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減脂必看!5個高強度「燃脂運動」,深蹲、波比跳、捲腹這樣做效率高,燃脂效果翻倍!

BEAUTY美人圈
減脂必看!5個高強度「燃脂運動」,深蹲、波比跳、捲腹這樣做效率高,燃脂效果翻倍!

文/Ariel/Beauty美人圈 

想高效率減脂,除了減脂餐要認真吃,搭配上爆汗力十足的減脂運動,可以讓減肥效果更快被看見!以下教練5個高強度燃脂運動教學,只要稍微變化我們常做的深蹲、波比跳、捲腹動作,就能創造更高效率的甩肉效果唷!一起看看吧~

 

高燃脂運動1:開合跳

開合跳是非常入門的有氧運動,也是很棒的暖身操唷!動作沒有難度,不過跳躍時盡可能要把動作跳高、手的擺幅也要大且滿。如果想要增加運動難度,可以把組間休息時間縮短,爆汗效果更好唷!

 

圖片來源:popsugar.com

高燃脂運動2:俯身登山

俯身登山對於腹部核心的訓練很有感,也是虐馬甲線動作之一。預備動作我們雙手直撐地面、身體放平,接著用最快的速度交互抬膝。也可以結合HIIT(高度間歇)創造後燃效應,讓甩肉燃脂效果提升。

圖片來源:self.com

高燃脂運動3:懸空捲腹

同樣身為練馬甲線必備運動的捲腹,如果做起來覺得過於乏味,或是掌握不到對的姿勢,不妨可以試試看這款懸空變化版唷!我們手握毛巾(或任何衣物)兩端,用腹部力量帶動雙臂,讓毛巾來回穿過雙腿。參考圖片示範會更好理解唷!

高燃脂運動4:深蹲跳

深蹲的好處說也說不完,訓練核心、臀腿、整個身體的穩定度,變身蜜桃臀和勻稱美腿唷!預備動作雙腳與肩同寬,小腹微收。接著屁股往後坐,做出深蹲姿勢病停留三秒後,用力跳高,落地時直接再深蹲。

圖片來源:verywellfit.com

高燃脂運動5:波比跳

波比跳近年來非常火紅,不但可以說是最強燃脂動作,變化款更是超級多,初學者好入門、也能滿足健身愛好者。

圖片來源:self.com

新手我們可以從半身的波比跳開始,只做臀腿的跳躍。進階者可以加入跳躍起身和腹地挺身,讓全身的燃脂效果更好。

圖片來源:livestrong.com

 

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