文／Chia／Beauty美人圈
短版上衣是不少女孩修飾身形的必備服裝，不管是身材嬌小、雙腿比例較短等問題，都能透過短版上衣來解決，唯一阻礙女孩穿短版上衣的就是惱人的小腹！趕快跟著日本兩百萬訂閱youtuber Hinata Kato一起減掉討厭的小腹，訓練出馬甲線，超簡單五動作居家訓練，每天只要9分鐘讓你30天就可以甩掉贅肉，擁有性感水蛇腰。
動作一：側躺抬腿
首先側躺後用手肘支撐身體，下方那條腿屈膝90度，接著運用腹斜肌的力量將腿上下擺動，這個動作除了可以有效訓練側腹，練出漂亮的馬甲線外，對於瘦大腿也相當有幫助！左右輪流30次，中間可以休息10秒鐘。
圖片來源： Youtube@Hinata Kato
動作二：俄羅斯轉體
坐在地上保持雙腿懸空，腹部施力並將身體微微向後傾，接著輪流向左右兩側扭轉身體，並讓雙手碰觸到地板，重複動作30次，並休息10秒鐘。這個動作可以加強對核心肌肉的控制，訓練全身的平衡感，記得全程保持腹部發力，不要閉氣！
圖片來源：Youtube@Hinata Kato
動作三：髖部旋轉
平躺於瑜伽墊上，雙手自然平放在身側，接著將雙腳抬起並屈膝，運用核心的力量將雙腿向左邊旋轉，直到膝蓋貼近於地面，再慢慢回到起始動作，往右側旋轉。這個動作至始至終都要保持上半身不動、腹部發力，重複10次即可休息10秒鐘。
圖片來源：Youtube@Hinata Kato
動作四：拉伸腹部
盤腿坐、保持抬頭挺胸，將雙手向上舉起，感受腹部的拉伸感。
圖片來源：Youtube@Hinata Kato
下一步向左右兩側擺動身體，放鬆側腹，接著用左手肘支撐，右手則向對側延伸，拉伸腹斜肌。
圖片來源：Youtube@Hinata Kato
最後將身體往斜前方趴下，伸展腹斜肌後部，就可以換右側重複剛剛的動作！
圖片來源：Youtube@Hinata Kato
動作五：棒式轉動
身體俯臥，用手肘撐起，利用腳尖當作支點，將髖部向上抬，記得要讓身體保持一直線才是正確的起始動作。接下來將身體往左側轉動，當你旋轉至極限時，讓身體回到起始的姿勢，再往右側旋轉。重複3組，每組10次，組間休息10秒鐘。
圖片來源：Youtube@Hinata Kato
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