重要的人過世怎麼辦？日本關西學院大學悲嘆與死別研究中心中心長坂口幸弘、日本關西學院大學悲嘆與死別研究中心客座研究員赤田ちづる於《想念的日子》一書中，分析超過700則案例，歸納出面對悲傷的28個溫柔指引，期望透過真實經歷，陪伴人們一步一步走出失落，重新找回力量。以下為原書摘文：
面對重要的人過世怎麼辦？
面對重要的人過世，腦袋一片混亂，至今未曾體驗過的沉重心情令人不知所措。面對難以獨自承受的心情，有些人可能會近乎崩潰。
即便一般的意見是坦率表達心情與情感很重要，向他人分享私事並不是件簡單的事。有些人不覺得自己能好好說出口，也打不起勁來說。有時即便想傾訴，也不見得能找到合適的對象。即使熟悉的親朋好友就在身邊，有時反而正因為是親近的人，更是難以啟齒。
用文字記錄心情也是有效表達心情的方式。有一位20多歲的女性來參加遺屬會，對於50多歲的父親過世，他表示：「痛苦、寂寞與後悔等種種情緒糾結在一起，我根本沒辦法好好整理心情。」
我們勸他不用寫成文章，把每天想到的話寫下來就好。剛開始，筆記本上只是一些零散的詞彙，接著是一行行句子，最後終於變成了一篇日記。他在那之後還寫了信給父親。
如同這位女性，不妨試試先從寫下一兩句描述心情的話開始。不需要寫得完美，只要寫下浮現於腦海的話即可；不需要給別人看，所以不是完整的文章也無所謂。
如果是寫日記，一天只寫一行也行。或者可以透過信件，寫給故人表達自己的心情。例如無論好事壞事，把無法在對方生前啟齒的思緒全部寫下來，接著或許比較困難，但不妨想像故人的回覆來寫成書信。
寫成詩句來抒發也可以
除了傾訴與書寫，以寫詩或畫畫等藝術手法來抒發也是不錯的方法。自古以來，日本人便喜歡俳句與短詩，日常生活可說是與之相伴。日本最古老的和歌集《萬葉集》收錄了許多悼念故人的輓歌，因為古代的日本人認為，故人能夠收到這些和歌。
明知世事總無常， 悲緒難息每傷懷。這是《萬葉集》的編輯大伴家持（西元718～785年）悼念亡妻所寫下的詩句。意思是雖然多少明白世間無常，這份悲痛仍難以忍受， 感嘆縱使理性知曉死別必然悲傷，卻唯有實際經歷後才能真正明白。
把自己的心情化為語言，寫成詩句，或是以畫筆呈現，往往會有許多新發現。把情感或思緒化為文字或具體的形狀，進而客觀審視自己，或許能慢慢開始調整心情。
甚至因而擺脫束縛自己的情感，察覺至今未曾發現的情緒、無意識壓抑的思緒，或是湧現不同於過往的心情。隨著整理內心複雜的情感與思緒，心靈逐漸冷靜下來，也能夠發現對於當下的自己最重要的事。寫下自己的心情代表面對情感與思緒，也是和自己對話的過程。
藉由寫信稍微改變心情
有些人或許認為「寫」比「說」更難。因為文字不像言談，缺乏表情與聲音隱含的情緒，但是寫的優點在於以自己的步調和心情對話。無論何種方法，真正的意義在於藉由表達的過程，和自己的心情對話。
前文提及的20多歲女性在寫給父親的信裡提到：「對不起，對不起當初沒能救你。」有一次我問他：「如果令尊聽到你向他道歉，你認為他會怎麼回答？」
他想了一會之後說：「我覺得他不會說沒關係，也不是叫我不要在意， 而是一邊摸我的頭，一邊問我為什麼要道歉。」雖然他仍舊認為「當初沒能救爸爸很抱歉」，不過他也表示「想起先父溫暖的手，心情多少放鬆了一些」。
把心情化為書信等文字或具體的形狀，對於有些人而言或許是痛苦的作業，所以不用急著勉強自己這麼做。如果故人才離開沒多久，勉強自己寫下心情反而會更加難過。等到能夠打起精神，又有意願時，再來試試吧！書寫是和自己的心情對話。
（本文摘自／想念的日子：給失去摯愛者的告別練習／天下生活）
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本文授權轉載自《優活健康網》，原文為面對重要的人過世，腦袋一片混亂？教你「1招」和自己的心情對話
