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做完全身鬆!健身教練親授3招「筋骨拉伸」動作,矯正姿勢不良、肩頸痠痛,還能瘦身

BEAUTY美人圈
做完全身鬆!健身教練親授3招「筋骨拉伸」動作,矯正姿勢不良、肩頸痠痛,還能瘦身

文/Ponpon/Beauty美人圈 

相信很多人在日常生活中都會遇到肩頸痠痛、姿勢不良導致的疼痛問題~小紅書上就有一位健身教練橘子小姐,最近公開了舒展筋骨的3組動作,只要照著做,就可以緩解身體緊繃,還能幫助瘦身!

筋骨拉伸動作1:開胸腔

圖片來源:小紅書@橘子小姐

第一步就是打開胸腔的動作~首先將雙腳打開與肩同寬,接著前臂平貼地面,身體呈現倒V狀~在做這個動作時,記得小腹臀部收緊、眼睛盯著腳趾,雙腳平貼地面,這一步可以幫助放鬆腿部,並調整拉伸脊椎,還能打開胸腔跟背部!這一個動作堅持15-20秒。接著可以慢慢坐下,將雙腳張開呈一字馬,右手向左伸觸碰左腳,每側堅持15秒。這一個動作可以幫助延展腰側、胸側線條,還能幫助拉伸到大臂肌肉,提升全身柔軟度。最後拿瑜珈球,或是尋找圓形物體作為支持,將背部作為施力點躺在球上,頭部朝下、雙腳顛起,並將肩頸、背部拉伸到極致,腿部臀部腹部需保持緊繃,堅持15-20秒。這組動作可以幫助舒緩肩頸背部肌肉,緩解肩頸痠痛、背部緊繃問題,還能訓練到核心!

筋骨拉伸動作2:開肩

圖片來源:小紅書@橘子小姐

接著就是低頭族、3C族必備的開肩動作!這組動作可以幫助展開肩頸鬱結,還能矯正駝背、虎背熊腰等問題~首先呈跪坐或坐姿,注意身體需保持挺直、不能駝背,小腹需收緊,接著一手從上伸往背後,一手從下伸向背後兩手教握,堅持15秒再換邊。接著雙手在背後做出合十的動作,堅持15-20秒。

筋骨拉伸動作3:全身伸展

圖片來源:小紅書@橘子小姐

最後一步就是全身的伸展~首先四肢撐地,雙手與肩膀呈一直線,接著將頭抬起,並搭配呼吸的律動,吸氣時抬頭凹背、呼氣時低頭並將背拱起~重複這一組動作5次。最後要結束時可以身體全身像後推,並將肩膀壓到最低就結束這套拉伸運動啦!

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