預防復胖的5個祕訣!持續練習就有用:以「好奇心」戰勝「恐懼」

預防復胖的5個祕訣!持續練習就有用:以「好奇心」戰勝「恐懼」

今周刊2022-08-07 00:09

持續練習、預防復胖的祕訣

 

放棄對抗

減少食量、忍耐、抵抗欲望都會白白浪費力氣與造成反效果。

 

察知、容忍

察知欲望,允許欲望存在。最重要的是用心察覺欲望,要告訴自己接納無法抵擋的欲望,不要企圖與欲望作戰(而且要很積極地提醒自己),藉此駕馭欲望→「RAIN」。

 

善待自己

必須為自己安排休息日→參考善待自己的方法、紙條許願法。

 

馬拉松

減重的流程就像是長跑一樣。一開始沒有肌肉,所以會跑得很辛苦(戒菸也是一樣,剛開始的時候,「想抽菸的欲望」會在一周之後達到巔峰)。如果能熬過去,後面就會越來越輕鬆。

 

以「好奇心」戰勝「恐懼」

「沒辦法持之以恆的話,該怎麼辦……」「我絕對不想復胖……」不要一直抱持這份恐懼,而是要不斷提醒自己「繼續練習下去,一年之後的我會變成什麼樣呢?」這種好奇心是我們最強的夥伴。

 

樂在其中!

讓自己樂在其中與充滿好奇心。盡情地享受食物!

 

本文摘自今周刊《無痛激瘦:耶魯醫學博士實證!5周打造易瘦體質

 

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