文／Celine Lin／Beauty美人圈
最近FB掀起一股「關於我可能讓你很意外的point」風潮，但讓我們先別管誰有沒有拿過書券獎、小時候很愛尿床這些TMI，關於減肥的迷思與地雷，才是美人們該需要知道的事，小編特別搜集了營養師以及醫師專業諮詢，整理出以下「關於瘦身可能讓你很意外的Point」，只要把正確減肥觀念培養起來，就能讓我們在瘦身路上更事半功倍！
#關於瘦身可能讓你很意外的Point
1.運動完攝取大量蛋白質，其實很容易造成肝腎代謝負擔
大家都曉得重訓、健身後要補充高蛋白，才能達到增肌減脂效果，但世大運國手營養師曾怡鈞就提醒，如果不是從事高強度訓練的一般人，在運動後補充大量蛋白質，反而容易增加肝腎代謝負擔，甚至造成骨鈣流失的反效果，建議適量攝取蛋白質跟醣類即可。
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2.大量喝純水補充體力，反而不利水分保留
運動完好累，總想大口大口灌水，但營養師也提醒，運動出汗後因為已經大量流失電解質，此時再喝水反而會抑制口渴，促進利尿反應，不利於體內水分保留，最好可以選擇含有電解質、高補水力的飲品來補充運動後營養和體力。
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3.改變進食順序其實也有助於減肥
誰說瘦身一定要進行節食、斷食才有效果呢？如果是小基數減肥的話，醫生們也非常推薦可以從「改變飲食順序」開始著手，先從蔬菜與蛋白質開始，最後再吃澱粉，就可以避免攝取過量碳水化合物！今天晚餐就可以試著這樣做～
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4.嘗試將鮮奶做為運動後飲品，可幫助水合作用、運動後恢復
運動後怎麼吃？一直是許多瘦身新手的困惑，想成功增肌減脂、讓身體瘦得更好看、更有線條！專家們最建議有氧運動後補充比例為3:1的碳水化合物:蛋白質，另外也可以多喝鮮奶，因為鮮奶富含優質的蛋白質與礦物質和維生素，可以加速補充運動過程中流失的水分，減少電解質失衡情形。
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5.不吃澱粉不見得瘦得快
許多仙女減肥餐都鼓勵大家三餐少吃1~2餐澱粉，但其實身體長期不吃澱粉，可能會使身體基礎代謝率降低，到時候復胖來得更快，最好的方式應該是戒「糖」而不是戒「醣」，像是我們可以把主食的白飯改成糙米飯、西式麵包改成全麥麵包。
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6.狂飆汗不代表一定會瘦， 達到運動心率是燃脂關鍵
為什麼我每天慢跑、進行HIIT訓練瘋狂飆汗還是沒瘦？問題很有可能出在「沒有達到運動心率」一旦心律沒有增加，腎上腺素分泌不夠，燃脂效果自然不會好，所以建議運動時，還是要設定一下目標心率會更好喲～
最大心率 Ｘ 運動強度 % ＝ 目標心率
208 － （0.7 Ｘ年齡）＝ 最大心率
註：維持在最大心率的 50~70% 屬於中強度運動，70~85% 為高強度運動。
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