少人都經歷過。 現代不少上班族，就算假日睡到自然醒，醒來後依舊覺得疲憊，連朋友邀約都提不起勁，只想躺在家裡。等到星期一上班，疲憊感依舊沒有消失，精神渙散、注意力難以集中。 你可能也
輪夜班、壓力大睡不好？從作息、環境到睡眠習慣掌握3大調整方向
工作壓力大、輪夜班、下班後腦袋仍停不下來，明明身體已經很疲累，躺到床上卻還是睡不著，是不少上班族與輪班工作者共同的困擾。 睡眠並不是單靠「累不累」決定。工作時間、壓力、光線、咖啡因攝取、睡眠環境與個人的睡眠習慣，都可能影響入睡與睡眠品質。尤其輪班工作者的工作時間與人體原本的睡眠—清醒節律不同，更
一兩晚睡不好就是失眠？醫揭「3個條件」才符合臨床診斷
【健康醫療網／記者黃奕寧報導】「很多人以為睡覺只是休息，其實你沒有意識的時候，大腦一直在忙。」恩主公醫院睡眠中心主任李君右醫師表示，睡眠期間大腦會鞏固記憶、調節情緒、維持代謝，並協助清除白天累積的代謝廢物。睡眠品質好不好，牽動的是白天的專注力、情緒，乃至長期的心血管與腦部健康。晝夜節律與睡眠驅力
一兩晚睡不好就是失眠？醫揭「3個條件」才符合臨床診斷
【健康醫療網／記者黃奕寧報導】「很多人以為睡覺只是休息，其實你沒有意識的時候，大腦一直在忙。」恩主公醫院睡眠中心主任李君右醫師表示，睡眠期間大腦會鞏固記憶、調節情緒、維持代謝，並協助清除白天累積的代謝廢物。睡眠品質好不好，牽動的是白天的專注力、情緒，乃至長期的心血管與腦部健康。晝夜節律與睡眠驅力