持續練習、預防復胖的祕訣
放棄對抗
減少食量、忍耐、抵抗欲望都會白白浪費力氣與造成反效果。
察知、容忍
察知欲望，允許欲望存在。最重要的是用心察覺欲望，要告訴自己接納無法抵擋的欲望，不要企圖與欲望作戰（而且要很積極地提醒自己），藉此駕馭欲望→「RAIN」。
善待自己
必須為自己安排休息日→參考善待自己的方法、紙條許願法。
馬拉松
減重的流程就像是長跑一樣。一開始沒有肌肉，所以會跑得很辛苦（戒菸也是一樣，剛開始的時候，「想抽菸的欲望」會在一周之後達到巔峰）。如果能熬過去，後面就會越來越輕鬆。
以「好奇心」戰勝「恐懼」
「沒辦法持之以恆的話，該怎麼辦……」「我絕對不想復胖……」不要一直抱持這份恐懼，而是要不斷提醒自己「繼續練習下去，一年之後的我會變成什麼樣呢？」這種好奇心是我們最強的夥伴。
樂在其中！
讓自己樂在其中與充滿好奇心。盡情地享受食物！
本文摘自今周刊《無痛激瘦：耶魯醫學博士實證！5周打造易瘦體質》
