【NOW健康 編輯部／整理報導】長時間盯著電腦、手機螢幕，讓不少人開始出現眼睛乾澀、刺痛甚至視線模糊等困擾，「乾眼症」也逐漸成為現代人的常見文明病。究竟該如何有效改善不適、降低惡化風險？本篇帶你掌握從日常習慣出發的長期保養方式。《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近一年「上班族分享番茄鐘工作法降低眼睛負擔 專注螢幕過久提醒多眨眼乾眼症照護要點」相關話題的網路聲量，帶您了解網友熱議的6大乾眼症照護要點有哪些。
▲「補充護眼營養素」從內而外調整 「按摩、熱敷」居家改善循環。（圖／《Social Lab社群實驗室》提供）
網友認為補充護眼營養素是乾眼症照護關鍵 按摩、熱敷也能舒緩
觀察近一年網友針對「乾眼症照護要點」的相關話題討論，可以發現「補充護眼營養素」是許多人心目中相當重要的護眼關鍵。網上也常見有網友疑惑「改善眼睛疲勞葉黃素和魚油哪個好？」，對此，不少人表示「魚油比較好耶，而且葉黃素好像也要搭配魚油才有效」、「我去雷射眼睛的時候，檢查後發現有輕微乾眼症，醫生是建議我吃魚油喔」，更有網友解釋「葉黃素主要是保護黃斑部，要減少疲勞是其他OMEGA-3
、蝦紅素、青花素、維他命A……等造成的」，認為攝取相關營養素是基礎的眼部照護首選。
除了從飲食著手之外，「按摩、熱敷」同樣是許多人建議的舒緩方式。有位網友分享自己在健康講座中的收穫，提到眼睛周圍有7個穴位，分別是「睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空、瞳子髎、四白穴與合谷穴」，並點出只要每天按對這7個點，就能有效促進眼睛周圍的氣血循環。
另外，熱敷可幫助改善「瞼板腺功能」，促進油脂分泌、進而穩定上班族分享番茄鐘工作法降低眼睛負擔 專注螢幕過久提醒多眨眼淚膜，是乾眼症常見的居家保養方式之一，便有網友表示「自從我得到乾眼症後天天熱敷2至3次，減少用手機頻率，定期做脈衝光疏通瞼板腺，狀態真的好了很多」，認為持之以恆的日常保養確實能帶來改善。
上班族分享番茄鐘工作法降低眼睛負擔 專注螢幕過久提醒多眨眼
此外，「眼睛休息」、「睡眠充足」、「有意識多眨眼」與「積極治療眼球表面疾病」也被頻頻點名。像是有上班族分享自己運用「番茄鐘工作法」，即「每工作25分鐘，就起身走走休息5分鐘，讓眼睛看遠處放鬆，或閉目養神」，能有效降低眼睛負擔；而充足的睡眠則有助於眼部組織修復與淚液正常分泌。
另一方面，現代人容易因專注盯螢幕而減少眨眼次數，導致淚液蒸發加快，因此刻意提醒自己多眨眼也成為一種簡單卻有效的改善方式。最後，若本身已有上班族分享番茄鐘工作法降低眼睛負擔 專注螢幕過久提醒多眨眼結膜炎或角膜炎等問題，更應及早就醫治療，避免症狀加劇。
照顧雙眼需要從生活小事做起，從補充營養、調整用眼習慣，到必要時尋求專業醫療協助，多管齊下才能真正改善不適。
文字編輯：楊芷晴
# 首圖來源／Freepik
更多NOW健康報導
▸乾眼症現代文明病 眼科醫：用眼過度與老化是危險因子
▸糖尿病「高齡化」與「年輕化」 醫籲及早控制避免惡化
NOW健康：FB │ IG │
Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast
❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。
