文｜未來醫編輯室

失眠人口推估460萬 台灣人上班不能睡下班睡不著

睡眠問題造成廣大國人健康困擾，根據衛福部國健署資料，成人失眠症盛行率高達23.5%，推估全台慢性失眠人口將近460萬人。台灣睡眠醫學會調查亦顯示，將近46%青壯年族群自述睡眠品質不佳。楊景翔物理治療師指出，亞洲地區常見的睡眠特徵包括平日睡眠時間較短、入睡時間較晚、平日作息變異較大，以及週末延長睡眠的幅度較少。國人常陷入「上班不能睡、下班睡不著」的辛苦處境。

楊景翔物理治療師表示，國人平均躺床時間為7.1小時，實際睡眠卻不到6小時，睡眠效率僅約81%，低於85%的參考標準。即使提早上床，若有入睡困難、夜間頻繁醒來或早醒等問題，仍難獲得充足睡眠。顯示國人睡眠困境除了睡眠不足，更包含晚睡、作息不規律及睡眠品質不佳等面向。當睡眠困擾持續影響工作、認知功能或日常生活，應進一步尋求專業評估，而非單純增加躺床時間。

楊景翔物理治療師指出，國人躺床時間長於實際睡眠時間，晚睡、入睡困難、夜間頻繁醒來及早醒會影響睡眠品質，若持續干擾日常生活，應尋求專業評估。

國人睡眠迷思　平日睡眠不足假日補眠效果有限

楊景翔物理治療師提醒，民眾對睡眠品質存在多項迷思，包括認為躺床時間越長、睡眠品質就越好，以及隔天有重要行程時應該提早上床，其實刻意提早上床可能打亂原有作息，增加入睡困難。跨國睡眠研究發現，亞洲人週末延長睡眠的幅度相對有限，顯示平日睡眠不足，未必能透過假日補眠獲得充分改善。

此外，民眾經常誤以為床墊越硬越能支撐身體，楊景翔物理治療師指出，床墊軟硬度並無絕對標準，除了個人睡眠習慣及姿勢差異，也要考量身體曲線、骨盆結構及支撐需求，而睡眠時間長短、工作壓力、身心健康、作息規律性及臥室環境（如遮光程度、白噪音作用），都會產生因人而異的變化，應從規律作息、提升睡眠效率與調整睡眠環境同步著手。

楊景翔物理治療師提醒，刻意提早上床可能打亂作息，假日補眠未必能改善平日睡眠不足。床墊軟硬度沒有絕對標準，應依睡姿、身體曲線與支撐需求選擇。

不同時段試躺床墊　綜合評估支撐性與舒適度

楊景翔物理治療師指出，挑選床墊應掌握三大核心指標，包括身體支撐性與脊椎貼合度、通風散熱的熱舒適性，以及長期使用的穩定性與活動便利性。首先，床墊應符合個人脊椎曲線與骨盆結構，避免過硬造成腰部懸空、肌肉緊繃，或過軟導致身體過度下陷、增加腰椎負擔。側睡時也應注意肩膀、髖部等骨骼突出部位的壓力分布，減少因局部壓迫而頻繁翻身。

其次，台灣氣候潮濕悶熱，床墊應具備良好通風與散熱機能，避免睡眠時因熱量聚積而影響睡眠連續性。床墊也應兼顧翻身與起床便利性，尤其高齡者或肌力較弱者，若床墊過度柔軟，可能增加翻身困難及腰部施力負擔。楊景翔物理治療師建議，白天與夜晚的肌肉疲勞程度不同，上班日與休假日的精神壓力、身體感受也有差異，可在不同時段試躺，綜合評估支撐性與舒適度。

德國睡眠品牌Emma台港市場負責人Carol表示，台灣睡眠市場逐漸以睡眠舒適度、身體支撐及日間恢復為訴求，由於台灣夏季高溫潮濕，床墊長時間接觸身體容易產生悶熱感，不少消費者更偏好「體感」偏硬、具支撐性的床墊，可在選購前親自體驗，了解軟硬感受、支撐效果與散熱表現，再選擇適合自己的款式。

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