【NOW健康 楊芷晴／台北報導】春夏季節交替、紫外線日益增強之際，皮膚防禦不應僅止於外在防曬，更需重視內在的抗氧化工程。研究指出，高達80%的皮膚老化源於氧化壓力的損害，除了紫外線與空污等外部因子，長期熬夜及高壓生活也會促使體內產生過量「自由基」。近年營養醫學發現，關鍵微量元素「硒」是人體重要抗氧化營養素之一，適當補充有助於清除人體過多自由基，降低氧化壓力，進而維持皮膚的健康。
換季紫外線與濕度劇變致皮膚屏障受損 誘發暗沉、發癢與敏感肌
安澐診所皮膚專科高珮菡醫師表示，季節轉換時期，溫度、濕度與紫外線強度變化，都會影響皮膚屏障抵禦能力，加上體內氧化壓力增加，皮膚容易出現暗沉、乾燥的發炎反應或發紅、發癢等敏感肌情況增加。
紫外線的傷害往往是導致皮膚氧化、老化和自由基產生的頭號殺手，須特別加強防曬，在換季期間，皮膚常會感覺乾燥、暗沉，即表示皮膚屏障受損，應著重正確保濕，補水修復並建立皮膚屏障，抵禦外來光老化、空污等傷害，穩定膚況。
然而，現代人經常熬夜、工作生活壓力大等生活型態，會讓身體分泌壓力激素引起發炎，導致體內自由基增加、降低抗氧化能力，增加皮膚氧化壓力，加速老化。
凍齡神隊友！微量元素「硒」助抗氧化 搭配維生素C、E可中和自由基
高珮菡醫師指出，皮膚抗老必須內外兼修，許多文獻顯示，微量元素硒具有強大的抗氧化功能，但人體無法自行合成，硒會參與人體抗氧化酵素系統的運作，與穀胱甘肽過氧化酶組成合作機轉，進一步中和自由基，防止細胞氧化受損。
同時，硒也能保護表皮層的角質細胞和位於真皮層的纖維母細胞，減少角質細胞受到紫外線破壞，增強皮膚抵禦能力，避免光老化導致膠原蛋白流失所致的鬆弛與損害。透過提升體內抗氧化酶系統，硒也能降低DNA受損情況。
不少研究指出，補充適量的硒能加強日常保護，同時搭配維生素E或C協同作用，更能抑制及活性氧物質產生，清除自由基，阻止黑色素生成，並降低發炎反應，形成完整的抗氧化網絡，達到改善皮膚暗沉、減少水分流失，提升皮膚保濕和水分傳導能力。當代謝環境更穩定，肌膚自然比較容易維持透亮、健康的好氣色。
硒元素富含於海鮮類 對海鮮類過敏可選擇硒元素保健食品補充
根據衛生福利部「國人膳食營養素參考攝取量」建議，成年人（19歲以上）每日硒的建議攝取量為55微克，上限攝取量為400微克。高珮菡醫師說明，硒元素在標準用量下，搭配維生素E或C，就能達到抗氧化的最大助益。
硒元素富含於海鮮類、肉類、全榖類食物和堅果類，透過均衡飲食可以獲得補充。高珮菡醫師舉例，以巴西堅果的硒含量最豐富，建議一天1至2顆即可，勿過量避免中毒；其他像是海鮮類如鮪魚，肉類如豬肝、腰子等內臟部位，以及十字花科蔬菜類。但有些人可能對海鮮類過敏，或不敢食用內臟，可選擇硒等相關保健食品特別補充。
換季乾癢又爆痘？強效去角質恐致皮膚屏障崩潰 正確保養這樣做
換季皮膚因溫濕度劇烈變化與空污影響，皮膚屏障容易失衡，導致泛紅、乾癢、粗糙脫屑或冒痘等症狀。高珮菡醫師提醒，此時不可強力去角質，反致皮膚更加脆弱，做好防曬和加強保濕，強化角質層健康。
另外，春夏肌膚容易出油，保養品應隨季節調整，選擇低油性的保養品，以免阻塞毛孔、粉刺增生，必要時應尋求醫師診治。
除了做好皮膚正確防護，維持正常作息，也可適當補充硒、維生素E、C，挹注皮膚更多抗氧化的原料，幫助抗老、增加保水度，提升皮膚抵禦外來傷害的保護力。
# 首圖來源／高珮菡醫師提供
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